Диета Рина 90 дневна диета за тялото, за което мечтаете
Ако искате приятелска диета, която не изисква от вас да се откажете от любимите си храни, диетата на Рина е идеална за вас. за 90 дни ще свалите между 10 и 15 килограма, дори ако ядете тестени изделия, хляб или шоколад. в допълнение, диетата обещава да направи повече, отколкото да ви помогне да отслабнете: тя ще промени метаболизма ви, като свикнете да изгаряте калории по различен начин.
90-дневната диетична програма е замислена като цикъл, в който ще повторите 4 дни дисоциирана диета с различни видове храни: протеини, нишесте, въглехидрати, витамини. Веднъж на всеки 7 повторения (28 дни), ще имате ден на пълна детоксикация, в който ще пиете само вода.
Принципът на тази дисоциирана диета е този на по-лесното храносмилане. Вашето тяло обработва по различен начин протеините, нишестето и въглехидратите и по време на всеобхватното храносмилане това ще бъде допълнително необходимо. Ако ядете храни от една категория през деня, храносмилането ще бъде по-бързо и по-ефективно.
В допълнение, като обхваща всички групи храни и имате дни, посветени особено на приема на витамини в големи количества, диетата Rina осигурява и здравословен начин на живот. В края на 90-те дни метаболизмът ви ще свикне с този тип подход и ще ви бъде по-лесно да поддържате теглото си.
Диетично меню Рина по дни
Ден 1: протеин
През първия ден ви е позволено да ядете месо, за предпочитане възможно най-постно: пиле, риба, пуйка, приготвено във фурната или на пара. Заедно с месото са разрешени яйца и млечни продукти: сирене, кисело мляко, заквасена сметана.
За обяд съставете чиния с поне 200 грама протеин, във всяка комбинация. За да разнообразите, заедно с протеина можете да добавите и малка салата от пресни зеленчуци, без масло. Например можете да изядете няколко филийки печено пиле или 2-3 варени яйца и парче сирене. Независимо от подготовката, можете да добавите малки количества сол, черен пипер или билки.
За вечеря пригответе същото меню като за обяд, но в по-малко количество.
Ден 2: зеленчуци
Сутрин закусвайте с плодове, а на обяд пригответе всяко ястие от пресни или задушени или печени зеленчуци. Всяка комбинация е разрешена, така че можете да използвате въображението си всеки път. Не ви е позволено да използвате масло, но можете да разчитате на подправки и билки.
Вечерята се състои от същото меню като обяда, но в по-малко количество.
Ден 3: Въглехидрати
Определено ще се превърне в любимия ви ден, защото идва с възможността да ядете много от храните, забранени в повечето диети. Закуската остава същата, но на обяд и вечеря можете да се насладите на паста с доматен и сос от босилек, пица със зеленчуци, сладкиши или черен шоколад. Вечерята ще трябва да бъде по-малка като обед.
Избягвайте храни, пържени в масло и избирайте варени, варени или приготвени на пара варианти. Освен това се опитайте да комбинирате тестени изделия или пица със зеленчуци, а не с месо или млечни продукти.
Ден 4: витамини
Последният ден ще ви осигури значителен енергиен прием, тъй като се основава на пресни плодове и зеленчуци, които можете да консумирате под каквато форма искате. Отделно или комбинирани, заедно с няколко семена или маслодайни семена, във всяко количество.
Диетично меню Рина по дни
Четирите дни, които се повтарят са:
ПРОТЕИНЕН ДЕН:
ЗАКУСКА: плодове на всеки 2 часа (от 4 до 12 часа)
почивка минимум 2 часа до ОБЯД
Обяд: варено месо/на скара ИЛИ 3 варени яйца ИЛИ сирене ИЛИ риба/морски дарове + зеленчуци + парче пълнозърнест хляб (по желание) (12:00 - 14:00)
почивка поне 4 часа до ВЕЧЕРЯ
ВЕЧЕРЯ: половината от обяда (18.00 - 20.00)
ДЕН НА СКРАБА:
ЗАКУСКА: плодове на всеки 2 часа (от 4 до 12 часа)
почивка минимум 2 часа до ОБЯД
Обяд: боб/шушулки/грах/леща/картофи + зеленчуци + парче пълнозърнест хляб (по желание) (12:00 - 14:00)
почивка минимум 3 часа до ВЕЧЕРЯ
ВЕЧЕРЯ: половината от обяда (18.00 - 20.00)
ДЕН НА ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ:
ЗАКУСКА: плодове на всеки 2 часа (от 4 до 12 часа)
почивка минимум 2 часа до ОБЯД
Обяд: паста/пица за плот/елда/царевица/бисквити/гевреци/хлебни пръчици/хляб + зеленчуци (12:00 - 14:00)
почивка минимум 3 часа до ВЕЧЕРЯ
КИТАЙ: 150 гр. сладко/солено - парче торта/3 малки торти/1 парче торта/3 чаши сладолед + 4 квадрата черен шоколад (ЗАДЪЛЖИТЕЛНО) (18.00 - 20.00)
ДЕН НА ВИТАМИНА:
ПЛОДОВЕ на всеки 2 часа (от 4 до 12 часа):
пресни плодове от всякакъв вид, без изключение
сурови ядки и семена, без сол
плодови/зеленчукови сокове
ежедневно разрешени зеленчуци (сурови или варени)
Диетично меню Рина по дни
ЗАБРАНЕНО В ДИЕТА НА РИНА:
бутер тесто, пуканки, грис мляко, сирене полента
без ОГЛЕДИ между обяд и вечеря
без сосове
захар и подсладители от всякакъв вид
алкохол
ПЕРМИС В ДИЕТА РИНА:
ЧАЙ: неподсладен, без мляко
ВОДА: задължително минимум 2 л/ден
КАФЕ - неподсладено, без мляко