Диета при менопауза

Менопаузата е период на масивни промени в женското тяло и не е без определени рискове и симптоми, които при някои жени са интензивни. Като основна хормонална трансформация, която е част от естествената еволюция на женското тяло, не може да се направи много за облекчаване на възможния дискомфорт, но изобщо не е лоша идея да се приеме по-внимателно обмислена диета по това време.

Прочетете повече за менопаузална диета и какви храни ще ви помогнат да преодолеете това изпитание, пред което са изправени всички жени!

Диета при менопауза

Внимателно изработената диета след менопаузата може не само да облекчи неприятните симптоми, но и да ви предпази от определени състояния, които могат да възникнат в резултат на всички сложни процеси в организма през този период.

Често диетата на жената не съдържа достатъчно хранителни вещества, от които тялото се нуждае още повече, когато преминава през менопаузата. За да сте сигурни, че ще бъдете в добро здраве след всички тези промени, ето правилата, които трябва да имате предвид при диетата си в менопаузата:

яжте храни, богати на калций. Препоръчва се да консумирате една или две порции млечни продукти всеки ден, за предпочитане малко постно, като кисело мляко или разбито мляко. Друг продукт, който съдържа значително количество калций, са рибните консерви - по-точно костите от сардина са сред най-богатите на този минерал. В същото време вашата диета трябва да включва броколи и бобови растения. Препоръчителната дневна доза калций е 1200 mg.

яжте храни, богати на желязо. Дефицитът на желязо е най-честата причина за анемия, проблем, пред който са изправени много жени в менопауза. Ето защо се препоръчва този минерал да се допълва първо чрез диета, като се консумират: постно червено месо (не повече от две порции седмично), птици, риба, яйца, зелени зеленчуци, мазни плодове и зърнени храни, обогатени с желязо (такива зърна има в магазините). Трябва да консумирате около 8 mg желязо на ден.

яжте храни с високо съдържание на фибри. Фибрите са изключително важни при всяка диета и не трябва да липсват при менопаузата. Те помагат на храносмилането и регулират чревния транзит, който често е засегнат и от менопаузата. Затова добавете към вашата диета: пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб, кафяв ориз, киноа, пресни плодове и зеленчуци. Последните също са важни, за да осигурят на организма всички необходими витамини.

пийте достатъчно вода. Правилното хидратиране е много важно за клетъчното здраве и за забавяне на процеса на стареене, който след менопаузата става много по-бърз.

яжте храни с високо съдържание на здравословни мазнини: след менопаузата може да имате проблеми с холестерола и е много по-лесно да получите сърдечни заболявания. Поради тази причина е от съществено значение да се ядат храни като мазна риба, зехтин, авокадо, ядки и др.

В допълнение към тези правила, вземете предвид и следните „забрани“:

откажете се от мазни, пържени храни. Освен факта, че засяга сериозно сърдечно-съдовата ви система, този вид храна експоненциално увеличава риска от наднормено тегло, което се отразява негативно на цялото тяло след менопаузата.

намалете количеството захар и сол. Излишъкът от натрий повишава кръвното налягане, а захарта увеличава риска от диабет тип 2.

консумирайте по-малко алкохол. В никакъв случай не трябва да превишавате една порция на ден, което означава не повече от 150 мл вино или 300 мл бира. Колкото по-рядко, толкова по-добре!

Избягвайте пикантни или кофеинови храни, особено ако имате горещи вълни.

Често се препоръчва прием на хранителни добавки преди или след менопаузата, само за да се компенсират всички недостатъци, които могат да възникнат поради хормонални промени. Ориентирайте се към продукт, който е възможно най-сложен от хранителна гледна точка. Капсулите MENOPACE съдържат не по-малко от 22 основни хранителни вещества за този период от живота, предпазващи сърцето, костната система и кожата. Можете да го намерите в магазина на Vavian Pharma на страхотна цена!

Имате нужда от такъв диета специален при менопауза за да се чувствате по-добре в кожата си, въпреки всички промени в тялото!

---