Диета при нарушения на съня

Активността на организма не е несъществено свързана с приема на храна. Има храни, които насърчават съня и други, които са склонни да ни държат будни. Някои храни понижават кръвното налягане и сърдечната честота, обикновено не стимулират общия метаболизъм и по този начин благоприятстват плъзгането в съня. И обратно, някои погълнати храни също могат да поставят тялото на по-високо ниво на активност и по този начин да затруднят заспиването. Предоставяме ви съвети как можете да повлияете на съня си чрез диета.

този начин

Положително влияние на диетата: 6 съвета

Има някои храни, които могат да ви помогнат да намерите спокойствие и спокойствие вечер и да спите спокойно. Следващите съвети ще ви помогнат да се възползвате от положителните ефекти на храната.

1. Мляко с мед, за да ви успокои

Класически помощник за сън: топло медено мляко. The калций в млякото действа успокояващо на организма. Той благоприятства отпускането на мускулите, а също така противодейства на нервното напрежение. Млякото съдържа и протеин, който също има успокояващ ефект.

Твърди се, че съставките на меда също имат сънлив ефект. Трябва обаче Мед само в малки количества използван. Защо не добавите нещо към меденото си мляко Бадеми и канела zu - това насърчава производството на мелатонин, хормона на съня.

2. Сънлив чай

Напитка с правилната комбинация от билки може да има невероятни ефекти. Ефектите на отделните растения са известни от векове и сега са научно доказани. Те или имат пряк сънлив ефект, или имат успокояващ ефект, както и настроение и стабилизиране на нервите.

Следните растения са ефективни при безсъние:

  • Лимонов балсам
  • валериана
  • хоп
  • лавандула
  • Страстно цвете
  • Йоханисови билки
  • Кава

Внимание: Не пийте черен или зелен чай - като кафе и кола, те съдържат стимулиращ кофеин.

3. Бананите облекчават напрежението

Вероятно ефектът от този плод се крие в положителното му влияние върху невротрансмитерите. Това, което се съдържа в банана Триптофан повишава нивото на собствения серотонин в организма. Това вещество действа Подобряване на настроението и облекчаване на напрежението - Заспиването става по-лесно, качеството на съня се насърчава.

Семената от кеш и слънчоглед също съдържат много триптофан.

4. Хранителни съставки, които влияят на съня

Особено напоследък станаха популярни хранителни методи, които препоръчват храни, богати на въглехидрати сутрин и богати на протеини храни под формата на комбинация от храни. Тезата зад това е, че протеинът - за разлика от въглехидратите - не стимулира нощното производство на инсулин, което от своя страна благоприятства съхраняването на мазнини.

Спорно е дали този метод всъщност води до по-спокоен сън. Други експерти смятат, че храни със сложни въглехидрати (като пълнозърнест хляб или картофи) насърчават отделянето на хормона серотонин и по този начин спокоен сън.

5. Алкохол в умерени количества

Алкохолът в малки количества уморява повечето хора. Вместо това по-високите количества алкохол имат обратен ефект.

  • Бира: Освен алкохола, хмелът, съдържащ се в бирата, има и успокояващ ефект. Напитката обаче не трябва да се приема твърде студена, тъй като тялото след това трябва да произвежда енергия, за да я загрее до телесната температура. Не трябва да пиете повече от 300 милилитра.
  • Вино: Освен алкохолното, червеното вино има и други успокояващи ефекти. Многобройните съставки (танини, феноли, оцветители и др.) Имат поддържащ ефект срещу състояния на напрежение, които често са причина за проблеми със съня. Не трябва обаче да консумирате повече от 200 милилитра. Между другото: За разлика от червеното вино, бялото вино и пенливо вино имат стимулиращ ефект, а не насърчават съня.

6. Въведете ритуали

Поглъщането на определени храни преди сън също може да бъде психологически фон имат: Яденето или пиенето инициира „ритуал“, който е свързан в подсъзнанието със съня.

Можете обаче да позвъните в края на деня с други ритуали, например кратка вечерна разходка или четене на няколко страници.

Отрицателно влияние на диетата

Докато някои храни ви помагат да се наспите добре, други храни пречат на съня ви. Следователно следва да се избягват следните пет храни преди лягане:

1. Напитките, съдържащи кофеин и никотин, повишават активността

Тези стимуланти повишават кръвното налягане и пулса и повишават активността. Следователно трябва да избягвате кафе, кола, черен чай и цигари вечер и, ако е необходимо, следобед.

2. Храните, богати на мазнини и захар, имат отрицателно въздействие върху храносмилането

Храносмилането на големи количества мазнини е много трудно за организма. В резултат на това цикълът отново трябва да работи по-усилено.

Високото ниво на кръвната захар също действа като сигнал за организма да стимулира метаболизма. Предоставената енергия трябва да бъде „обработена“ по някакъв начин - тя се съхранява, изгаря или преобразува в движение.

3. Неспокоен сън от високи дози алкохол

Големите количества алкохолни напитки са по-склонни да предизвикат състояние, подобно на упойка, отколкото здравословен сън. Последицата от това е, че това състояние отшумява, тъй като нивото на алкохол спада и след това трябва да „наистина“ заспите отново.

Дълбокият сън и фазите на сънищата се смесват, сънят е по-малко спокоен. Нищо чудно, че след алкохолна вечер сутрин се чувствате като натъртени.

4. Бяло вино и пенливо вино имат стимулиращ ефект

И двете имат стимулиращ ефект въпреки алкохола. И в двете напитки има много киселина.

5. Цитрусовите плодове стимулират кръвообращението

Не трябва да се консумират портокали или мандарини непосредствено преди лягане. Плодовата киселина (също под формата на витамин С = аскорбинова киселина) стимулира циркулацията. Тялото противодейства на доставката на киселина и по този начин понижаването на нивото на рН с буфериране. Този баланс предполага активирането на различни механизми.

Същото се отнася и за други кисели храни като кисели краставички.

Сумата също има значение

В допълнение към вида на храната, разбира се, е важно и количеството й: големите ястия преди лягане имат пагубен ефект върху процеса на заспиване. В допълнение към инсулина се отделят много други хормони, които карат тялото да се „разстрои“.

Но: Празният и ръмжещ стомах също е пречка за съня. Чувството за глад и движенията на стомаха са постоянно напомняне, че човек трябва да яде. Освен това такова състояние не е точно благоприятно за настроението.

Между последното ви хранене и почивка в леглото трябва да бъде поне два часа лъжа. Също така избягвайте метеоризма вечер.

Още статии

Актуализирано: 02.04.2019 г. - Автор: Dagmar Reiche