Диета последователно »Power & Fitness Shop
„Измамникът може бързо да излезе извън контрол и да унищожи успеха на дните.“
Най-добрата диета е диетата, която можете да спазвате най-дълго и най-последователно. Това ръководство преминава през повечето от нашите публикации относно храненето и диетата. Когато се подлагате на диета, това винаги е стресиращо за тялото и ума ви. Почивката тук може да помогне за намаляване на нивото на стрес.
Колко силно и ясно забелязвате този стрес, липсата на енергия и промените в хормоните в тялото ви варира от човек на човек. Продължителността и видът на диетата също могат да играят роля тук. Всеки, който е бил на твърда диета в продължение на 12 седмици, е по-вероятно да има нисък процент от този, който е имал умерен дефицит в калорийния си баланс в продължение на две седмици.
Ако имате Диета почивка искате да направите, препоръчваме ви никога да не правите класически измамен ден.
Измамникът може бързо да излезе извън контрол и особено с иначе малък дефицит да унищожи успеха на дни или дори цяла седмица.
Дните с измама могат да засилят грешното отношение към храната, вие се ограничавате още по-съзнателно по време на фазата на диетата, само за да ескалирате напълно до „измамен ден“.
Две възможности за почивка от диета
Има два начина да направите такава диетична почивка.
Класическата препоръка е добре планиран, но следователно и силно препоръчителен вариант на диетичната почивка. Както времето, така и разпределението на хранителните вещества се планират и извършват. Това гарантира, че нямате дефицит, но все пак всички други фактори, напр. снабдяването с протеини и витамини е оптимално гарантирано. Refeed е идеален за вас, ако имате нужда от диета, но не сте много сигурни в калориите си. Правилата, ясните спецификации на такава препоръка, могат да ви подкрепят и да не повлияят на успеха на вашата диета. Refeed е много кратка диета, която се планира по-редовно в рамките на диета. Той работи добре за повечето хора и диети. Можете също да намерите подробно описание на препоръчаното в нашето списание: Der Refeed
Друга възможност е „безплатна“ диета за почивка. Тук посочвате дали сте задали макроси или не - това също влияе на решението дали тази седмица трябва абсолютно да покриете своите микроелементи на 100%. Този вариант ви дава много свобода и ви позволява просто да слушате себе си и тялото си. Ако за първи път правите такава почивка, която може да продължи около седмица, има смисъл поне да запишете калориите. Препоръчваме само да ядете достатъчно, докато можете да се доближите до количеството калории за поддръжка. Това има предимството, че резултатът ви от диетата се удължава към края, но вие не „изяждате“ вече постигнатия напредък.
Безплатната диета почивка е нещо за хора, които вече имат сравнително добро чувство за тяхното хранително поведение. Ако спазвате много дълги диети с умерен дефицит, можете да презаредите батериите си тук и да намалите нивото на стрес.
Моля, обърнете внимание, че диета, която се състои от непрекъснати фази на напълняване и отслабване, има смисъл само ако преследвате конкретна цел. Екстремните диетични подходи също могат да бъдат полезни, когато се окажете в определена ситуация. Като цяло обаче винаги трябва да обмисляте индивидуалната си ситуация и да бъдете честни със себе си. Ако сте човек, чието хранително поведение бързо излиза извън контрол, споменатата от нас безплатна почивка за диета не е за вас.
Пожелаваме ви успех с вашата диета и постигането на другите ви цели!
Заключение към: диетичната почивка
Прекъсването на диетата е напълно логично за придобиване на умствена сила. Но все пак трябва да следите калориите си, за да загубите постигнатото чрез упорита работа за кратко време.
СЪВЕТ: използвайте нашия безплатен калориен калкулатор, BMI калкулатор и FFMI калкулатор и получете резултата си бързо и удобно по имейл.