Диета с 500kcal за 2 седмици; Косопад (здраве и лекарства, хранене, упражнения и фитнес)

Ако консумирам само 500kcal в продължение на 2 седмици, за да отслабна (моля, не питайте защо трябва да отслабвам толкова бързо, има причини), но винаги консумирам необходимото количество протеин за теглото си, а също и добавки като желязо, цинк и т.н. мога ли да получа косопад от диетата? Веднъж чух, че тялото ми няма да доставя косата и ноктите ми с протеини, въпреки количеството протеин, от което се нуждае, поради ниското количество калории . Вярно ли е това или не трябва да се притеснявам, стига да ям достатъчно протеин?

2 отговора

Отслабването толкова бързо наистина не е добро и говоря от опит. Ако ядете толкова малко всеки ден, тогава Jojo Evet скоро ще дойде, плюс преяждане. Повярвайте ми, правете го бавно. Понякога е достатъчно малко упражнение.:)

Все пак няма да получите косопад

1. Как можете да ядете достатъчно протеин с 500kcal

500kcal на ден е глупост, ще сложите всичко обратно и може би дори повече, ще загубите вода и мускули и в крайна сметка ще изглеждате още по-дебели

Аз съм много малък, имам нужда само от 50g протеин на ден, лесно мога да го получа с протеинов шейк или нещо такова:)

човек трябва да яде 2g на телесно тегло

подобни въпроси

Тъй като спортувам много, също обичам да допълвам.

Въпросът ми би бил дали е добре да приемате витамин С, цинк, магнезий и омега 3 например веднъж сутрин? Разбира се, не надвишавам дневната доза. Това са добавките, които приемам всеки ден.

Питам, защото съм чувал, че някои неща не работят добре заедно или че дори могат да бъдат опасни за мен.

Исках да попитам дали отслабвам, когато съм в калориен дефицит, но ям твърде много мазнини, ако да, какво се променя, отколкото когато ям нормално количество мазнини.

Здравейте, за съжаление ядох много малко храна за период от 5 месеца и загубих общо 11 килограма по много нездравословен начин и станах силно поднормено тегло. Обикновено консумирах много, много нездравословно ниско количество калории и вече 2-3 седмици съм на път да ставам все по-добър и по-добър. За съжаление през тези 5 месеца получих косопад след 3-4 месеца и косата ми също стана много по-тънка (преди имах много здрава красива коса) Както казах, сега се храня отново здравословно и приемам 2000-2500 калории на ден за мен, но косата ми все още пада. Освен това приемам таблетки с желязо и биотин. Въпросът ми сега ще бъде дали косата ми един ден ще бъде същата като преди и вече няма да пада ... Наистина съм отчаяна

Хей, можеш ли да разбереш от снимките дали имам косопад или не? Добре, сега намазах малко масло в косата си на снимката, но когато плувам или след като взема душ, изглежда отгоре така. Това знак ли е или е така при всички, когато е мокро? Имам и снимки в сухо състояние. О, да, аз съм мъж на 21 години. От 2 седмици пия таблетки арганово масло, магнезий и цинк, те не стават по-плътни (от усещането)

Хей, момчета, и искам да започна диета, в която приемам bcaas и протеин на прах (bcaa преди и протеин след тренировка).

Трябва ли да взема и креатин ?

Направих го на последната диета и едва видях резултатите на кантара, сякаш креатинът беше спиращо устройство за загуба на мазнини.

Виждал съм обаче промени в тялото си. (Тежа 95 кг на 176 см)

Здрасти. Прочетох няколко пъти (различни източници), че нуждите от протеини за изграждане на мускули са 1,3 - 1,5 g протеин/протеин на килограм телесно тегло.

За това количество при нормално телесно тегло това би било над 100g протеин след тренировка. Така че, ако трябваше да купя протеин на прах, след добра тренировка 8-10, целият пакет щеше да бъде 30 евро. Чудя се дали това наистина е необходимо. Ако консумирам 40g протеин, това не е достатъчно за изграждане на мускулите?!

Отдавна правя тренировки с тежести и се чудя дали все още съм естествен, когато приемам добавки? Сега приемам: Суроватъчен протеин Омега3

Искам да взема: цинков креатин Bcaa

Така че, ако приемам креатин и bcaa, все още ли съм естествен? (Ще взема всичко по мярка и няма да го взимам твърде често.

