Диета при ендометриоза - ендометриоза

The Правилното хранене при ендометриоза може не без значение част помагат за облекчаване на симптоми като болка.[1] Ендометриозата е растеж в лигавицата на матката, който може да се появи в различни части на тялото. Израстъците обикновено се намират в корема, много рядко в по-отдалечени региони като белите дробове, скелетните мускули или мозъка.

Правилното хранене при ендометриоза помага срещу симптомите

Основните компоненти на лечението с ендометриоза са хирургическа намеса, хормонална терапия и мултимодална терапия на болката. Има обаче изследвания, които показват, че правилното хранене при ендометриоза води до подобряване на благосъстоянието и по-слабо изразени симптоми.

Различните храни оказват влияние върху хормоналния баланс в организма без никакви лекарства, имунната система и по този начин също степента на вашите симптоми от ендометриоза. В случай на други хронични заболявания, като остеоартрит, научни изследвания показват, че подходящата диета инхибира възпалителните процеси и помага на засегнатите много в ежедневието, например чрез облекчаване на болката.

Диетата при ендометриоза непрекъснато се изследва и винаги има нови изследвания на други храни и техните ефекти върху ендометриозата. Настоящото състояние на изследванията е в основата на нашите съвети за вашата диета при ендометриоза.

Балансираната смесена храна като ключ към успеха

Балансираната, здравословна диета е не само важен фактор за вашето благосъстояние с ендометриоза. В случай на голям брой заболявания, особено хронични, правилната диета е ключът към подобряване на общото благосъстояние, облекчаване на симптоми като болка и предотвратяване на усложнения и вторични заболявания.

По принцип здравословната диета включва:

Малко захар и малко животински мазнини и рядко червено месо, но още повече пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести и постни млечни продукти. [10]

Здравословната диета при ендометриоза не може да излекува болестта, но може значително да ви улесни! Бихме искали да ви обясним накратко кои храни трябва да предпочитате или да избягвате в детайли. Можете да намерите допълнителни статии за много храни или хранителни вещества, като кликнете върху връзките. В долната част можете да намерите таблица за преглед.

плът

Месото може, но не е задължително, да бъде част от здравословно хранене със смесена храна. Като основно правило животинските протеини обаче насърчават възпалителните процеси в тялото и някои пратеници на вещества в месото имат отрицателен ефект върху хормоналния ви баланс изключен. [13] Ето защо рядко трябва да включвате месо, особено червено месо, в диетата си. Кренвиршите и шунката също съдържат хистамин, естествено пратено вещество, което също засяга матката и за съжаление вашата Засилват болката може [8]. Колкото по-малко месо и колбаси ядете, толкова по-добре.

Всъщност вече има проучвания, при които е установено, че високата консумация на червено месо увеличава риска от ендометриоза. Можете да научите повече за консумацията на месо при ендометриоза тук.

риба

Що се отнася до рибата, зависи коя риба е в чинията ви. Особено по-дебели Морските риби са особено богати на омега-3 мастни киселини. Те имат противовъзпалителен ефект, участват положително в производството на хормони и имат поддържащ ефект върху имунната ви система. [6] Следователно морските риби като херинга или сардина трябва да бъдат редовно в чинията ви, за да облекчат симптомите на ендометриоза.

Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини не са само вътре риба съдържащи се, но и в растителни мазнини. Особено местни масла, като ленено масло, шафраново масло или рапично масло съдържат положително и здравословно съотношение на омега-3 и омега-6 мастни киселини. Колкото по-висок е делът на омега-3 и колкото по-нисък е делът на омега-6 мастните киселини във вашата диета, толкова повече по-положителен ефект върху вашия хормонален баланс по отношение на ендометриозата. [6]

(Животински) млечни продукти

Млечните продукти са добри източници на калций. Калцият участва в образуването на хормони [3] и редовната консумация на нискомаслени млечни продукти като нискомаслена кварка, крема сирене или нискомаслено кисело мляко е доказано в проучвания превантивен фактор на ендометриозата доказано. Трябва обаче Избягвайте твърдо сирене, защото този съдържа като колбаси, утежняващият болката хистамин.

