Диета против мигрена 8 храни, които облекчават главоболието

Мигрената е като нежелан гост, от когото не можете да се отървете толкова лесно, колкото сте си представяли. Точно така, не можете да промените генетичната си зестра, но можете да изберете какви храни да ядете, за да облекчите непоносимите си главоболия.

Диетата е допълнителна мярка за безопасност, която можете да предприемете, когато искате да се предпазите от мигрена, при условие че винаги следвате препоръките, получени от Вашия лекар, разбира се. Храната може да не е „лекът за всичко“, но в някои храни има витамини, минерали, антиоксиданти и хранителни вещества, които могат да имат успокояващ ефект върху мигрената. Ето тези:

1. Фиг. Калият е по-труден за получаване от диетата, поради което смокините влизат в сила, когато става въпрос за мигрена. В комбинация с електролити, смокините в смокини помагат за намаляване на възпалението и борба с дехидратацията, една от причините за тежко главоболие.

2. Сьомга. Богата на омега 3 мастни киселини, на които специализираните проучвания приписват многобройни ползи за здравето на сърдечно-съдовата система, този вид риба ви носи постоянен прием на минерали, които помагат за намаляване на възпалението. Той също така съдържа набор от витамини от група В, включително рибофлавин, за които проучванията показват, че могат да намалят интензивността на мигрената.

3. Адвокат. Имахте ли нужда от още повече причини да обичате този плод? Съдържа лутеин и зеаксантин, два антиоксиданта, които не само облекчават мигрената, но могат да играят и превантивна роля в тяхното възникване.

4. Сладък картоф. Колкото и вкусно да е полезно при мигрена, поради съдържанието на витамин С, витамин В1 и калий.

5. Черен шоколад. Списъкът просто стана по-сладък, нали? Това не е илюзия, тъмният шоколад наистина е надежден съюзник за облекчаване на главоболието. Изберете този с поне 70% какао, защото той има по-високо съдържание на магнезий, за който се казва, че е „минералът на релаксацията“, т.е. антидотът на стреса. Магнезият се намира във всички тъкани на тялото, включително в мозъка и неговият дефицит допринася за появата на мигрена.

6. Скариди. Богати на астаксантин, антиоксидант, полезен за намаляване на възпалението, скаридите помагат при управлението на мигрена.

7. Варза Кале. Суперхрана, полезна за облекчаване на мигрена, Кейл е богата и на магнезий, фибри и Омега 3. Можете лесно да я нахлузите в смутита, салати или вкусни супи.

8. Киноа. Той има балансирано съдържание на въглехидрати и протеини и по време на пристъп на мигрена може да се окаже животоспасяващата храна. Съдържа магнезий, цинк, желязо, калий, мед, витамин В и калций, имащи леко действие върху стомашно-чревния тракт.

Храни, които предизвикват мигрена

Ограничаването на храните, които действат като „спусък“ за главоболие, е друга мярка за безопасност, която можете да предприемете, ако знаете, че имате тази диагноза. Опитайте се да консумирате по-рядко или в по-малки количества:

• богати на нитрати храни
• Хранителни добавки
• отлежало сирене
• яйца
• лук
• домати
• тирамин и фенилетиламин
• Млечни продукти
• обикновен шоколад
• ядки

Ако искате да знаете кои храни са ваши съюзници или врагове, когато става въпрос за мигрена, най-лесният начин е да си водите хранителен дневник, в който да записвате как се чувствате или колко време след храненето са започнали главоболията. С течение на времето ще имате по-ясна представа как да структурирате храненията си така, че храните да работят във ваша полза и да спомогнат за облекчаване на мигрена.

---