Диета преди да стартирате джогинг онлайн
Правилното хранене преди да бягате
Какво да търсите в храненето преди бягане/преди състезание
Бегачите за свободното време, които имат разнообразна и здравословна диета, които редовно консумират плодове, растителни масла, зеленчуци, риба, месо и пълнозърнести продукти, както и мляко и млечни продукти, обикновено са достатъчно снабдени с всички важни хранителни вещества, витамини, минерали и микроелементи, които са необходими за здравето и спортните постижения. Само в редки случаи е наистина необходимо да се допълва със специално спортно хранене.
Много амбициозни аматьорски бегачи, както и състезателни състезатели и състезателни бегачи, се възползват, ако попълват целенасочено запасите си от въглехидрати през последните няколко дни преди състезанието, като гарантират, че съдържанието на въглехидрати в диетата им се увеличава до 70 процента. Около три до четири дни преди маратон, трябва да се "заредите с въглерод" поради увеличения прием на сложни въглехидрати, за които се препоръчват ориз, тестени изделия, картофи и други пълнозърнести продукти. Простите въглехидрати, като тези, които се съдържат в сладкиши и газирани напитки, не са подходящи, от една страна, тъй като те водят до спад в производителността след кратки енергийни изблици и също причиняват глад, който в дългосрочен план може да бъде придружен от нежелано наддаване на тегло.
Непосредствено преди тренировка за бягане или състезателно бягане обаче иначе много ценните пълнозърнести продукти и мазна храна трябва да се избягват. По време на бягащото натоварване стомахът има много по-малко налична кръв, тъй като това е необходимо за мускулите. Резултатът е забавяне на храносмилателния процес, което може да доведе до стомашно-чревни проблеми и намаляване на пробега.
Белият хляб или препечен хляб с малко масло и сладко, банани, крехка овесена каша, грис, бял ориз и картофено пюре се считат за лесно смилаеми и по-малко стресиращи преди бягане. Особено стимулиращите стомаха плодове като цитрусови плодове и напитки като кафе и мляко трябва да се избягват през последните няколко часа преди бягане, за да не се дразни храносмилането по време на натоварването.
В никакъв случай не бива да се справяте напълно с храна преди бягане, тъй като в противен случай енергийните запаси, необходими за изпълнение на бягането, се изразходват твърде бързо. По-специално, закуската, при която енергийните запаси се попълват след нощен сън, не трябва да се пропуска.
Точното време за ядене и пиене, преди да избягате
За да се избегне излишно натоварване на храносмилателния тракт, последното голямо хранене трябва да бъде около три до четири часа преди бягане. Правилното хранене преди тренировка за бягане или състезание по бягане включва не само консумацията на твърди ястия, но и приема на достатъчно течности, за да се предотврати дехидратация по време на бягане и да се поддържат спортни постижения.
Особено когато външната температура е висока и много дълги разстояния за бягане, като маратон, е важно да започнете добре хидратирани. При хладно време през последните два часа преди бягане са достатъчни половин литър вода или друга напитка като шприц; през лятото нуждите от течност се увеличават съответно. Бегачите, които се страхуват да се налага да ходят до тоалетната, докато тичат, трябва да са приключили приема на течности до около час и половина преди началото на бягането, тъй като отнема между 45 и 90 минути, докато тялото преработи водата и я отдели отново.