зеленчуци

Зеленчуците са не само здравословни, но са може чрез антиоксидантните ефекти витамините А, С и Е, съдържащи се в зеленчуците и микроелементите цинк и селен укрепват имунната система и намаляват възпалението. Вторичните растителни вещества, съдържащи се в зеленчуците, също имат ефект, наред с други неща положително регулира вашата хормонална система [2], така че много пресни зеленчуци да помогнат за подобряване на вашето благосъстояние.

Не е ясна ситуацията с изследването на плодовете във връзка с ендометриоза. От една страна съдържа плодове, както и зеленчуци много витамини, антиоксиданти и други фитохимикали, които насърчават здравето, В едно проучване обаче беше показано, че високата консумация на плодове, вероятно поради съдържащите се в него пестициди [11], не е имала очаквания здравословен ефект. Затова консумирайте Моля, винаги плодове (и зеленчуци) от контролирано биологично отглеждане, така че положителните ефекти на плодовете да не бъдат унищожени от пестициди, хербициди, фунгициди и други вредни химикали.

слънчева светлина

Слънцето също е част от балансираната диета, тъй като тялото основно може да произвежда сам витамин D от слънчева светлина. Витамин D има противовъзпалително действие, укрепва имунната система и има такъв положителен ефект върху женския хормонален баланс, че може измеримо да облекчи менструалната болка. [3]

магнезий

Магнезият не само помага срещу мускулни крампи, но и може да облекчи симптомите на ендометриоза. Проучванията са установили, че жените, които получават високи нива на магнезий чрез диетата си, имат по-малък риск от ендометриоза. Магнезият също е положително регулиране на хормоналния баланс. Липсата му може например да доведе до нарушен нормален цикъл или до преждевременни раждания, напълно независими от ендометриозата. [3] Пълнозърнести продукти, ядки, боб или просто минерална вода са добри източници на магнезий: струва си да сравните етикетите!

Витамини и микроелементи

Въпреки че е доказано, че Витамини А, В12, С, D, фолиева киселина и Д. като Микроелементи селен и цинк и минералите магнезий и калций трябва да имате положителни ефекти върху облекчаването на симптомите, причинени от ендометриоза не използвайте витаминни таблетки. Капсулите с рибено масло и други хранителни добавки също са излишни, тъй като е възможно да се отговори на нуждите на всички тези вещества, които са важни за вашето здраве като цяло и по-специално като пациент с ендометриоза, със здравословна, балансирана диета. Хранителни добавки винаги носят риск от нездравословно предозиране и следователно понякога могат да причинят повече вреда, отколкото полза. [16]

глутен

Досега е имало само едно проучване върху глутена. [5] Това обаче може да покаже, че a Диетата без глутен подобрява симптомите на ендометриоза. Следователно може да е полезно за вас да избягвате глутена във вашата диета.

захар

Всяко дете знае, че захарта не е нито съществена, нито здравословна. Засега все още се провеждат изследвания дали има връзка между захарта в диетата и нейните ефекти върху ендометриозата. По принцип има захар (и всичко, което съдържа захар, например мед), независимо от вашите симптоми, няма какво да търсите в здравословната диета.

Бърза храна/транс-мазнини

Бързо хранене често е и „душевна храна“ и, особено когато не се чувствате добре, един вид утешител на душата. за жалост съдържа такъв балсам за душа често Трансмазнини, които причиняват възпаление и по този начин вашите симптоми само от ендометриоза усилват. [6] Според едно проучване жените, които често консумират транс-мазнини под формата на закуски, чипс, бисквити, пържени картофи, силно преработени храни, маргарин и пържени храни 48% по-висок риск от развитие на ендометриоза. Бързата храна е добре в изключителни случаи, но за съжаление напълно контрапродуктивна като утеха.

