Диета с аспержи - преживявания, ястия и рецепти

Аспержите са истинска електростанция на витамини и минерали и витамини. И то само с няколко калории! Така че е идеално най-накрая да загубите тези не обичани килограми. Ние имаме Аспержи диета погледнете отблизо - и ще ви разкажем всичко, което трябва да знаете за този чуден зеленчук!

листа аспержи

Какво прави аспержите толкова специални?

Тези тънки барове наистина имат всичко. И те са пълни с минерали и витамини! Ето кратък преглед:

  • Витамин В1
  • Витамин В2
  • витамин Ц
  • Витамин Е.
  • калий
  • желязо
  • магнезий
  • фосфор
  • много фибри

И всичко това само с 17 kcal на 100 g! В допълнение: Поради високото съдържание на калий, този зеленчук има диуретичен ефект. Ето защо тя има значителен принос за отводняването.

Всичко това прави аспержите естествено и много ефективно средство за отслабване. Особено след като се приготвя много лесно и има вкусен вкус!

Какво друго трябва да знаете за аспержите?

Важно е да го съхранявате и подготвяте правилно! Поради 1 кг аспержи след почистване - в зависимост от сорта - остават около 700 g до 800 g.

  • Ако закупите аспержи предварително, трябва да ги използвате в рамките на два дни.
  • В идеалния случай трябва да се съхранява във влажна (не мокра!) Кухненска кърпа в хладилника.
  • Струва си веднага да приготвите по-голяма порция и да я запазите за по-късно хранене.
  • Ако облицовате дъното на саксията с (добре измити) обелки от аспержите, ще има още по-ароматен вкус. В същото време водата за готвене е обогатена с ценни растителни съставки.
  • Във водата за готвене на аспержи има много разтворени минерали, което насърчава прочистващия ефект в диетата. Следователно си струва да използвате прецедената течност за супи или сосове или да изпиете малка чаша от нея между храненията.

Кой е най-добрият начин за приготвяне на аспержи?

  • Най-добре е да стоите в специална тенджера за аспержи с вложка, около една трета от която е пълна с вода.
  • Или: лежи в парната вложка над вряща вода.
  • Или: Легнал на легло от люспи от аспержи в тенджера с вода. Аспержите трябва само да бъдат покрити с вода. Времето за готвене от 15 до 20 минути обикновено е достатъчно.

Как изглежда планът за диета с аспержи?

Тук бихме искали да ви запознаем с примерен хранителен план за аспержи:

Закуска: Пълнозърнест хляб с намазан/нискомаслен кварк, с два домата, кафе или чай (приблизително 250 kcal)

Междинен курс: 150 г варени аспержи с малко оцет и зехтин, два домата (приблизително 100 калории)

Обядвам: 500 г варени аспержи, 125 г филе от сьомга и 150 г картофи; с лек дресинг от нискомаслено кисело мляко, лимонов сок, 1 щипка захар (приблизително 420 калории)

Следобед: 0,3 литра мътеница, пресни плодове (150 калории)

вечеря: Омлет от аспержи, направен от 2 яйца и 150 г аспержи, пресни билки, сол и черен пипер, малко рапично масло за пържене (около 210 калории)

Какви са плюсовете и минусите на диетата с аспержи?

A диета с чисти аспержи би било твърде едностранно и би ви осигурило твърде малко протеин. И има още едно нещо, което бихме искали да ви посочим на този етап: Тази диета е по-малко подходяща за хора, които страдат от бъбречна слабост. Тъй като аспержите могат, поради силния си пикочен ефект, да претоварят болния и увредения бъбрек. Ето защо, ако страдате от бъбречна недостатъчност, винаги е препоръчително да говорите с Вашия лекар предварително!

Освен това, разбира се, има риск тези зеленчуци да се окачат малко след няколко дни. Това е проблемът с всички моно диети, които се фокусират предимно върху една храна. Следователно процентът на отпадащите е по-висок в това отношение - което всъщност не е изненадващо.

Аспержи диета - колко да отслабнете?

Диетата с аспержи не трябва да надвишава максимална стойност от 1200 калории. Ако наистина правите тази програма в продължение на две седмици, според теорията, можете да се насладите на загуба на тегло до 7 кг.

Въпреки това: Първите килограми са предимно вода. Така че има по-малко мазнини, които изчезват! Това отнема време. И рискът е още по-голям, че ужасяващият йо-йо ефект ще достигне след връщане към предишните хранителни навици ... Разочарованието тогава би било още по-голямо!

Как работи диетата с аспержи?

Всеки ден по програмата има 1 кг аспержи. Има и малка закуска, много вода и разбира се без сладкиши. Алкохолът и много по-сладкото (мляко) кафе също са за съжаление табу!

