Диета при диабет - SuperDiet

Хранене при диабет. Съвети за здравословна диета

Има различни видове диабет и няма двама пациенти с диабет, които да са еднакви. Следователно няма един единствен начин да се храним правилно за всички хора с диабет. Имаме няколко съвета, които можете да използвате, за да ви помогнат да направите по-справедлив и здравословен избор на храна.

Тези съвети за здравословно хранене са общи, основни и могат да ви помогнат да управлявате нивата на кръвната си захар, кръвното налягане и холестерола. Също така може да бъде полезно за регулиране на теглото и намаляване на риска от усложнения от диабет, като сърдечни проблеми, инсулти и други състояния, включително някои видове рак.

Хранене при диабет. Какво означава да се храним правилно ?

Ако имате диабет тип 1, Преброяването на въглехидрати е много важно, за да поддържате нивото на кръвната захар постоянно. Оценката на количеството въглехидрати и правилното изчисляване на дозата инсулин са много важни.

Ако имате диабет тип 2 И с наднормено тегло, загубата на тегло е важна, защото наистина подобрява управлението на диабета. Загубата на тегло може да помогне за понижаване на кръвната захар и вече е клинично доказано, че загубата на тегло може дори да доведе до ремисия на диабет тип 2 при някои хора.

Искате да отслабнете или да се научите да се храните здравословно, но не знаете с какво да започнете? Щракнете тук, ако искате екипът на SuperDiet да ви помогне с персонализиран хранителен план за вас!

Независимо дали страдате от диабет тип 1 или тип 2, може да се наложи да загубите, напълните или поддържате настоящото си тегло и е много важно да правите по-здравословен избор на храна, докато правите това.

Топ 10 съвета за здравословно хранене при диабет

1. Изберете по-здравословни въглехидрати

Всички въглехидрати влияят на нивата на кръвната захар, така че е важно да знаете кои храни съдържат въглехидрати. Избирайте по-здравословни храни, които съдържат въглехидрати и бъдете наясно с теглото си.

Ето някои полезни източници на въглехидрати:

пълнозърнести храни като пълнозърнест овес, кафяв ориз или елда
бобови растения като нахут, боб и леща
плодове
млечни продукти като кисело мляко или неподсладено мляко

Също толкова важно е намаляването на количеството храни с ниско съдържание на фибри, като бял хляб, бял ориз и силно преработени зърнени храни. Можете да проверите етикетите на храните, когато търсите храни с високо съдържание на фибри, когато не сте сами.

2. Яжте по-малко сол

Консумирането на сол може да увеличи риска от високо кръвно налягане, което от своя страна увеличава риска от сърдечни заболявания и инсулт. И когато имате диабет, рискът от получаване на тези състояния вече е много висок.

Опитайте се да се ограничите до максимум 6gr (чаена лъжичка) сол на ден. Много предварително опаковани храни вече съдържат сол, така че не забравяйте да проверите това на етикета и да изберете тези с най-малко сол.

Готвенето от нулата ще ви помогне да вземете предвид количеството сол, което консумирате. Можете да проявите креативност и да замените солта с различни видове и подправки, за да добавите този допълнителен вкус.

3. Яжте по-малко червено и преработено месо

Ако намалите въглехидратите s-може да сте склонни да ядете по-големи количества месо, за да се чувствате сити. Но изобщо не е добра идея да избирате червено и преработено месо като шунка, бекон, говеждо и агнешки колбаси. Всичко това може да доведе до сърдечни заболявания и рак.

Опитайте да смените червеното и преработеното месо със следното:

зеленчуци като боб и леща (източници на растителен протеин)
яйца
над
домашни птици като пилешко, пуешко
ядки, несолени маслодайни семена

Фасулът, грахът и лещата също са много богати на фибри и в умерени количества не влияят твърде много на нивото на кръвната захар, като са отличен начин за промяна на преработеното и червеното месо, осигурявайки-ще има много добро чувство за ситост. Всички знаем, че рибата е полезна за нас, но мазните риби като сьомга, сардини, скумрия са още по-добри. Те са богати на омега 3 мастни киселини, които предпазват сърцето и артериите. Опитайте се да приемате две порции мазна риба на седмица.

