Диета - проста
„Вие сте това, което ядете“ - тази фраза не е случайна. Добре подхраненият и еластичен стомашно-чревен тракт е от съществено значение за здравословния живот. Само малцина обаче са наясно колко всъщност е всеобхватният ефект на тази област - също и върху психиката.
Чревна флора - това е цветният термин за 10 до 100 милиарда бактерии, които са у дома в червата на човека. В допълнение към самото използване на храна, те изпълняват цял набор от жизненоважни задачи тук: те разграждат замърсителите, предотвратяват разпространението на патогени и инфекции, образуват витамин К и дават възможност за добре функционираща имунна система. В крайна сметка 80% от всички защитни реакции се случват в червата.
Следователно е още по-важно да има начин на живот, който да не натоварва допълнително стомашно-чревния тракт. Балансираното хранене е основно изискване. По-конкретно, това означава да ядете пресни плодове и зеленчуци няколко пъти на ден, като избягвате до голяма степен захар, алкохол и наситени мастни киселини от животински произход и консумирате около 40 g фибри на ден. Тези, които след това дъвчат храната си внимателно и пият достатъчно вода, вече са направили много добро за тялото си.
Ако развитието на здрава чревна флора се нуждае от малко повече помощ - например след продължително лечение с антибиотици - пробиотиците могат да бъдат решението. Тези микроорганизми се намират не само в аптеката, но и в хладилните рафтове на супермаркета: напр. в кисели млечни продукти като кисело мляко и кефир, или в други ферментирали храни като кисело зеле и темпе.
Когато стомахът удари психиката
Можете също така да подкрепите червата в техните функции за поддържане на здравето извън кухнята. Преди всичко психологическият стрес, като стрес, често засяга здравословното чувство на червата. Техники за релаксация, напр. автогенни тренировки и йога, успокояват душата и ума, както и стомаха.
Според проучвания пробиотиците също могат да се използват като чудодейно лекарство тук: Пациентите, страдащи от тревожни разстройства, забелязват значително намаляване на страховете си след два месеца прием на пробиотици. По същия начин, проучване с проби от изпражненията установи, че два специфични вида бактерии са далеч по-рядко срещани при пациенти с депресия. Това предполага тясна връзка между психиката и здравето на червата, което може да донесе революционни нови методи за лечение на хората с депресия в бъдеще.
Рак на дебелото черво поради липса на сън?
Връзката между стомашно-чревните заболявания и лошия сън напомня на добре познатия пример с пилето и яйцето: Какво се причинява от това, което не е известно. От една страна, киселини, запек, гадене и лошо храносмилане правят комфортния сън по-труден; от друга страна, тялото се нуждае от достатъчно сън, за да може храносмилателните процеси да протичат възможно най-гладко.
През 2011 г. пионерско проучване на Медицинския център на американските университетски болници разкри особено тревожна връзка между здравето на червата и съня: според това колекторалните аденоми се диагностицират значително по-често при участниците, които спят средно по-малко от шест часа на нощ. Тези аденоми са тумори, които се развиват в злокачествени карциноми и поради това могат да се дегенерират в рак на дебелото черво. Наблюдаваната разлика е значителна: рискът за тези, които не спят много добре, е с 50% по-висок от този, който спи повече от 7 часа на нощ.
Според изследователите, според тези резултати, липсата на сън се класифицира като подобно висок рисков фактор като честотата на рак на дебелото черво в собственото семейство (при роднина от първа степен) или като твърде голяма консумация на червено месо. Не е ясно откъде идва тази повишена опасност; Предполага се обаче, че има връзка с намаленото производство на хормона на съня мелатонин, който е отговорен и за възстановяването на ДНК в клетките на тялото.
Спете на най-доброто място
Не само колко дълго спите влияе върху здравето на червата. Дори позицията, в която дремем, може да поддържа тялото с храносмилането. Многобройни експерти потвърждават предимствата на съня в странично положение, особено вляво: Поради асиметричното разположение на вътрешните органи, отпадъчните материали могат да се придвижват по-лесно през храносмилателния тракт в това положение - благодарение на гравитацията.
За да бъде страничното положение удобно за цялото тяло и да няма излишни болки в областта на врата и раменете, изборът на подходящата възглавница е от решаващо значение. Това от своя страна зависи от индивидуалната физика. За да се поддържа правилно главата и шийните прешлени, трябва да се вземе предвид ширината на рамото. SAMINA предлага възглавницата Delta, която е особено подходяща за странични и задни траверси, в три версии: висока (за широки рамене, 40 × 60 см), ниска (за тесни рамене, 40 × 80 см) и комбинирана (50 × 70 см). И трите версии са ръчно изработени от висококачествени естествени материали с органично качество.