Диета с 5 фактора - рецепти, успехи и опит в отслабването
Времето е (почти) всичко на тази диета. Защото, според теорията, яде правилното нещо в точното време, отслабва. Но наистина ли е толкова просто? Разгледахме по-отблизо 5-факторната диета!
Каква е 5-факторната диета?
Да пропуснете закуската? Не с тази диета! Тъй като според начинаещия треньор Харли Пастернак, който е разработил тази концепция, балансираното ранно първо хранене е от съществено значение за ускоряване на метаболизма.
Времето на останалите ястия също трябва да е точно и да се адаптира към биоритма. По този начин, според теорията, трябва да се избягват неприятните пристъпи на глад. И това изглежда добре прието: звезди като Алиша Кийс, Хали Бери и Кание Уест вече са свалили няколко килограма благодарение на тази диета.
Как работи 5-факторната диета?
Тази диета има петседмичен план за хранене, който включва пет малки хранения на ден. Точката зад нея: многото различни хранения на ден трябва да стимулират метаболизма и нивото на кръвната захар да остане постоянно.
- Ястията се състоят само от пет съставки или дори по-малко.
- Те също трябва да бъдат лесни за подготовка и настройка за по-малко от пет минути.
- Освен това нищо не трябва да се яде след 19:00.
- По този начин изгарянето на мазнините трябва да се засили отново ефективно.
Освен това в програмата са пет минути тренировки пет пъти на ден - пет дни в седмицата. Два дни от седмицата са без тренировки, предвиден е и ден за „измама“.
Виждате: Числото 5 играе важна роля в тази диета. Оттук и името "5-факторна диета" ...
Най-добрите диетични капсули за изгаряне на мазнини в онлайн магазин номер 1 !
- ✅ ВИСОКА ДОЗА: Burn Ex съдържа 900 mg екстракт от зелено кафе на зърна на дневна доза и следователно е F-Burn с висока доза
- ✅ 3 в 1: Зелено кафе, идеално комбинирано със зелен чай и гуарана - малко по-различна форма на кафе и често се приема с диета.
- ✅ В КОМБИНАЦИЯ: Нашите капсули със зелено кафе са допълнително обогатени с витамин В2, витамин В6, цинк и хром. Може да се приема и по време на диета.
Какво да ядем в 5-факторната диета?
Закуската може да се приготви бързо - например вкусно мюсли (но без добавяне на шоколад или захар). Бърканите яйца (но само белтъкът) и сушената на въздух шунка също са подходящи. Ако не обичате закуска, можете просто да приготвите смути.
По време на обяд въглехидратите са в програмата - за да можете да се справите по-добре с упражнения! Тук изрично са разрешени прости въглехидрати като тези, съдържащи се в захар или продукти от бяло брашно - ако сте били активни поне 5 часа, това не е проблем!
След 15 ч. Обаче тези прости въглехидрати са табу. Защото според Пастернак, инсулиновата чувствителност е значително по-висока от този момент нататък. А това от своя страна води до по-голямо съхранение на мазнини.
По-добре е да вечеряте по-рано. В противен случай метаболизмът и нощното изгаряне на мазнини се забавят. Ако вечеряте преди 19 часа, от друга страна, тялото ви има 12 часа, за да регенерира клетките и да изгаря мазнините, докато спите. Пастернак разчита главно на висококачествени протеинови източници като птици, постно месо и риба, но също така и салата и/или зеленчуци.
Какво да не се яде при диета фактор 5?
Но има и някои храни, които са в индекса. Разрешени са продукти от всички хранителни области. Това обаче не се отнася за „лоша“ захар или алкохол. „Лошите“ мазнини също са табу - наситени мастни киселини като тези, които се съдържат в рафинираното масло. Майонезата и Ко също трябва да бъдат забранени от менюто. На седмия ден от тази седмица обаче всичко е позволено - тогава отново можете да ядете каквото искате.
Какви са ползите от 5-факторната диета?
С тази диета можете да се храните балансирано и разнообразно. Освен това няма прекалено строги забрани, което разбира се улеснява много по-нататъшното. Не на последно място, ястията могат да се приготвят бързо и лесно - това е фактор, който не бива да се презира с оглед на често стресиращото ежедневие.
Какви са недостатъците на 5-факторната диета?
Нуждаете се от много дисциплина и постоянство! Особено след като не бива да подценявате фактора време. Защото всички ястия трябва да се приготвят сами. А препоръчителните съставки (като юфка юдон или киноа) не винаги могат да бъдат намерени в нормалните супермаркети. Освен това, за съжаление, не се дават съвети за храненето.
Как е нашето заключение за диета с 5 фактора?
Като цяло диетата с фактор 5 е концепция, която заема много от откритията на съвременната наука за храненето - като например, че нискомаслените животински продукти, храни с пълнозърнести храни и много зеленчуци допринасят за здравословното хранене и по-малкото тегло. Положително е също, че ястията се приготвят сами - защото в готовите смеси има много калории. Упражненията също са важен фактор за намаляване на теглото. Тази диета обаче отнема много време!