Диета с бъркани яйца и шунка Sachse Kay сваля 50 килограма - диета
Кей А. Шьоневерк е свалила 50 килограма само за девет месеца. Неговото най-важно диетично правило: протеинова закуска с бъркани яйца и шунка
Звучи твърде вкусно, за да е истина: Кей А. Шьоневерк е свалила огромните 50 килограма само за девет месеца - с обилна закуска. Но това не е единствената диетична тайна, с която родният саксонец достигна идеалното си тегло от 75 килограма - и го поддържа и до днес.
През април 2010 г. 38-годишният мъж тежеше гордите 125 килограма. Разбира се, теглото не дойде за една нощ. „Това беше постепенен процес“, казва Schönewerk. „Качих около 50 килограма за 10 години. Всяка година добавях по 5 кила. Стресът и всички седящи на работното място изиграха своята роля. "
Дрехите стават по-големи, удовлетворението от собственото тяло става все по-малко и по-малко. След това дойде известното „щракване“. Просто така не може да продължи, помисли си обученият журналист. "Не бях недоволен от теглото си, но животът просто е по-изтощителен като дебел човек и се влошаваше с всеки килограм повече върху ребрата", казва авторът от Лайпциг.
През април 2010 г. той започва да променя диетата си. Неговият двигател? "Само мотивиране! Ясно е ”, казва Кей Шьоневерк. „Без тях нямате абсолютно никакъв шанс. Ако не „щракне“, трябва да продължите да нараствате, докато натискът на страданието не стане твърде голям. Това звучи грубо, но е истина. Тогава работи и при отслабване. "
Интересно също
Но тъй като никой не е станал по-тънък само от желание, Кей Шьоневерк също трябваше да промени диетата си. В търсене на правилната диетична стратегия саксонецът изслуша изцяло тялото си. Най-важното правило: прилична закуска! Защото отслабването започва с това хранене - в това е убеден журналистът.
Протеинът като тънка тайна - какво има?
Диетична серия, част 4 Плодовете и протеините държат мазнините извън тялото ви
Но защо е тайната на успеха в отслабването главно в закуската?
„Основният камък за деня се полага на закуска. Ето защо е важно да започнете да мислите за вашата диета, тегло и метаболизъм сутрин. Здравословната и калорийно ориентирана закуска е съществена част от това!
Но защо това трябва да работи с бъркани яйца от всички места?
Протеинът, който съдържа, е тайната, задейства метаболизма. Освен това ви зарежда по-бързо и по-дълго и помага за изграждането на мускули. И е известно, че има изобилие от яйца, което важи и за постно месо. Затова варената шунка и бърканите яйца са идеалната комбинация.
Тук Кей А. Шьоневерк разкрива своите тънки тайни:
Трикове за отслабване на Кей
Бялото без жълтото
Яйцето има 95 калории - без жълтъка само 22. Така че моят трик при отслабване е просто да ям яйцето без жълтъка, тогава спестявате колосални 73 калории, можете да ядете повече яйца и ще бъдете по-бързо сити. Рецепта за бъркано яйце специално: Отделете четири белтъка от жълтъка и разбийте белтъка на пяна - просто добавете един жълтък. Яйчните жълтъци са изключително богати, че едва ли забелязвате разликата, но сте спестили много калории. И вие ядете закуска, която ускорява метаболизма ви с пълна скорост и която ви помага да отслабнете.
кафе без мляко
Това е малко нещо, но е изключително важно - в истинския смисъл на думата. Защото 100 мл мляко вече имат около 45 калории. Това означава, че ако пиете много кафе с много мляко, вие автоматично консумирате много калории, но те всъщност не ви пълнят. Лесно има 300 до 500 калории, разпределени през деня. Това е еквивалентът на цяло хранене! Ако се добави и захар, това е извън обхвата. Поради това е най-добре да избягвате млякото И захарта и вместо това да приготвите вкусна, калорична храна - за предпочитане с много протеини.
Претегляйте всеки ден!
Много експерти препоръчват да се претегляте само веднъж седмично, но това е напълно погрешно според мен. Най-добре се претегляйте сутрин и вечер, защото това е най-добрият начин да разберете какво кара тялото ви да кърлежи - и вие имате пълен контрол над това, което се случва. По този начин могат да се направят ценни изводи, защото всеки може да разбере кое е полезно за собственото му тяло и какво го подкрепя с диетата.
Крайната формула за отслабване
Много протеини, малко въглехидрати, малко мазнини - с тази формула гарантирано ще отслабнете. Защото много протеин зарежда ви и гарантира, че не сте гладни, докато отслабвате. The въглехидрати имат най-много калории, така че успях да ям повече богати на протеини продукти, които ме караха да се чувствам сит. дебел дебелее, разбира се. Друго правило: никога не консумирайте повече калории, отколкото консумирате.
Закуска - в идеалния случай три пъти
Трябва да ядете няколко пъти през деня. Две или три закуски също са напълно добре. Но винаги трябва да са на малки порции. Така че сте трайно леко наситени през целия ден и пристъпите на глад не са проблем.