Диета - Повече протеин има смисъл в интензивни тренировъчни фази
Има само няколко проучвания, които се занимават с ефекта от увеличения прием на протеини в ежедневието. Разбира се, по-високият прием на протеини непосредствено преди или след тренировка може да има положителен ефект върху регенерацията, но ефектът може да бъде по-малък от очаквания.
Изграждането на мускулите и регенерацията не са въпрос на няколко часа, но могат да отнемат дни. Следователно е изключително важно аминокиселините да са постоянно достъпни за тялото. Тъй като тялото ни може да съхранява само ограничено количество аминокиселини, ние зависим от постоянното снабдяване чрез диетата си. Ако в тялото липсва този важен строителен материал, синтезът на протеини спира.
Британски изследователи от университета в Бирмингам са изследвали приема на протеини по време на особено интензивни фази на упражнения. Ръководителят на изследванията Кеван Типтън и неговият екип стигнаха до заключението, че значително увеличеният прием на протеини до 3 грама на килограм телесно тегло е от полза.
Това е почти два пъти по-високо от обичайните препоръки на спортните учени. Според техните наблюдения, допълнителният протеин може да намали ефекта от физиологичния стрес след интензивни упражнения. Това би могло също така да намали симптомите на претрениране, казаха учените.
Това не е обща препоръка. Изследователите също не предоставиха информация за формата, под която трябва да се консумира допълнителният протеин.
Нашето мнение: Такова количество протеин на ден звучи прекомерно, особено след като тялото може да абсорбира само ограничено количество на хранене. Общата препоръка е около 30 грама на хранене. Това би означавало, че ще трябва да ядете до 10 хранения на ден по време на интензивни тренировъчни фази.
Въпросът е също от какво ниво на обучение можем да говорим за особено интензивна тренировъчна фаза. Това не беше определено по-точно. Ето защо не бихме посъветвали любителите спортисти да имат толкова увеличен прием на протеини. При състезателните спортисти може да е различно.