алкохол

Има някои изследвания, които са доказали това Рискът от развитие на ендометриоза се увеличава с консумацията на алкохол. Три проучвания обаче също не откриха връзка между алкохола и ендометриозата [4], така че са необходими допълнителни изследвания, за да може да се направи надеждно изявление. По принцип обаче алкохолът е клетъчна отрова и следователно трябва да се консумира само в малки количества, напълно независим от ендометриоза.

кофеин

Кофеинът е не само много популярен сред много засегнати жени, но също така заподозрян в влошаване на симптомите на ендометриоза и например за увеличаване на болката. Добрата новина: досега можеше нито едно проучване не показва ясно. [10] Въпреки това, всеки реагира малко по-различно на кофеина и може да не е добре за вас лично. Ако имате чувството, че симптомите ви се влошават от кафе или чай (зелен или черен) или, например, кола, опитайте алтернативи без кофеин.

Колко вредно е затлъстяването при ендометриоза?

Има много индикации, че жените с наднормено тегло, т.е.с по-висок ИТМ (съотношение на височина към телесно тегло), развиват ендометриоза по-рядко от жените с по-нисък ИТМ. Ситуацията с проучването обаче не трябва да бъде оправдание за затлъстяване (ИТМ над 30), защото тогава рискове за здравето от затлъстяване в никаква пропорция Повече ▼ относно възможните положителни ефекти по отношение на ендометриозата.

Тази обща таблица ви показва с един поглед дали дадена храна има положителен или отрицателен ефект върху ендометриозата.

Таблицата обаче не показва, че някои храни обикновено са „здравословни“ или „нездравословни“. Глутенът, например, изобщо не е проблем за здравите хора и въпреки че досега алкохолът и захарта са се доказали като „неутрални“ по отношение на ендометриозата, те по същество са напълно ненужни и нездравословни и нямат място в здравословното хранене.

В таблицата ще намерите ефектите на избрани компоненти от вашата диета по отношение на ендометриоза или хронична болка.

положителна отрицателна неутрална
червено месо ❌
Морска риба ✅
Омега-3 мастни киселини ✅
нискомаслени млечни продукти ✅
пресни органични зеленчуци ✅
пресни органични плодове ✅
Глутен ❌
Захар ⚪
Кофеин ⚪
Бързо хранене ❌
Алкохол ⚪
веганска диета ✅

Синдром на раздразненото черво като често срещан спътник на ендометриоза

Жените, които страдат от ендометриоза, също често страдат от синдром на раздразнените черва. Понякога синдромът на раздразнените черва се диагностицира за първи път, преди човек да разбере: това всъщност (също) крие ендометриозата! Ендометриозата може да доведе до промени в лигавицата на червата, [7], които след това могат да бъдат причина за лошо храносмилане. Тези, които страдат от ендометриоза и синдром на раздразнените черва, трябва да адаптират диетата си допълнително, за да намалят болката и дискомфорта. Диета с ниско дразнене само от три дневни, балансирани ястия без захар, алкохол, люти подправки, с малко мазнини и плодове, както и повече зеленчукови "млечни продукти" мога да помогна.

Тези, които се хранят по-добре, също се чувстват по-добре!

Колкото по-здравословна и балансирана е вашата диета за ендометриоза, толкова по-добре ще бъдете. Правилното хранене може не само да предотврати ендометриозата, но и значително да облекчи хроничната болка и други оплаквания при засегнатите. Проучване в Австрия [9] успя да покаже, че „средиземноморска диета“, т.е. диета, богата на пресни плодове и зеленчуци, растителни мазнини и риба, както и с ниско съдържание на червено месо, животински мазнини и захар, болката на участниците в проучването намаление с 50% бих могъл. Без никакви лекарства и с големи допълнителни ползи за здравето. Това не е ли достатъчна причина да промените диетата си?

---