Диета против естроген за мъже Храна за понижаване на нивата

Силно естрогенни храни, които трябва да избягвате!

Мъже и нисък тестостерон

Ниският тестостерон е доста често срещан проблем с възрастта на мъжете. Мъжете, които изпитват нисък тестостерон или "нисък Т", често имат повишени нива на хормона естроген. Един от възможните начини за коригиране на този излишък е чрез диета, блокираща естрогена, която може да бъде естествено допълнение към лекарства с ниско съдържание на Т.

храна

Повишеният естроген не само намалява нивата на тестостерон при мъжете. Също така може да изложи както мъжете, така и жените на риск от сърдечни заболявания и някои видове рак. Според Journal of Medicinal Food, блокиращите естрогена храни, които съдържат фитохимикали, могат да помогнат за по-ниски нива на естроген в кръвта.

Растенията са сложни източници на хранителни вещества, включително някои фитохимикали, които могат да намалят естрогена. Но те съдържат и други фитохимикали, които действат като фитоестрогени и могат да имитират симптоми на излишък от естроген в тялото.

Фитоестрогените също се изследват за благоприятни ефекти върху здравето, като например намаляване на процента на рак и подобряване на здравето на костите и сърдечно-съдовата система. Индивидуалните реакции към фитоестрогените също варират от човек на човек. Научете повече за плюсовете и минусите на фитоестрогените.

1. Кръстоцветни зеленчуци

Един от най-добрите начини за блокиране на естрогена чрез ядене на кръстоцветни зеленчуци е чрез ядене на кръстоцветни зеленчуци. Тези зеленчуци са с високо съдържание на фитохимикали и блокират производството на естроген. Кръстоцветните зеленчуци могат да бъдат приготвени по различни начини. Някои от тях, включително броколи и карфиол, имат страхотен вкус в суров вид.

  • броколи
  • карфиол
  • Зеле
  • брюкселско зеле
  • Бок Чой
  • Кейл
  • Кейл
  • Цвекло
  • Ряпа

2. Гъби Гъби

Сортовете гъби, като Shiitake, Portobello, Crimini и Baby Button, действат, за да блокират естрогена в тялото. Известно е, че предотвратяват производството на ензим, наречен ароматаза. Ароматазата е отговорна за превръщането на хормона андроген в естроген. Включването на тази храна във вашата диета ще помогне да се предотврати производството на нов естроген.

Суровите гъби могат да бъдат чудесно допълнение към салатите. Те също могат да бъдат пържени с лук и други храни за подправка. Не забравяйте да изберете гъби от хранителни магазини. Диво набраните гъби могат да бъдат отровни. Био гъбите са чудесен избор, защото не съдържат пестициди. Опитайте една от тези 16 рецепти за гъби.

3. Червено гроздеЧервено грозде

Друга храна, блокираща естрогена, е червеното грозде. Кожата ви съдържа химикал, наречен ресвератрол, а вашите семена съдържат химикал, наречен проантоцианидин; и двата химикала блокират производството на естроген.

Червеното грозде се почиства лесно и се яде. Те трябва да се консумират добре охладени или при стайна температура. Те могат да се консумират самостоятелно или да се добавят към плодове или зелени салати. Както при всеки друг плод или зеленчук, органичният е чудесен начин.

4. Семена от семена

Някои видове семена като лен и сусам съдържат полифеноли. Полифенолите се намират в растенията и намаляват нивото на естроген в кръвта. Според държавния университет в Орегон лененото семе съдържа едни от най-високите нива.

Ленените семена са и един от най-богатите източници на лигнани, които действат като фитоестрогени. Много фактори определят здравните ефекти на фитоестрогените, включително колко ефективно човек усвоява и метаболизира фитоестрогените. Поради сложния си хранителен състав, лененото семе може да помогне за понижаване на естрогена при някои хора. За други те може да не помогнат или дори да имитират естроген-доминиращи симптоми.

Ленените и сусамните семена се предлагат в много магазини за хранителни стоки и здравословни храни. Те могат да се добавят към всички видове рецепти за готвене и печене и са особено лесни за добавяне към плодови смутита.

5. Пълнозърнести храни Пълнозърнести храни

Нерафинираните зърна не се разграждат като преработените зърна. Те пазят всичките си части: ендосперм, трици и зародиши. Подобно на семената, пълнозърнестите храни съдържат антиестрогенови полифеноли, както и фитоестрогенни хранителни вещества, така че реакцията на индивида ще варира.

Следните пълнозърнести храни могат да се консумират в различни форми, включително хляб, тестени изделия и зърнени храни:

  • пшеница
  • овес
  • ръж
  • Царевица
  • ориз
  • Просо> ечемик
  • 6. Зелен чай Зелен чай

Зеленият чай, вече известен със своите здравословни свойства, също е чудесен източник на полифеноли, които могат да повлияят на ензимите, които метаболизират естрогените. В допълнение, цитираният зелен чай от Harvard Health Public също може да намали риска от сърдечни заболявания.

В големите хранителни магазини и по-малките магазини за здравословни храни има много видове зелен чай. Зеленият чай може да се съчетае с аромати като мента, лимон, женшен и джинджифил за допълнителен вкус и хранителни вещества. Освежаващо е, както топло, така и студено.

7. Нар Нар

Когато хората мислят за плодове, нарът може да не е първото нещо, което им идва на ум. Оказва се обаче, че този конкретен плод е богат на фитохимикали. Нарът е все по-известен със своите естроген-блокиращи свойства, както и с антиоксидантните си качества. Научете повече за антиоксидантите.

Нарът може да се нарязва и да се яде като други плодове или да се консумира под формата на сок. Много хранителни магазини носят сок от нар и смеси от сокове.

Говорете с Вашия лекар. Говорете с Вашия лекар.

Ако целта ви е да лекувате ниско ниво на Т, понижаването на нивата на естроген може да ви помогне. Опитайте тези идеи за диета и използвайте храната си, за да блокирате естествено производството на естроген.

Говорете с Вашия лекар за промени в диетата, които може да искате да направите. Те могат да предоставят насоки и да предписват всички необходими лекарства за лечение на ниско ниво на Т.