Диета с 2500 калории 2020 - Здрава мис
В някои случаи е подходяща диета с 2500 калории. Всъщност, Диетичните насоки за американците от 2010 г. отбелязват, че мъжете със заседнала възраст на възраст от 19 до 30 години, умерено активните мъже на възраст от 31 до 50 години и активните възрастни мъже на възраст над 50 години често изискват около 2500 калории на ден, за да получат такава поддържайте здравословно телесно тегло. Много активните жени може да се нуждаят и от 2500 калории на ден. Макар 2500 калории на ден да изглеждат много, все пак е важно да се съсредоточите върху здравословните храни, за да сте сигурни, че получавате нужните хранителни вещества.
Видео на деня
Постно, когато става въпрос за протеини
Морските дарове са постни. Снимка: Jacek Chabraszewski/iStock/Getty Images
Хората с 2500 калории планове за хранене трябва да се стремят да ядат около 6,5 унции протеин дневно, Диетичните насоки за американците, 2010 г. Протеиновите храни включват морски дарове, птици, постно месо, яйца, соеви продукти, ядки и семена. Еквивалент от 1 унция от групата на протеиновите храни включва 1 унция морски дарове, пилешко, пуешко или постно червено месо, яйце, 1/4 чаша тофу или бобови растения, 1/2 унция семена или ядки или 1 супена лъжица фъстъчено масло, според Изберете MyPlate. Губернатор.
Храни, богати на фибри
Пресни плодове. Снимка: Pixland/Pixland/Getty Images
Целта е да се консумират 2 чаши плодове и 3,25 чаши зеленчуци, като се спазва план за 2500 калории. Изберете разнообразие от плодове и зеленчуци, за да сте сигурни, че отговаряте на ежедневните си нужди от фибри, витамини и минерали. Една чаша от групата плодове е еквивалентна на 1 чаша 100% плодов сок, 1 чаша пресни плодове или половин чаша сушени плодове. Еквивалент от 1 чаша от групата зеленчукови храни съответства на 1 чаша сурови или варени зеленчуци, 1 чаша зеленчуков сок или 2 чаши листни зеленчуци според ChoiseMyPlate. Губернатор.
Рафинирани пълнозърнести зърнени култури
Пълнозърнест хляб. Снимка: Juri Samsonov/iStock/Getty Images
Изберете около 8,5 унции от групата на зърнените храни, докато ядете 2500 калории на ден. Винаги, когато е възможно, постигайте пълнозърнести храни над рафинираните, тъй като те са с по-висока плътност на фибрите, осигуряват повече ситост и съдържат повече основни хранителни вещества. Еквивалент от 1 унция от групата на зърнените култури е същият като парче пълнозърнест хляб, 1 чаша студена зърнена култура или 1/2 чаша варени овесени ядки, кафяв ориз, киноа или пълнозърнести тестени изделия, според ChoiseMyPlate. Губернатор.
Вижте мазнините в млякото
Извара. Снимка: Saddako/iStock/Getty Images
Също така искате да включите 3 чаши от групата млечни продукти всеки ден във вашия план за хранене с 2500 калории, отбелязва Хранителните насоки за американците, 2010. Изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, когато е възможно, тъй като те съдържат по-ниски количества наситени мазнини, които увеличават риска на сърдечни заболявания, ако се консумира в повече. 1 чаша еквивалент от млечната група е еквивалентна на 1 чаша нискомаслено кисело мляко или мляко, 2 чаши нискомаслено извара или 1,5 унции нискомаслено сирене.
Поддържайте мазнините здрави
Маслините са здравословна мазнина. Снимка: Angel Luis Simon Martin/iStock/Getty Images
Изборът на здравословни мазнини - вместо на наситени и транс-мазнини - може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Насочете се към около 7 чаени лъжички олио дневно, съгласно Диетичните насоки за американците, 2010 г. 1 чаена лъжичка еквивалент от групата храни на маслена основа включва 1 чаена лъжичка растително масло, 1/3 унция ядки, 1,5 чаени лъжички ядково масло или осем големи маслини, Бележки Изберете MyPlate. Губернатор.