Диета през 2020 г. кои диети са по-подходящи от другите
Какво трябва да ядете, за да отслабнете? Диетолозите казват, че през 2020 г. е време да оставим след себе си популярните диети, като кето например и да изберем диета, която да не застрашава здравето ни.
Ако някога сте се опитвали да спазвате диета, със сигурност сте забелязали, че повечето диети са ограничителни, не се основават на всички групи храни и не ви осигуряват всички необходими хранителни вещества. Независимо от диетата, която бихте искали да приемете тази година, експертите казват, че за да отслабнете здравословно, трябва да спазвате следните правила:
Хидратирайте се
Това е едно от най-важните правила за общото здравословно състояние, независимо дали сте на диета или не, защото водата е жизненоважна за тялото, за да изпълнява функциите си. Човек трябва да пие 6-8 чаши вода на ден или дори повече, ако физическата активност е по-интензивна или ако човек стои дълго време в жегата. Когато сте на диета, водата има голямо значение, защото допринася за чувството за ситост.
Спрете да добавяте захар към храната и напитките
Въпреки че консумацията на захар не трябва да надвишава 20 g на ден за жените и около 35 g за мъжете, много хора не вземат това предвид. Освен това захарта се крие в големи количества в търговските храни и напитки, така че ако добавим повече кафе или чай, увеличаваме консумацията си.
Удвоете количеството зеленчуци
Много от нас не осъзнават колко малко зеленчуци всъщност ядем, така че ако се изкушите да напълните чинията си с месо, млечни продукти и дори хляб, намалете ги и добавете повече зеленчуци. сурови, варени, приготвени на пара или печени.
Обърнете внимание на апетита
Като цяло, и още повече, когато сте на диета, е много важно да се храните само когато сте наистина гладни. Обърнете внимание на сигналите, които тялото ви изпраща, защото понякога можете да се заблудите. Ако почувствате глад, изпийте чаша вода. Ако се чувствате по същия начин след 20 минути, това означава, че наистина е имало глад, а не глад, така че е препоръчително да ядете.
Уважавайте 30-те минути спорт на ден
Наистина няма значение дали правите гимнастика у дома, ровите ли в градината, бягате в парка или танцувате: важното е да правите поне 5 дни в седмицата умерена физическа активност. Ако не можете да направите нищо от това, ходенето по час на ден е чудесно.
Най-подходящите диети през 2020 г .: средиземноморските и обемни диети
Ако сте се чудили какво да ядете, за да отслабнете, диетолозите препоръчват средиземноморската диета като най-вдъхновен избор по отношение на диетата. Въз основа на зеленчуци, бобови растения и риба, тази диета идва с висок прием на антиоксиданти, витамини и минерали, които допринасят за загуба на тегло, намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания и подобряват здравето.
Ако решите да приемете средиземноморската диета, основните храни, които ще ядете, ще бъдат следните:
- Зеленчуци възможно най-малко преработени
- Бобови растения
- плодове
- Пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз, цели овес
- Риба, особено сьомга
- Пиле, пуйка
- Яйца
- Билки и подправки
Също така ще можете да консумирате умерено:
- сирене
- Пушено сурово месо, като прошуто
- Зехтин.
Напитките, които можете да консумирате в средиземноморската диета, са:
- Водата
- Неподсладен чай или кафе
- Червено вино (максимум 1 чаша на ден).
Пример за еднодневно меню, основано на средиземноморската диета:
Закуска: Гръцко кисело мляко с цели овесени ядки и пресни плодове
Обяд: кисел хумус, маслини и доматена салата с магданоз и чесън
Вечеря: печена риба с картофи и маруля с лимон и зехтин.
Друга диета, препоръчана от специалистите, е обемната диета. Това е особено показано за хора, които изпитват нужда да видят много храна в чинията, защото в противен случай те чувстват, че не са уморени. По принцип ви е позволено да ядете хляб (по една филия на ден) и месо и млечни продукти, но в малки количества, вместо това можете да ядете толкова зеленчуци, колкото искате.
С други думи, можете да поставите парче хляб и парче сирене в чинията, а останалата част от чинията да напълните със зеленчуци. Или, ако ядете варена храна, тя трябва да съдържа само малко месо и много зеленчуци. Можете да ядете зеленчукова супа колкото искате и ви е позволено и не повече от 3 десерта седмично, с възможно най-малко захар.