Диета преди зачеването, причината за наддаване на тегло по време на бременност
Опитът да държите теглото си под контрол преди бременността, може би дори да загубите няколко килограма, за да освободите място за спечелените по време на бременност, не е добра идея. Експертите казват, че жените, които се хранят преди бременността, са склонни да наддават много на тегло през 9-те месеца.
Диетите преди бременността карат бременните жени да ядат повече по време на бременност!
Когато не са бременни, но се готвят да заченат бебе, жените правят всичко възможно, за да поддържат теглото си под контрол и имиджът им непокътнат. Някои хора не само се опитват да поддържат форма, но дори поддържат диети на диети, за да свалят няколко килограма, защото знаят, че така или иначе ще спечелят няколко килограма през 9-те месеца.
Когато настъпи бременност, такива жени са склонни да следват грешен кулинарен принцип: яжте двойни порции, като "за двама"!
Тези жени се чувстват комфортно да се хранят повече по време на бременност, защото преди това са били на диета и сега са създали достатъчно „пространство“, за да добавят дори няколко килограма в допълнение към нормалната средна бременност.
Специалистите анализираха кулинарните навици преди бременността на няколко бременни жени. Много от тях са прибягнали до метод по време на предубеждението, за да контролират теглото си или да отслабнат:
те наложиха собствени ограничения за храна;
те спазваха сложни диети по план;
Те открили, че бременните жени, които са прибягвали до методи за отслабване преди бременността, са качили повече килограми по време на бременността, отколкото са препоръчали лекарите, в сравнение с бременни жени, които не са направили нищо по въпроса.
Рискове от наднормено тегло по време на бременност
По този начин тези бременни жени са били изложени на множеството рискове, свързани с наднорменото тегло по време на бременност.
Колко калории трябва да яде бременната жена по време на бременност?
Може би си мислите, че човек, който е на диета, когато е бременна, няма да наддаде много. Експертите твърдят, че тази идея изобщо не е валидна и че напротив, макар да изглежда неинтуитивна, жените, които ограничават достъпа си до определени храни преди бременността, ще ядат повече калории, отколкото им е необходимо.
В допълнение към жените, които са с поднормено тегло и не наддават достатъчно тегло по време на бременност, ето и калориите, които трябва да увеличите всеки триместър:
- допълнителни калории през първия триместър на бременността: 0;
- допълнителни калории през 2-ри триместър на бременността: 340;
- допълнителни калории през 3 триместър на бременността: 450.
Бременността не изисква храна за двама, а през първите два тримесечия понякога са достатъчни чаша мляко или допълнителна ябълка. Това, което бременната жена трябва да следва по време на бременност по отношение на храненето, е балансирана диета:
съдържащи основни елементи и хранителни вещества;
съдържащи пресни и възможно най-натурални продукти (без да се готвят);
много течности (чайове, лимонади, вода, пресни плодови и зеленчукови сокове и др.).
Как да разберете колко да ядете дневно по време на бременност и кои храни са ефективни?
Ако сте от типа хора, които често се колебаят в теглото си, ще ви бъде много трудно да разберете дали сте превишили дневната граница на калории. Препоръчва се:
попитайте лекар какво е добре да ядете за бременността си (някои жени имат по-голям дефицит на желязо, други калций, трети фолиева киселина и др.);
да отидете при диетолога за персонализирана програма специално за вас.
Важно е да знаете как да контролирате теглото си правилно, защото това отразява както вашето здраве, така и здравето на вашето дете. Освен това ще ви помогне да се върнете към първоначалната си форма преди бременността. Теглото, натрупано по време на бременност, след това не намалява само по себе си, а зависи от вас и вашите кулинарни и спортни навици по време на бременност.