4. Яжте повече зеленчуци и плодове

Знаем, че яденето на плодове и зеленчуци е полезно за нас. Винаги е добра цел да се допълва консумацията на зеленчуци при основни ястия и плодове на ежедневна закуска.

Цели плодове, консумирани като такива, а не под формата на сок и зеленчуци, ще ви помогнат да получите витамините, минералите и фибрите, от които тялото ви се нуждае всеки ден, за да ви помогне да запазите здравето си.

5. Изберете по-здравословни мазнини

Всички се нуждаем от мазнини в диетата си, защото те ни дават енергия. Но различните видове мазнини влияят по различен начин на здравето ни.

По-здравословни мазнини се съдържат в храни като ядки, семена, авокадо, маслини и зехтин, мазна риба, слънчогледово олио.

Някои наситени мазнини могат да увеличат количеството на холестерола в кръвта, увеличавайки риска от сърдечни проблеми. Те се намират в животински продукти и храни като: червено и преработено месо, масло, свинска мас, бисквити, сладкиши, пайове и сладкиши.

Добра идея е да намалите употребата на масла като цяло и да се опитате да готвите чрез варене, печене, пара или скара.

6. Премахнете захарта

Знаем, че премахването на захарта в началото може да бъде наистина трудно, така че малките промени са добра отправна точка, когато се опитвате да намалите излишната захар. Замяната на газирани напитки, енергийни напитки и плодови сокове с вода, неподсладените чайове със захар могат да бъдат добри варианти за начало.

Можете да използвате подсладители без калории, за предпочитане естествени (пример: екстракт от стевия). Намаляването на захарта може да ви помогне да контролирате кръвната си захар и да качите идеалното си тегло.

7. Бъдете много мъдри с избора на закуски

Ако искате лека закуска, изберете кисело мляко без захар, ядки, семена, плодове или хрупкави зеленчуци. Разбира се, размерът на порцията също има значение тук.

8. Умереност и умереност в алкохола

Алкохолът е с високо съдържание на калории, така че ако трябва да отслабнете, помислете-значително ще намалите количествата. Ако се лекувате с инсулин или перорални лекарства, трябва също да бъдете много внимателни, тъй като това може да причини хипогликемия и поради това трябва да се консумира само след хранене.

9. Пазете се от така наречените диабетни храни

Наименуването на храна за диабетици не е точно правилно поради факта, че няма доказателства, че тези храни предлагат специална полза за здравето. Те също така често могат да съдържат толкова мазнини и калории, колкото подобни продукти и могат допълнително да повлияят на нивата на кръвната Ви захар. Понякога тези храни могат да причинят диария поради някои подсладители в състава.

10. Вземете витамини и минерали от храната

Няма доказателства, че минералните и витаминните добавки ще помогнат за справяне с диабета. Те се препоръчват само от медицински екип при много добре установени случаи, недостиг на минерали или хиповитаминоза.

По-добре е да си набавяте основните хранителни вещества, като консумирате възможно най-разнообразни храни.

Не забравяйте да се движите!

Да бъдеш физически активен върви ръка за ръка с по-здравословна диета. Това може да ви помогне да управлявате диабета си и да намалите риска от сърдечни заболявания. Това е така, защото увеличава количеството глюкоза, използвано от мускулите ви, и помага на тялото да използва инсулина по-ефективно.

Опитайте се да се насочите към поне 150 минути умерена стажантска дейност на седмица, на 30-минутни вноски в 5 различни дни. Правете каквато и да е дейност, която увеличава сърдечната честота, кара ви да дишате по-бързо и да се загреете (все пак трябва да можете да говорите и да дишате лесно).

МОЖЕМ ДА ВИ ПОМОГНЕМ

да се Медицинска клиника на храненето и диабета SuperDiet, ние разбираме мъченията и разочарованието, които изпитвате, опитвайки се да отслабнете, като следвате всякакви драстични и небалансирани диети. Подхождаме към всеки човек със състрадание и уважение. Нашите експерти ще направят пълна история на всеки пациент, използвайки метода на клиниката SuperDiet, преди да разработят персонализиран план за отслабване или да направят други препоръки.

Свържете се с нас на 0770364216 или 0314255668 за повече подробности и уговорка. Започнете надясно СЕГА за да направите някои полезни промени в живота си!