Диета с кисело мляко, здравословна диета за отслабване
Публикувано: 01.07.2016 г. - Актуализирано: 18.03.2018 г.
Киселото мляко е млечен продукт, получен чрез ферментация на мляко и често се използва при диети, това е така, защото освен хранителните си свойства, той е и източник на минерали като калций, киселото мляко също е с високо съдържание на протеини и пробиотик, отлично за отслабване с много ползи за нашето здраве.
Диетата с кисело мляко може да ви помогне да свалите няколко килограма за месец, около 3, но не защото това е чудо диета. Резултатите могат да варират в зависимост от човека.
И накрая, трябва да се отбележи, че преди да започнете нов диетичен план, нашето здраве трябва да бъде проверено, не трябва да има недохранване или други симптоми.
Пробиотици за вашето здраве
Киселото мляко и други ферментирали храни са пробиотици, което означава, че те съдържат живи организми, които не са патогенни, а здрави бактерии. Консумацията на тези храни има много ползи за здравето, тъй като те насърчават доброто храносмилане и укрепват имунната система.
Въпреки това, за да се насладите на ползите от пробиотиците, е важно да консумирате тези храни поне три пъти седмично и да им се наслаждавате дълго време.
Днес можем да намерим различни пробиотични храни на пазара, които съдържат тези полезни бактерии, за да се възползваме от добавянето им към ежедневната си диета.
Първа и трета седмица (кисело мляко диета)
Изберете нискокалорична диета, тоест малко калории, които насърчават отслабването всеки ден, и при това Ход.
Опитайте се да намалите приема на зърнени храни, включително хляб, ориз и брашно.
Избягвайте храни, подсладени със захар; вместо това използвайте естествен заместител като стевия.
Също така предпочитайте по-малко масло във вашите препарати; храни на пара са по-добри от пържени или панирани.
Предпочитайте естествената вода, избягвайте безалкохолните напитки и изкуствените сокове.
Яжте достатъчно плодове и зеленчуци и избягвайте пържени храни и други преработени продукти.
Втора и четвърта седмица (кисело мляко диета)
Опция 1: 1 портокал, 1 запарка по ваш избор и 1 чаша неподсладено натурално кисело мляко с ½ чаша пълнозърнести зърнени храни.
Вариант 2: 1 грейпфрут, 1 чаша чай по ваш избор и 1 чаша неподсладено натурално кисело мляко с шепа стафиди.
Вариант 3: 1 кисело мляко с плодово смути (1 чаша кисело мляко, ябълка, ягода, банан и др. И 1 филийка препечен хляб.
Вариант 4: 1 чаша портокалов сок, 1 филия пълнозърнест хляб и 1 чаша кисело мляко, 1 плод.
Опция 1: 1 напитка с нискомаслено кисело мляко и ябълка.
Вариант 2: ½ чаша кисело мляко и ½ чаша мляко плюс 1 чаша ягоди или папая.
Вариант 3: 1 чаша плодово кисело мляко
Вариант 4: 1 чаша обикновено кисело мляко
Обядвам:
Опция 1: 1 соев шницел, сотирани аспержи и 1 банан.
Вариант 2: Задушени зеленчуци на пара и 2 филета постно месо със сос от кисело мляко и подправки.
Вариант 3: 1 пилешки гърди, сос от кисело мляко и пюре от тиква.
Вариант 4: 1 филе от риба с салата от краставици и домати, 1 чаша кисело мляко с две супени лъжици мюсли за десерт.
Следобед:
Опция 1: 1 чаша плодово кисело мляко
Вариант 2: 1 чаша кисело мляко и 4 киви и чаша оризови бисквити
Вариант 3: 1 купа плодова салата
Вариант 4: 4 пълнозърнести бисквити и 1 ябълка.
Опция 1: Доматена салата, Патладжан и сос от кисело мляко.
Вариант 2: Гъби, сотирани с лук и чушки. Салата от спанак и 1 чаша кисело мляко с мюсли.
Вариант 3: Салата от риба тон със зелени листни зеленчуци, кубчета сирене и 1 чаша кисело мляко.
Вариант 4: Тиквички, пълнени със сирене и кафяв ориз. За десерт, 1 мус от лимонов йогу.
Изберете между тези четири варианта за една седмица, като ядете пет пъти на ден.
Въпреки че ще отслабнете с тази диета, важно е да поддържате балансирана диета, за да поддържате здравословно тегло.
Биргит Бастл е един от основните автори на Munterundmehr.com и специалист по природна медицина и алтернативни терапии. Биргит учи в Техническия университет в Берлин. Той е допълнил обучението си с уъркшопове по лидерство и лични отношения. Linkedin
Може да се интересувате и от това
- Лечение на стрии с природни средства Тези белези по тялото, известни като стрии, обикновено се причиняват от разтягане на кожата [. ]
- Кафе: Неща, които може да не знаете Голяма част от хората пият кафе всеки ден, това е често срещан навик. Кафето е вероятно [. ]
- Как да отслабнете с птичи семена Birdseed е тревисто растение от семейство треви, което расте в средиземноморските райони, и [. ]
Вие сте тук: оживен и още »Диети и хранене» Диета с кисело мляко, здравословна диета за отслабване