Дефицитът на калории, ключът към загубата на тегло
Последен елемент
Мазнини в диетата
Истински успех при отслабване и изграждане на мускули
Въглехидрати и захари
Има хиляди методи за отслабване, някои малко по-ефективни, други по-малко и много боклуци. Дори да смятате, че сте намерили най-добрия метод, има едно нещо, което не можете да избегнете: Дефицитът на калории, вашият ключ към успеха и в анаболната диета.
Какъв е калорийният дефицит?
Просто казано, вие консумирате повече калории, отколкото консумирате. Това винаги трябва да бъде вашата цел, без значение каква диета спазвате.
Дефицитът на калории се състои от две стойности. Веднъж от дневната ви консумация или основното изискване и максималното количество, което трябва да вземете, за да отслабнете.
Всеки има определена нужда от калории. Това се състои от няколко фактора. Например възраст, пол, ръст, тегло и ниво на активност. Нуждаете се от това изискване, за да имате достатъчно енергия за деня. Ако искате да отслабнете, трябва да останете под базовото изискване. 200-400 ккал трябва да бъдат включени по-малко.
Експериментирането е важно
Предпоставката за поддържане на дефицита е точното преброяване на калориите ви, наричано още проследяване или броене на калории. Това е единственият начин да разберете какво вече сте консумирали и какво все още можете да консумирате. Има и многобройни приложения и уебсайтове, където можете да намерите информация за калориите за всички продукти. Можете също така да обобщите целия си хранителен ден там и да видите колко калории сте консумирали.
След като го схванете, важно е да експериментирате. Слушайте тялото си, променете дефицита и вижте как се чувства на кантара. Ако загубите малко или никакво тегло, тогава увеличете калорийния дефицит с още 200 ккал.
След това си дайте поне 3 дни, за да реагира тялото. Бързото отслабване винаги е първото желание, но все пак се изисква известно количество търпение.
1 килограм телесни мазнини = 7000 калории
Ако приемем, че искате да загубите 500 g чиста телесна мазнина за една седмица, бихте имали дневен калориен дефицит от 500 kcal. създайте.
Тогава вашият калориен дефицит ще се добави до една седмица 3500 ккал. (7 дни х 500 ккал.) да бъде половината от 1 кг телесни мазнини (7000 ккал.)
Така че можете да видите, че отслабването не е нищо повече от проста математика. Как достигате дефицита си сега, независимо дали с глад, с упражнения, сок на гладно или диетични напитки, всъщност няма значение. Важно е: Запазете дефицита си и знайте базалния си метаболизъм.
Разпределение на макронутриенти
В зависимост от диетата, с която се борите, също е важно да се уверите, че макронутриентите са правилно разпределени. С нисковъглехидратна или кетогенна диета е важно да постигнете дефицита си с малко въглехидрати, така че здравословните мазнини и протеини трябва да се имат предвид при разпределението.
С диета без мазнини, разбира се, е важно да се уверите, че ядете само няколко мазнини. Така че можете да видите, че е важно да знаете няколко неща за вашата диета, тяло и ум.
Знания за калориен дефицит, загуба на тегло, изграждане на мускули и много други.
Трябва ли да сте запознати с темата за първи път Калориен дефицит, отслабнете и/или изградете мускули, бих искал да ви препоръчам книга. Във фитнес праймера всичко ви обяснява как се държи в диетата с калориите. Как да създадем здравословен дефицит, за да свалим дори 1 килограм.
Има много митове и погрешни вярвания относно диетите. Винаги работи с калориен дефицит, как трябва да се използва, в ежедневната диета или също така при изграждане на мускули можете да разберете в безплатния фитнес буквар. Бих искал да ви препоръчам тази книга, защото тя включва всички знания, от които се нуждаете, за да отслабнете успешно и защото е наистина безплатна, с изключение на доставката.