Диета с извара Ето как можете да отслабнете със зърнесто крема сирене
Той е богат на протеини, нискокалоричен и освен това има добър вкус - нищо чудно, че изварата се празнува като диетично чудо
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Някои храни буквално викат за успех при отслабване - съставките им са толкова здравословни и нискокалорични. Това включва и извара: призната за фитнес храна, празнувана като усилвател на протеините и лесна за интегриране във вашата собствена диета. За разлика от други млечни продукти, зърнестото крема сирене - известно още като извара - е с изключително ниско съдържание на мазнини и следователно по-богато на подхранващи протеини. Ефектът: Той не само ви помага да отслабнете, но преди всичко ефективно да изградите мускули.
Извара за отслабване: как да я включите в диетата си
Съставките на изварата се четат като диетична маса: На 100 грама тя съдържа малко под 13 грама протеин, около 100 калории и само около четири грама мазнини - така че е предопределено да ви помогне да отслабнете. За да превърнем това действително в диета, която променя теглото, количеството играе важна роля: най-доброто нещо, което трябва да направите, е да замените закуската и вечерята с храна, която съдържа извара - за щастие има много възможности. По време на диета трябва да ядете три твърди хранения и да избягвате закуски, доколкото е възможно, само тогава ефектът може да работи правилно. Докато закуската и вечерята са доминирани от извара, можете да се различавате по време на обяд. Например тук се побира парче постно месо или риба със зеленчуци или салата.
Резен пълнозърнест хляб с извара и авокадо или купичка зърнесто крема сирене с пресни плодове и малко овесени ядки е идеалното ядене сутрин. Вечерта, от друга страна, можете да изберете бъркани яйца с извара или извара с малко зеленчуци - диетата се основава на източника на протеин, но остава разнообразна.
Според проучването: Изварата преди лягане засилва метаболизма ви
По-специално приемът на протеини е от съществено значение за изграждането на мускулите и следователно е идеален и за отслабване, защото: Мускулите изгарят мазнините в дългосрочен план и помагат за отслабването. Разбира се, това предимство влиза в действие само в комбинация с редовни упражнения. Освен това, проучване, публикувано в British Journal of Nutrition, установява, че протеините действат непосредствено преди лягане. Тестваните консумират малко количество чисто извара 30 до 60 минути преди да си легнат; две други тестови групи, от друга страна, са избрали протеинова добавка или са направили без никаква добавка. Резултатът: участниците, които са получили изварата или добавката, са имали видимо по-добър метаболизъм и положителен ефект върху мускулите. Тук обаче е важно останалата част от начина на живот да е здравословна и нивото на активност да е високо - защото протеинът не може да работи без много упражнения и богата на хранителни вещества диета.
Знаете ли вече метаболитната диета? Прочетете страхотни идеи за рецепти и цялата информация по темата в нашата статия.