Диета Препоръките на експертите - WELT
Относително лесно е да загубите килограми в краткосрочен план. Поддържането на успех при отслабване е почти невъзможно. Защото тялото се бори за всеки килограм. Много диети са опасни - те увеличават риска от напълняване.
Източник: Светът
„Отслабването“ е на върха на много новогодишни решения. За това са избрани голямо разнообразие от методи. Експертна група разгледа най-популярните диети.
Почти всяка диета обещава невъзможното: здравословно хранене и отслабване, разбира се без глад и голяма агония.С толкова обширни обещания човек може да бъде скептичен и да разгледа отблизо: Колко здравословна е диетата всъщност? Можете ли всъщност да отслабнете устойчиво, без много страдания?
Списанието „U.S. Новини “е посветена на този въпрос от години. Редакторите на списанието правят селекция от най-популярните диети и изследват техните перспективи за успех и обещания за здраве. Група експерти по хранене подкрепя редакторите в тяхната работа и оценява диетите според критериите за успех: Колко прости са, колко успешни в краткосрочен и дългосрочен план, колко балансирани и здравословни по отношение на диабет и сърдечни заболявания. И по този начин някои много популярни диети се получиха доста зле.
Източник: Getty Images/Cultura RF
Последните три места отидоха за така наречената диета Whole30, диетата Dukan и Paleo.
И за трите диети експертите разкритикуваха липсата на независими проучвания относно здравословните аспекти и ефектите от отслабването. Но не само това: Всички тези диети са много ограничителни и препоръчват да се избягват цели групи храни. Млечните продукти, зърнените и бобовите култури са изключени от диетата Whole30 и Paleo; и трите диети разчитат на протеините като основен източник на храна.
Ето повече за диетите, които се основават предимно на протеини. И защо това е риск за здравето.
Според експертите това са всички аспекти, които са фундаментално противоположни на принципите на здравословното, устойчиво отслабване. Много правила, някои от които са тромави, са трудни за прилагане на практика и често предизвикват апетита. Тези диети предлагат и малко възможности за отклонения, така че бързо да възникнат разочарования, които от своя страна са контрапродуктивни. Тези диети носят и риск от недохранване, именно защото са изключени цели групи храни.
Източник: Getty Images/Photographer's Choice
Ефективната и здравословна диета обаче трябва да може да отговори на следните въпроси с „да“:
- Лесно ли е да се проследи?
- Наистина може да бъде премахнат от него?
- Балансирана ли е диетата?
- Играе ли роля упражнението в диетичния план?
- Възможно ли е да запазите собствените си предпочитания като част от диетата?
- Има ли диетата благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система?
- Може да предпази диетата от диабет?
По отношение на тези аспекти „САЩ Новини „три диети да бъдат победители. Диетата DASH, средиземноморската диета и диетата MIND.
И трите диети бяха признати за баланс. Мазнини, захар и преработени храни не бива да се консумират, ако е възможно - зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, добри масла и риба, от друга страна, са в менюто. По-специално, експертите похвалиха и гамата от вкусове на диетите и възможността да се почувствате наистина сити след ядене. И двата елементарни аспекта, диетата трябва да се поддържа в дългосрочен план.
Така че тези, които следват тези насоки, имат добри шансове за успешно, но преди всичко здравословно и дългосрочно видимо намаляване на теглото. Както често се случва в живота, не бива да бъдем прекалено строги към себе си.
Източник: Getty Images/Digital Vision
Така се храни Германия
Що се отнася до храната, германците имат ясни идеи. То трябва да бъде с добър вкус, да бъде здравословно и трябва да бъде бързо - това показва докладът за храненето на Федералното министерство на земеделието.
Източник: Die Welt/Lena Mosel
Изтеглете допълнително съдържание
За да видите този артикул, моля, отворете статията на нашия уебсайт.