На 20 години съм и приемам шестия блистер от хормоналния препарат Maxime. Преди това не е имало хормонална употреба на наркотици. От средата на септември имам косопад. Дългата ми коса стана по-тънка и по-лека. Моят приятелски кръг смята, че косата ми винаги е била такава, но сега виждам в огледалото колко плешива и светла е косата ми отпред и не ме оставя на мира. От 21 септември също приемам биотин и цинк. Моят гинеколог няма да има време за мен в продължение на 2 седмици и това ме подлудява, че трябва да се поглеждам в огледалото отново и отново. Освен това не смея да си мия косата, защото там косопадът е толкова лош. Интернет каза, че е свикнал или хормонът прогестин се превръща в DHT. Просто не знам какво да правя по-нататък.

Започвам с мускулни тренировки във фитнеса с цел изграждане на мускули и напълняване. Аз съм ектоморф, така че метаболизмът ми работи бързо, слаб съм или слаб и само трудно напълнявам. Осъзнавам, че храненето и правилните упражнения са по-важни от добавките.

Доколкото грубо съм се информирал, следните добавки могат да бъдат полезни (с L-Глуматин по-скоро „би могъл“) за задоволяване на ежедневните изисквания за протеини и въглехидрати за изграждане на мускули и за подобряване на успеха в тренировките:

За тънък ектоморфен тип: Gainer (пропорция на въглехидрати е по-висока, отколкото в нормалния концентрат на суроватъчен протеин)
Концентрат на суроватъчен протеин (за задоволяване на нуждите от протеин)
Казеин за през нощта
Креатин (за известно повишаване на производителността по време на тренировка и по-добър мускулен растеж)
евентуално L-глутамин (е несъществена аминокиселина и настоящият консенсус е, че глуматинът не е вреден, но няма забележима разлика)

Бих казал, че трябва да получа всичко, с изключение вероятно не на L-глутамин, защото е доста съмнително дали ще направи нещо.

Попитайте тук ОПИТ ЗА фитнес/изграждане на мускули (и моля, отговорете само ако наистина знаете какво да правите):

Кой от тях бихте ми препоръчали? Спестяването на пари е хубаво, разбира се, но си струва да похарча малко пари, така че парите не би трябвало да са проблем.

Или е възможно да отложите възпалените мускули с особено нисък прием на протеин? На теория и двете трябва да работят поне до ограничена степен, или не? Когато взема строителните материали, необходими за възстановяване на мускулите от тялото, той може само да ги „поправи“ в ограничена степен и обратно, ако има изобилие от строителни материали, трябва да може да работи особено добре върху него.

Така че след мускулната ми фаза сега съм на малка диета от 6 седмици. Разбира се, бих искал да губя мазнини и дори да не качвам мускулна маса. Моля, не пишете, че не можете да качите мускулна маса по време на диета.Известих много и тренирам само от 7 месеца.

Така че в момента съм в сградата на бараката, основният ми оборот е 1700 кал, а сградата 6 часа е 1800 калории. И този ден ядох: 1 ролка/250. половин скайър с орехи и семена от редици/300-400. Картофи с моркови и кварк/400. Липсва със спанак/400. А вечер още един начин протеинов шейк с 300 ккал. И сега не ям нищо в продължение на 14 часа, след което тялото ми не започва да изгаря калориите. Значи казвате, че губя мазнини и запазвам/трупам мускулна маса ?

Сега правя всеки ден „шейк“, който смесвам от различни съставки и пия през целия ден. Това е около 3000 ккал, които шейкът съдържа. Това са само билкови продукти и млечни продукти.

Консумирам и необходимото количество протеин. Между времето ям и нещо твърдо.

Това достатъчно ли е за изграждане на мускули или все още се изисква месо?

Винаги съм необичайно уморен и имам храносмилателни проблеми след хранене. След обяд на работа понякога дори не мога да държа очите си отворени. Също така, винаги яжте много здравословни и нормални размери на порциите. Имам добре тренирана фигура, така че това не може да има нищо общо с наднорменото тегло и всяка нощ спя достатъчно, около 7 часа. Приемам добавки като цинк, омега 3, мака витамин D3 + K2 всеки ден.

Имате ли представа какво може да означава това? Кои лекари са най-добре запознати с горните симптоми?

Отворен съм за допълнителни съвети.

В момента съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати и тренирам с тежести.

тъй като мога да консумирам ограничени калории на ден, за да отслабна, се питам. Дали протеиновите шейкове, които приемам и са ли там, за да покрият ежедневните ми нужди от протеин, дали те също се приспадат от калориите, на които имам право всеки ден.

Напр. Имам право на 2000 калории на ден

Взимам 4 шейка от по 30 грама, трябва ли да извадя калориите на шейковете от 2000 калории, на които имам право, или е изключение и изобщо не се приспада.