Правилната тренировка за дискова херния

„Здравей, Люсиле! Като начало току-що открих вашите видеоклипове и ми харесва, че не мога без тях. Не бях спортувал повече от година и поради дискова херния се наложи да спра да тренирам и загубих малко формата си. Всъщност нямам никакво тегло за отслабване (1m76 за 60 кг), но най-вече трябва да изградя мускулите си в дълбочина. Не съм сигурен откъде да започна и с какво темпо? Благодаря ви предварително."
Марджори

дискова

Здравейте Марджори и поздравления за смелостта ви да възобновите спорта. Никога не е лесно след понасяне на силна болка в долната част на гърба.

За да защитите гърба си, наистина ви препоръчвам избягвайте всички огъвания на торса, доколкото е възможно. Накратко, не се накланяйте напред при никакви обстоятелства, особено ако имате товар на гърба или в ръцете си. Няма и коремно „повдигане на бюста“, за да се избегне влошаване на прищипването на и без това отслабения гръбначен диск.

Освен бюста къдрици, можете да направите всичко ! Клякания, напади ... всичко! Стига да имате изправен гръб и да свивате коремната лента и перинеума по време на тренировка.