Диета при фибромиалгия

Спазването на здравословна диета може да бъде полезно при лечение на симптомите, причинени от фибромиалгия. Понякога дори малки промени в хранителните навици на пациента могат да бъдат достатъчни за облекчаване на симптомите на фибромиалгия.

Забелязано е, че много страдащи от фибромиалгия се чувстват по-добре, когато консумацията на следните храни е силно ограничена:

Захар;

Кофеин;

Алкохол;

пържени картофи;

Червено месо;

Полуготови храни и други преработени храни.

Научни изследвания показват, че ако се откажете от идеално рафинирани захари поне за месец, вече няма да жадувате за сладкиши и по този начин тялото ще регулира консумацията на захар, когато тя бъде въведена отново в диетата. Намаляването на консумацията на кофеин (всички форми), пържени храни и мазни храни също помага да се контролира желанието за сладко.

Приемането на балансирана и здравословна диета има благоприятни ефекти върху здравето, независимо дали страдате от фибромиалгия или не. Полезно е да ядете повече сурови или леко сготвени плодове и зеленчуци. Също така е полезно да замените мазното месо с риба или постно пиле. Не забравяйте да консумирате 6-8 чаши вода на ден.

Мери Молер, автор на книгата с оригиналното й име - „Готварска книга за фибромиалгия: Ежедневно ръководство да станем отново здрави“ € ? (безплатен превод „Готварска книга за фибромиалгия: Ежедневно ръководство за оздравяване отново“) е помогнал на много страдащи от фибромиалгия да балансират диетата си. Marry Moeller предлага пълното премахване на следните четири храни от диетата:

Шоколад;

Газирани напитки;

Кафе;

Алкохол.

Moeller насърчава страдащите от фибромиалгия да спортуват ежедневно и да пият 8 или повече чаши вода дневно. В книгата си Молер представя 12 неща, които трябва да се избягват, ако искаме да преодолеем хроничната умора и да намалим стреса. Тези 12 неща (храна и повече) са:

Млечни продукти с високо съдържание на мазнини;

Бяла захар и бяло брашно;

пържени картофи;

Консерванти, нездравословна храна и сол;

Червено месо (особено богато на сол месо);

Кафе и чайове, богати на кофеин;

Кола, газирани напитки, минерална вода;

Течности на масата;

Алкохолни напитки;

Тютюн под всякаква форма;

Продължително и директно излагане на слънце;

захарин.

Ако пациентът яде преработени, полуготови храни, захар, кофеин, свинско, нездравословна храна, силно преработени нишестета, добавки, консерванти и много кисели храни, той може да страда още повече, тъй като имунната му система вече е нарушена.

Опитайте се да включите сурова храна в диетата си. Яжте порция сурови плодове за закуска и сурови зеленчуци или салата за обяд. Суровите храни съдържат ензими, които помагат за смилането на храната. Освен това суровите храни са богати на антиоксиданти и фитохимикали, които помагат на имунната система да се засили. Пресният сок от моркови е много добър избор, особено когато ядете зеленчуци, плодове и риба с омега 3 масла (които имат противовъзпалителни свойства). Балансираната и здравословна диета не означава, че трябва да гладувате или да се откажете изобщо от храната. Не трябва да правите внезапни промени, а постепенни. Започнете да правите промени към по-добро и се научете да избирате здравословни храни, богати на хранителни вещества, които задоволяват апетита ви.

Здравословната и балансирана диета ви дава повишена енергия и облекчава симптомите, причинени от фибромиалгия. Въведете широка гама от храни в менюто, яжте балансирано и умерено. Следвайки здравословна диета, цялостното ви здраве ще се повиши. Помислете какво поставяте в устата си, допълнете диетата си с хранителни вещества срещу фибромиалгия и лекарства, за да помогнете на имунната си система.