Диета Розмари Конли ... и килограмите изчезват за 3 седмици! Пост или Дебел
За начало си струва да споменем, че планът на Розмари е създаден преди всичко с цел да ви помогне да живеете здравословно, да поддържате форма, да образовате метаболизма си и след това да отслабнете. Говорим за режим, който продължава 21 дни, но който може да се спазва безкрайно, тъй като няма преувеличени ограничения, не ви гладува и не ви забранява алкохола (за тези, които са фенове!).
Храни с нисък гликемичен индекс
Диетата на Розмарин също се основава на изчисляване на гликемичния индекс, а препоръчваните храни са с много ниско съдържание на мазнини и с нисък гликемичен индекс. За да спрете да говорите и да преминете към конкретни данни, ето какво трябва да направите, ако искате да спазвате диетата на Розмари Конли:
• През първите две седмици нямате право да пиете алкохол или сладкиши. От третата седмица ще можете да ги включвате умерени, както ще дадем пример по-долу.
• Имате право да сервирате три основни хранения на ден, плюс две закуски, една сутрин и една на обяд.
• Трябва да пиете 5 големи чаши вода на ден. Понякога можете да ги замените с чай.
• Кафето е разрешено, но неподсладено и само малко на ден
• Препоръчват се минимум 25 минути ежедневни упражнения
Диета за 2 седмици
Ден 1 и 8
Закуска: 2 грейпфрута, варено яйце и филия пълнозърнест хляб
Обяд: 50 г извара с маруля и пълнозърнесто брашно
Вечеря: 4 кубчета пържени пилешки гърди със 115 г варени картофи и зеленчуци, колкото искате!
Ден 2 и 9
Закуска: кисело мляко с 1% мазнина или купичка мляко с 20 грама мюсли
Обяд: Салата с ивици шунка и крутони, настърган с малко зехтин
Вечеря: 1 г пържола на скара със зелени зеленчуци, гъби и печени домати, плюс парче пълнозърнест хляб
Ден 3 и 10
Закуска: 2 филийки пълнозърнест хляб, намазани със сос от домати и босилек и 2 филийки пуешки гърди, плюс праскова
Обяд: 100 г риба на скара със сос от хрян, плюс маруля
Вечеря: царевична паста с доматен дресинг и зелена салата
Ден 4 и 11
Закуска: 40 г овесени ядки с мляко и мед
Обяд: картофи на пара и грах на пара
Вечеря: 100 г свинско на скара, поднесено с 2 филийки пълнозърнест хляб с горчица и салата
Ден 5 и 12
Закуска: омлет с две яйца с резенчета звънец и лук, всички подправени в малко зехтин
Обяд: 100 г пуешка пържола, поднесена с гъби и печени домати
Вечеря: 150 г печена риба, поднесена със зеленчуци на пара
Ден 6 и 13
Закуска: 150 г разбит боб със средна филия пълнозърнест хляб
Обяд: салата от риба тон с листа маруля с ледено месо, чери домати и крутони от пълнозърнесто брашно
Вечеря: сотирани зеленчуци
Ден 7 и 14
Закуска: 2 филийки пълнозърнест хляб с извара
Обяд: салата с 25 г пилешки гърди и крутони
Вечеря: 115 г макарони с гъби, доматен сос и малко сирене без много мазнина, печени
Закуските се състоят от: киви, море, круша, праскова или портокал, 75 g грозде, 150 g ягоди
От 3-та седмица можете да добавите към менюто десерт, който не надвишава 100 калории (обикновена палачинка, стафиди, тъмен шоколад, бисквити, приготвени с масло, домашно сладко и др.) И чаша алкохол. 100 калории, например бяло вино.