Диета Рина; препоръчва се от диетолози
- Евгения Йон
- 31 юли 2019 г. 3 минути четене
Диетата на Рина може да помогне на тези, които ще отслабнат до 20 килограма, ако дневното меню се спазва стриктно. Освен това тази диета е насочена към тези, които искат да отслабнат не само лесно, но и здравословно.
Диетата Rina се препоръчва и от някои диетолози и кардиолози за страдащите от сърдечно-съдови заболявания. Според тях диетата на Рина има предимства при регулирането на скоростта на метаболизма.
Тази диета е разработена от американски спортист и включва точна комбинация от определени храни, с видими резултати от първите дни на диетата. По-конкретно, диетата Rina предполага, че диетата се основава на дисоциация на храната, което означава, че един ден се консумира определен вид храна.
Както бе споменато по-горе, диетата се основава на дисоциация на храната, така че за един ден можете да ядете само един вид храна, като например протеин, а на закуска само плодове.
Храните, разрешени в диетата Rina, попадат в следните четири категории:
протеини: пиле, риба, говеждо, свинско, сирене, мляко, яйца и др
нишесте: соя, ориз, леща, сушен боб, соеви люспи, нахут, картофи и др.
въглехидрати: бяло брашно, пълнозърнесто брашно, елда брашно, царевично брашно, спагети, лазаня, кускус, юфка и др.
витамини: само плодове и зеленчуци
Диета на Рина - общи правила
Закуска. През 90-те дни на специалната диета единственото непроменено ще бъде закуската. Той винаги ще бъде съставен от плодове, независимо дали пресни, сушени или мазни, пресни зеленчуци или семена, в различни комбинации. В допълнение, чай или кафе могат да се консумират за закуска (неподсладени).
Ден 1 - протеинов ден. След закуска обядът трябва да съдържа червено месо на скара, варено пиле или пуйка, риба. Примери: 3 филийки печени пилешки гърди или 3 варени яйца. Общо обядът трябва да съдържа поне 200 грама протеинова храна. Освен месо или сирене, на обяд можете да добавите салата, подправена със сол, черен пипер или различни билки, но без масло. Също по обяд са разрешени тестени изделия или супа с филия хляб. Вечерята винаги ще се състои от същото меню като обяда, само в по-малко количество. Освен това хлябът и супата ще бъдат изрязани от списъка.
Ден 2 - зеленчуков ден. Ако вече знаем закуската, обядът този път ще се състои от зеленчуци, приготвени във фурната или на пара, върху които можете да добавите сос от домати и зеленчуци. Вечерята, както вече казах, ще се състои от същите храни като обяда, само че в по-малко количество.
Ден 3 - денят на въглехидратите. Закусете както обикновено, а на обяд можем да избираме между паста с доматен сос, пица с доматен сос или пресни домати, моцарела, торти, сладолед, черен шоколад и др. Кой ще спазва правилото за хранене на обяд, но в малко количество.
Ден 4 - денят на плодовете и витамините. На четвъртия ден от диетата Рина единствените разрешени храни са тези за закуска, а именно плодове, зеленчуци и семена. Хубавото на този ден е, че няма зададена максимална сума.
Диетата на Рина - график на хранене
Както при всяка диета, важно е да спазвате графика на хранене, така че метаболизмът да работи с пълен капацитет. По този начин има три периода, които трябва да се спазват стриктно:
- Период на пречистване. Между 4 сутринта и до обяд на всеки два часа се ядат пресни плодове и зеленчуци.
- Период на поглъщане. От обяд до 20:00 няма значение количеството погълната храна, а по-скоро правилната комбинация от тях, както и времето между храненията.
- Период на храносмилане. От 20:00 до 4 сутринта не се консумира храна.
За да може диетата Рина да работи и да постигне желаните резултати, е необходимо да следвате разединеното меню, споменато по-горе. Описаните по-горе дни ще бъдат повторени точно, без промяна на реда. Освен това се препоръчва да се консумира колкото се може повече вода.