Диета с 1200 калории - Диети
Диета, базирана на 1200 калории на ден, се препоръчва като минимум, необходим за здравословно отслабване. Този брой калории се препоръчва, тъй като осигурява достатъчен хранителен прием за повечето хора, но в същото време позволява отслабване.
Много диети, създадени от диетолози и здравни специалисти, се основават на квотата от 1200 калории на ден.
Основите на диетата
Тази диета е фокусирана върху идеята за контрол на калориите. Ако диетите консумират по-малко калории, отколкото изгарят, резултатът ще бъде загуба на тегло. Диетите трябва да консумират 1200 калории на ден. Това означава, че е необходимо да се консултирате с книги или интернет, за да знаете колко калории има всяко ястие.
Препоръчителни храни
В диетата не се препоръчват определени храни, но тези, които се грижат за тях, ще имат по-добри резултати, ако ядат пресни и непреработени храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо.
Пример за храна/ден
Закуска
1 чаша зърнени храни с трици
1 чаша обезмаслено мляко
1 банан
Обяд
1 сандвич с риба тон, пълнозърнест хляб и майонеза с ниско съдържание на мазнини
2 чаши сурови зеленчуци (морков, червен пипер, целина)
1 малка ябълка
Следобедна закуска
1 нектарин
Минерална вода с лимон
Вечеря
100 грама пилешки гърди
Чаша варени зеленчуци
Салата от маруля, чаша чери домат, чаша настърган морков
Вечерна закуска
1 за слюда
Препоръки за упражнения
Няма конкретни препоръки за тази диета, но все пак е важно да знаете, че ежедневните упражнения са важни за отслабването и здравето. Интензивните упражнения не се препоръчват при това лечение, тъй като калорийният прием е твърде нисък, за да се поддържа взискателна физическа активност.
Про аргументи:
* Ако са избрани хранителни храни, много хора, които се хранят, няма да са гладни;
* Доказано е, че нискокалоричните диети са ефективни;
* Диетите могат да избират кои храни искат да ядат, стига ограничението от 1200 калории да не бъде надвишено;
* Може да се адаптира към вегетариански храни, за диабетици и др .;
* Бързата загуба на тегло може да увеличи мотивацията за спазване на дългосрочна диета.
Аргументи срещу:
* Необходимо е да се преброят калориите и да се претегли консумираната храна;
* Диетата трябва да бъде внимателно планирана, за да се предотвратят хранителни дефицити;
* Много хора на тази диета изпитват умора и глад поради нискокалорична диета;
* Не е подходящ за много активни хора;
* Съществува висок риск от възстановяване на загубеното тегло при възобновяване на редовното хранене.
заключения
Диетата с 1200 калории ще работи за повечето хора, поне в краткосрочен план. За поддържане на теглото обаче са необходими промени в начина на живот. Диетите ще имат успех, ако се научат как да се хранят здравословно и балансирано, как да се справят със стреса и как да интегрират физическата активност в ежедневието си.