Диета; прочистване; @
„Чистата“ диета е създадена от Тоска Лено, бивш фитнес модел и се основава на две идеи. Първо: 80% от нашата физика е следствие от това, което ядем (а останалите 20% са свързани с обучението и генетичното „наследяване“). Второ: колкото и упражнения да правим, те не прикриват избора ни на храна.
Да спазвате "чиста" диета означава да.
- откажете се: бяло брашно, алкохол, храни с излишна сол;
- не пропускайте никакво хранене;
- хидратирате достатъчно. Всеки ден трябва да пием 2-3 литра вода.
Друга информация за "чистата" диета
- препоръчително е да започнете деня с чаша гореща вода, смесена с лимонов сок;
- за стимулиране на метаболизма се препоръчват 6 хранения на ден, но доста малки, на интервал от 2,5 - 3 часа;
- всяко хранене трябва да включва: постни протеини, пълнозърнести храни, здравословни мазнини;
- всяко хранене трябва да има 200-300 калории;
- закуската трябва да се сервира в рамките на един час след събуждане;
- препоръчват се порции протеин с размер на длан, заедно с въглехидрати;
- за предпочитане е да имате 2-3 порции здравословни мазнини дневно. Една порция означава: шепа ядки, половин авокадо и др .;
- здравословни мазнини се съдържат в: ядки, ленени семена, бадеми, бадемово масло, зехтин, авокадо, хумус, сьомга;
- ако спазвате пропорциите на въглехидрати и протеини, няма да огладнеете;
- последното хранене за деня се сервира 3 часа преди лягане;
- като лека закуска след вечеря можете да ядете плодове с нисък гликемичен индекс, като ябълки;
- веднъж седмично ви е позволено да се отклоните, тоест да изядете квадратче тъмен шоколад или да изпиете чаша червено вино;
- необходими са редовна физическа активност и поне половин час, три пъти седмично, упражнения за отслабване.
Диетата обещава не само загуба на тегло, но и промени в начина, по който виждаме и възприемаме нещата. Освен това ни помага да се откажем: захари, транс и наситени мазнини, изкуствени съставки, консерванти и т.н.
Какво казват диетолозите
- всяка диета ни препоръчва да не пропускаме никакво хранене и да спортуваме. Така че, "чистата" диета не идва с нищо ново;
- малко количество наситени мазнини не може да ни навреди;
- Диетата е много рестриктивна и има много правила, които са трудни за спазване в дългосрочен план.