Диета при ендометриоза, която трябва да избягвате • Здравейте Яш •
Ако страдате от ендометриоза, трябва да знаете, че ежедневното меню също играе важна роля в стратегията за подобряване на общото ви състояние. Диета, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, е идеална за възстановяване на баланса на тялото и намаляване на болката, свързана с това състояние.
Според експерти, жените с ендометриоза също трябва да намалят консумацията на кофеин и алкохол, тъй като тези две вещества могат да повишат нивата на естроген. Ако не ядете риба, можете да приемате добавки с Омега-3, за да получите полезния ефект. Също така е важно да увеличите количеството фибри, консумирани на ден. Фибрите са съществена част от здравословното меню и поддържат ниско ниво на естроген в организма. Всеки път, когато изберете пресни плодове и зеленчуци като основни източници на фибри, ще получите витамини, минерали и антиоксиданти, които действат бързо срещу възпалението.
1. Безглутенова диета. Изборът на продукти без глутен е все по-популярна тенденция и винаги е препоръчителна мярка за хора, страдащи от цьолиакия. Новостта е, че жените с ендометриоза също могат да се възползват от този режим, който ще намали болката и други специфични симптоми. В проучване, проведено през 2017 г., в което са участвали 156 жени с диагноза ендометриоза, е установено, че 75% от участниците са постигнали значително намаляване на болката след спазване на този режим в продължение на 12 месеца.
2. FODMAP диета. Тази диета елиминира някои видове въглехидрати от ежедневното меню, за да намали дразненето на храносмилателния тракт.
Целта е да се даде почивка на храносмилателната система, за да се възстанови. След като проблемните храни са изключени за 2-3 месеца, те могат бавно да бъдат въведени отново в диетата, за да се види дали тялото ги понася. Това е доста трудна диета, защото включва премахване на много храни от менюто, а именно: млечни продукти; глутен; преработени храни; добавена захар.
Много е полезно да си водите хранителен дневник, в който да записвате какви симптоми имате след консумацията на тези храни и да наблюдавате какво се случва, когато ги премахнете от менюто си. Ще ви е необходима помощта на диетолог, за да спазвате диетата FODMAP, защото трябва да вземете предвид няколко категории симптоми и внимателно да анализирате проблемните храни. Трябва да се подготвите, преди да изпробвате този диетичен план, защото ще трябва да мислите, докато се храните на всяко хранене, без да рискувате да нарушите правилата.