  • Общият дневен прием на калории от 1200 kcal не трябва да се надвишава.
  • Самите аспержи отчитат само около 140 kcal.
  • Поради 1 кг аспержи, поради пилинг, остават само около 800 г.

Което означава: В допълнение към аспержите можете да консумирате и около 1000 ккал. Можете да ги "използвате", както желаете - няма насоки в това отношение. Въпреки това е препоръчително да се консумират много плодове и зеленчуци, както и протеините, споменати по-горе. Който се храни здравословно и балансирано, не трябва да се тревожи за симптомите на дефицит.

Как завършва нашата диета с аспержи?

Ако обичате да ядете аспержи, можете да разгледате по-отблизо тази диета. За всички останали обаче тези 14 дни ще изглеждат много дълги - и трудни за поддържане! Защото при тази диета има, както подсказва името, аспержи пълни - от сутрин до вечер. Това разбира се прави цялото нещо малко монотонно. И от вас зависи да внесете малко повече разнообразие по въпроса. Силният пикочен ефект, който е особено забележим при тази диета, също изисква свикване. За съжаление - освен необходимото общо количество калории и количеството аспержи - няма допълнителни указания за това какво е разрешено и какво не. В същото време съществува голям риск йо-йо ефектът да удари след края на диетата - и то не твърде близо.

Wiki - Отслабнете с аспержи

Храненето на здравословна, нискокалорична диета е от съществено значение, ако искате да отслабнете. Един от най-добрите начини за отслабване е диетата, поради което яденето на много храна е от съществено значение за ефективното отслабване. Въпреки това много хора се затрудняват да се придържат към здравословна диета поради необходимостта да ядат нездравословни и мазни храни и това може да се окаже доста трудно.

Тук идва използването на аспержи във вашата диета. Аспержите са богати на витамини, минерали и микроелементи, поради което е полезно да ги консумирате по различни начини. Можете да приготвяте сами ястия от листа на аспержи, можете да го използвате и за готвене. Следващият път, когато отидете в магазина за хранителни стоки, уверете се, че имате листа от аспержи в хладилника си, за да можете да ги използвате за приготвяне на ястия. Ако готвите аспержи, не забравяйте да ги включите в своите ястия или рецепти, за да можете да се възползвате от предимствата, които аспержите ви предлагат.

Можете да отслабнете, като ядете плодове, зеленчуци и дори месо, но има разлика в загубата на тегло, когато тези храни се консумират в естествената им форма в сравнение с преработените форми. Храни като аспержи са естествени и следователно много полезни за вашето здраве, особено в комбинация с други здравословни храни.

Аспержите са богати на минерали и хранителни вещества, които помагат за укрепване на имунната система и прочистване на организма. Освен това има изключително високо съдържание на протеини и въглехидрати, което може да подобри метаболизма ви. Освен ползите, които носи за организма, листата от аспержи могат да се използват и за приготвяне на сокове. Тези сокове също са чудесен начин за изхвърляне на токсините, които се съхраняват в тялото ви.

Ако комбинирате такива храни със здравословни диети за отслабване, можете да отслабнете успешно. Един от най-добрите начини за ядене на зеленчуци като аспержи е със салати. Салатите обикновено се приготвят в асортимент от плодове и зеленчуци, а аспержите също са много добро допълнение към този вид подготовка. Това е една от основните съставки в салатата и е пълна с витамини, минерали, антиоксиданти и хранителни вещества, които я правят здравословен избор на диета.

Използването на листа от аспержи в салати също може да подобри вкуса на тези салати и да подобри вкуса на храните, които те гарнират. Всъщност те обикновено се намират в салатни превръзки, приготвени с листа от аспержи. Освен това листата на аспержите могат да се използват в различни предястия и сандвичи, а също така могат да се консумират и като десерт.

Можете също така да използвате листа от аспержи в различни рецепти, като например в тестени сосове и супи, хляб и бисквити. Тези листни зеленчуци могат да се добавят и към омлети и други ястия. Например за омлети можете да ги използвате като гарнитура върху яйцата и след това да добавите тире магданоз, мащерка и босилек, комбинация, която прави вкусно и здравословно ястие. За здравословно и вкусно предястие можете да поставите нарязани пресни листа от аспержи върху парче киш.

Можете също да ядете листа от аспержи като дресинг за салата. Този дресинг за салата може да се използва и като топинг към ястия с паста. Можете също така да се насладите на листа от аспержи върху салати, за да добавите нотка на вкус и текстура към ястията с паста или просто да ги използвате сами, за да създадете потапяне.