Диета Притикин, най-здравословната диета, с която отслабвате и предотвратявате десетки заболявания
Диетата на Притикин е определена за най-здравословната диета. Смята се, че ако спазвате диетата на Притикин, не само ще отслабнете, но и ще предотвратите заболявания като диабет, високо кръвно налягане и други сърдечни проблеми.
Диетата Притикин се препоръчва за хора с диабет, високо кръвно налягане и сърдечни проблеми. Тази диета е с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Около 75-80% от дневния прием на калории идва от въглехидрати, 10-15% протеини и 10% мазнини.
Диетата на Притикин е разделена на 3 групи - разрешени, ограничени и забранени храни.
Групата храни, разрешени в диетата Притикин
Храните от тази група се препоръчват за добро здраве:
Зеленчуци - 2 чаши варени зеленчуци на ден. Включва също нишестени зеленчуци (картофи и царевица)
Плодове - около 4 чаши плодове на ден
Пълнозърнести храни (пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз, овесени ядки) - 2 чаши на ден
Млечни продукти, но само ако са обезмаслени
Различни видове боб, леща и грах
Богати на калций мазни храни
Риба (богата на омега-3) - веднъж дневно
Източници на протеини (пиле без бяла кожа) - веднъж на ден
Ограничена група храни в диетата на Притикин
Тази група храни трябва да се консумират рядко и в ограничени количества
Според диетата на Притикин трябва да ограничите консумацията на алкохол
Можете да намалите приема на сладки храни и количеството сол, както и храни с добавена сол
Забранени храни в диетата на Притикин
Храни, богати на наситени мазнини, хидрогенирани мазнини, холестерол и натрий
Масло, кокосово масло, палмово масло, свинска мас, какаово масло, маргарин, хидрогенирани растителни масла
Мазно месо, различни животински органи, преработени месни продукти (колбаси)
Млечни продукти с високо съдържание на мазнини
Пържени храни, яйчен жълтък
Кофеинови напитки
Кокосов орех
Пример за диетично меню на Притикин
Закуска: шепа сушени плодове и чаша обезмаслено мляко
Снек: 2 моркова
Обяд: 1 порция боб, филия хляб, 2 чаши зеленчуци, плодове за десерт
Следобедна закуска: плодове и/или зеленчуци по желание
Вечеря: 1 чаша кафяв ориз, 2 чаши варени зеленчуци, 150 грама риба на скара