Диета през първите 2 месеца от бременността
Доскоро се смяташе, че на храненето трябва да се обръща внимание само през втората половина на бременността, когато плодът набира най-много тегло. По този начин се смяташе, че значението на храненето по време на бременност нараства с плода, което изглеждаше логично по това време, което беше потвърдено от няколко проучвания. Това също беше практично нещо, тъй като бременните жени не са получавали пренатални грижи до втората половина на бременността. Тази ситуация е на път да се промени поради нови изследвания в тази област, грижата и интереса на жените за периода на зачеването и първия триместър на бременността.
Храненето през първите месеци на бременността е много по-важно, отколкото се смяташе досега. Това е изключително предимство, защото жените са започнали да го познават и прилагат още от периода преди зачеването.
Храненето по време на предубеждението и първите месеци на бременността е от съществено значение, тъй като проучванията показват, че ефектите от храненето през тези периоди влияят върху формирането и развитието на феталните тъкани и по този начин върху здравето му след раждането. Тъй като повечето тъкани и органи се формират през първите месеци на бременността, идеята за изчакване до потвърждаване на бременността, за да се направят необходимите промени в диетата, ще означава загуба на ценно време. За да бъдат видими ползите от здравословното хранене, то трябва да започне от периода на предубеждението.
По този начин, когато бременността бъде потвърдена, тялото на жената ще бъде готово да се справи с първите месеци на бременността. Тази статия представя развитието на плода от първите месеци на бременността и промените, които се случват в тялото на бъдещата майка. Той също така ще даде конкретни препоръки по отношение на диетата на жената през периода на зачеването и първия триместър на бременността.
Първите два месеца от бременността
Всяко същество започва живота си от една клетка. Този период обаче трае много малко. Малко след зачеването, оплодената клетка започва да се дели, образувайки нови клетки. Той ще се умножи милиарди пъти по рождение. Но не всяка нова клетка се превръща в точно копие на първата. Въпреки че всички клетки съдържат един и същ генетичен материал, групите клетки ще се специализират в определена функция. Тази специализация им позволява да образуват тъкани и органи. По този начин мозъкът ще може да запомня и преценява, тялото ни ще се научи да смила храната и да елиминира остатъците, да се бори с инфекциите, да регенерира костите и да изпълнява хиляди други функции именно поради разликите между тези клетъчни групи.
Не всички клетъчни групи, специализирани в определена функция, ще образуват тъкани и органи едновременно. Всяка тъкан и орган ще се появят в определено време. Гръбначният стълб се появява 23 дни след зачеването; на 30 дни се появява група клетки, които ще образуват сърцето, което започва да бие слабо. Ръцете, краката и пръстите също се оформят през първите 30 дни след зачеването. След още две седмици се появяват клетките, които ще образуват черния дроб, панкреаса, стомаха, ушите, очите и белите дробове. Всички тези зрелищни промени настъпват преди ембрионът да надвиши 5 грама и размера на монета. Всяка тъкан или орган се развива по строг и добре установен график.
За да се развият правилно всички тъкани и органи, техните „съставки“ трябва да присъстват по време на образуването. Ако по време на образуването на тъканите няма достатъчно кислород, вода, глюкоза, витамини и минерали, тяхното развитие ще бъде недостатъчно. Излагането на лекарства (антиконвулсанти, антибиотици или химиотерапевтици), токсични агенти в околната среда (като ДДТ, живак, олово), радиация, инфекциозни агенти, алкохол и увеличени количества определени хранителни вещества могат да доведат до ненормално развитие на плода.
Действието на тези вещества по време на образуването на тъкани и органи може да доведе до аборт, малформации или изменение на физическото и психическото развитие на плода. Излагането на тези вещества се счита за най-опасното между имплантацията (приблизително пет дни след зачеването) и първите осем седмици след зачеването.
След като се образуват, тъканите и органите започват да се развиват, но най-значителното наддаване на тегло на плода се случва в последните месеци на бременността. Освен това, след като тъканите и органите се формират, те вече не са толкова уязвими към вредни фактори. Действието на вредните вещества през последния триместър на бременността, като различни токсични вещества или лоша диета, вече не причинява малформации, а причинява образуването на маломерни органи с анормална функция. Тъй като има много фактори, които могат да повлияят на развитието на тъканите и органите, е почти невъзможно да се каже кой от тях е отговорен за определена малформация. Не всяка бременност се повлиява по един и същи начин от излагане на вредни вещества. Опитът да се изолира определен фактор, който е причинил определена аномалия на плода е напразно упражнение.
Въпреки податливостта на плода през първите месеци на бременността, повечето бебета се раждат здрави и нормални. Шансовете жена да роди здраво бебе стават отлични, ако направи всичко възможно за него по време на бременност. Основната цел е плодът да има по-хармонично и здравословно развитие. Резултатът обаче не може да бъде гарантиран.
