Диета с кариран корем - списание
Стъпка 1: Спете повече!
Гоненият начин на живот, втората работа, зората плаши: „По дяволите, забравих да се откажа от доклада вчера!“; няколко часа вечерно гледане на филми са всички фактори, които подсилват преумората. За да отслабнете и да сте във форма, трябва да спите и да почивате 7-8 часа на ден. Ако е възможно, трябва да прекарате всичко в леглото си, в мълчание, а не в креслото, пред бръмчащ телевизор. Едно проучване установи, че тези, които спят по-малко от пет часа, са средно с два килограма по-тежки от тези, които спят седем часа на нощ. Това е така, защото по-малко сън увеличава реакцията на мозъка за възнаграждение към храната, особено към захарите, така че тези, които спят по-малко от седем часа, изпитват приблизително. Те приемат 220 калории повече през деня. Някои изследвания също показват, че безсънието и преумората увеличават шанса за внезапна сърдечна смърт и стресираните хора тежат с 1-2 кг повече от средното население.
БАКШИШ: извадете телевизора от спалнята си и гледайте вечер само 1-2 предварително избрани предавания. Настройте таймера на телевизора, за да се уверите, че се изключва, когато шоуто приключи. По този начин гарантирано ще прекарате по-голямата част от нощта в сън.
Стъпка 2: Различни упражнения
Бягащата пътека може да изглежда като гений за изгаряне на мазнини, но не се заблуждавайте. Това предимно повишава вашата издръжливост и изгаря мазнините като цяло - не само от корема. По време на километри джогинг със същата интензивност за дълъг период от време, тялото свиква с упражненията и интензивността на изгарянето на мазнини непрекъснато намалява. Плюс това, монотонността може да ви откаже от движението. Ако все още ви харесва, сменете видовете: бягане, плуване, колоездене, бягаща пътека, катерачна машина, елиптичен тренажор, както и интензивност.
Бакшиш: правете тренировки с тежести три пъти седмично или отидете на групови упражнения. Те засилват метаболизма ви и с тях можете да постигнете невероятни резултати.
Стъпка 3: Вземете по-тежка гира
Ако имате програма за тренировка и вече не натоварвате конкретно упражнението си с дъмбели, не се колебайте да вдигнете и по-тежки гири. Увеличавайки нивото на трудност, вие изгаряте повече калории и можете да поддържате метаболизма си до 8% по-бърз при постоянно натоварване. Това не изглежда много, но може да означава до 2 кг годишно, което означава 1-2 седмици спестявания с нормална загуба на тегло! Важното е, че жените по вдигане на тежести изгарят 15% повече мазнини от тези, които не включват този спорт в тренировките си.
Бакшиш: затегнете границите си, не се страхувайте да наблегнете малко на тренировките! След като загреете правилно, ще усетите с какъв товар все още се чувствате комфортно и какво вече е много. Трябва да изпробвате лимитите си, ще бъдете изумени колко бързо ще се увеличи натоварването ви.
Допълнителни съвети за трениране на коремните мускули:
● правете упражненията не без инерция, а с напрегнат корем, бавно, фокусирайки се върху мускула,
● направете 4 x 15 серии, по време на които коремните ви мускули ще се уморят старателно, ако го направите правилно,
● продължителността на упражненията трябва да бъде най-малко 15 минути и за предпочитане 3-5 пъти седмично.