Промени в тялото
Промени в тялото по време на бременност
Тялото на жената претърпява значителни промени по време на бременност. Тези промени настъпват през цялата бременност и започват малко след зачеването. През първите гестационни седмици хормоните, отговорни за имплантирането на ембриона върху стената на матката, растежа на матката и плацентата, както и разширяването на кръвоносната система на майката се произвеждат в изобилие. Тази лавина от хормони има и странични ефекти. Те са отговорни за уголемяването на гърдите, спазмите, гаденето, повръщането, промените във вкуса и обонянието, всички настъпили през първите месеци на бременността. Около третия месец, когато гаденето и повръщането изчезнат, настъпва умора поради разширяването на обема на кръвта. Обикновено отнема няколко седмици, докато тялото на жената свикне с тази излишна кръв.
През първата половина на бременността, когато плодът е все още малък, в тялото на майката настъпват редица промени, които водят до натрупване на мазнини и хранителни вещества. Преките последици са увеличаването на мастния слой (мазнини), така че повечето жени да чувстват, че стават по-дебели и не са бременни. С напредването на бременността голяма част от жените вече няма да съхраняват мазнини, а ще започнат да използват вече натрупаните. Мастният слой расте около бедрата, гърдите и торса. Трябва да се отбележи, че излишните мазнини през първите месеци на бременността са предварително програмиран феномен.
Промени в апетита
Повечето жени забелязват, че апетитът им се увеличава през първите месеци на бременността. Изглежда, че те са биологично програмирани да наддават на тегло, преди плодът да се нуждае от този излишък. Наддаването на тегло може да е по-високо от очакваното, тъй като много бъдещи майки ядат, за да облекчат гаденето и повръщането, но понякога ядат, защото просто са гладни.
Повишаването на теглото през първите месеци на бременността притеснява повечето жени. Може би най-често срещаната фраза за този период е „Ще достигна един тон, ако продължа да ям с такава скорост“, въпреки че това не е вярно. Апетитът по време на бременност има периоди на обостряне и застой. По този начин една седмица може да бъде доминирана от постоянен глад, последвана от друга седмица, в която жената губи интерес към храната. Така че гладът и теглото по време на бременност варират.
Горното се отнася за задачи с нормална еволюция и които не са засегнати от ограничителни хранителни практики, нарушения на апетита или прекомерен страх от наддаване на тегло. Всяка жена се притеснява от напълняване по време на бременност. Разумното наддаване на тегло между 12 и 15 кг е от особено значение за растежа и развитието на плода.
Диета по време на предубеждението и през първия триместър на бременността
Здравословната диета, която подготвя тялото за бъдеща бременност, включва следното:
- приемът на храна трябва да бъде в препоръчителни количества
- редовно хранене (без хранене, което да се пропуска)
- прием на най-малко 0,4 mg фолиева киселина дневно
- избягване на консумацията на алкохол
- избягване на злоупотребата с хранителни добавки
- всяко хранене трябва да се наслаждава.
Тези основни правила се прилагат и през първите два месеца на бременността с едно споменаване: бъдещата майка трябва да тежи от 1 до 2 кг през този период.
Спазване на препоръките - хранителна пирамида
Основният камък на здравословното хранене е изборът на разнообразни храни, които заедно осигуряват необходимата енергия и хранителни вещества на майката и плода. Тъй като много компоненти на храната не се намират в хранителните добавки, здравословната диета се основава предимно на храната.
Най-доброто ръководство, което насърчава здравословното хранене за периода преди зачеването и първия триместър на бременността, е "Хранителната пирамида". Това ръководство "изгражда" ежедневната ви диета от дъното на хранителната верига. Хранителната пирамида осигурява набор от ястия, които могат да се сервират в ден, валиден за всяка група храни. Най-малкият брой хранения се препоръчва за хора с минимални калорични нужди, а максималният брой хранения е за тези с високо калорични нужди, като много активни, растящи хора, бременни или кърмещи жени.
Закуските са по-малки като основни ястия.Основата на Хранителната пирамида е за зърнени храни, като хляб, ориз и тестени изделия, в 6 до 11 закуски дневно. За да се подчертае тяхното значение, зеленчуците (три до пет закуски на ден) и плодовете (две до четири закуски на ден) формират втория по големина раздел от хранителната пирамида. Млякото и млечните продукти, месото и растителните протеини заемат по-малко място в пирамидата, тъй като броят на препоръчителните закуски е по-малък (две или три закуски на ден) в сравнение със зърнените култури, зеленчуците или плодовете. Стоките трябва да бъдат избрани за всяка от тези групи храни. Например продуктите от пълнозърнесто брашно се предпочитат пред продуктите от рафинирано брашно, а прясното месо се предпочита пред преработеното месо.
В горната част на Хранителната пирамида има малък триъгълник, в който са поставени мазнини, масла и сладкиши. Това не означава, че продукти като масло, маргарин, сосове за салати или сладкиши не могат да бъдат част от здравословната диета. Фактът, че заемат малко място в хранителната пирамида, означава, че те трябва да представляват само малка част от ежедневната диета.