Диета Попитайте Вашия лекар! • Диета • Здраве • Дайджест на читателя

Събрахме научни отговори, базирани на доказателства, на ключови въпроси за отслабване

  • здраве

Свързани статии

Въпрос: Трябва да се откажа от десертите, за да мога да отслабна?
Отговор: Не. Освен това, малко сладост може дори да ви помогне да отслабнете. Има експерти, които казват, че за да бъдем удовлетворени, трябва да задоволим всичките си желания за вкус. Повечето ястия са доминирани от пикантни и солени вкусове, докато сладкото се оттегля на заден план. Затова се поддайте на желанията си, но не веднага с купичка десерт, а само малко дегустация. Приложете същото правило и към сладките при закуска: спрете на 100 калории.

Въпрос: Трябва ли да стоя на кантара всеки ден?
Отговор: Да. Без везна човек не може да възприеме наддаване на тегло по-малко от 2,5 килограма, така че ако искате да реагирате на пиковете навреме или просто искате да признаете загубата на тегло с удовлетворение, измервайте се всяка сутрин. Допълнителна полза от редовното „размишление“ е, че винаги можете да имате предвид теглото си и да се фокусирате повече върху целите си.

Въпрос: Продукт за отслабване обещава да ме свали с 2,5 килограма за седмица. Това е възможно?
Отговор: Не. Множество изследвания и ежедневен опит също показват, че никой освен тези, които са сериозно затлъстели, не може лесно да свали повече от 1 килограм на седмица. Нека разгледаме цифрите: половин килограм се равнява на около 3500 калории. За да загубите 2,5 килограма за седмица, ще трябва да намалите приема на калории с общо 17 500 калории за това време, или 2500 калории на ден, или да увеличите приема на калории със същото количество. Това не е лесно да се направи - нито е здравословно. Или трябва да тренирате интензивно в продължение на пет часа на ден, или не трябва да ядете почти нищо. Много по-логично е да отделяте 30 минути на ден за тренировки и също така да намалите дневния си прием на хранителни вещества с 1000 калории, което е важно само по себе си. По този начин можете да постигнете около 1 килограм отслабване на седмица.

Въпрос: Помага ли йога да отслабнете?
Отговор: Да. Вярно е обаче, че с него не изгаряте толкова калории, колкото с бягане или колоездене. Изследване на 15 500 души с наднормено тегло на възраст около 60 години установява, че тези, които са се занимавали с йога, са загубили 2,3 килограма за десет години, докато тези, които не са качили средно 6 килограма за същото време. Учените вярват, че хората по йога обръщат повече внимание на себе си, което им помага да не прекаляват, когато се хранят.

Въпрос: Пия много вода, вместо да хапвам. Възможно ли е да се пие твърде много вода?
Отговор: Да. Макар и изключително малко вероятно да успее. Бъбрекът на средностатистически човек може да освободи тялото от близо 1 литър вода на час. Така че, ако пиете по няколко големи чаши на всеки час, можете да се справите без никакви проблеми. Ако обаче консумирате екстремни количества течност за кратък период от време, това може вече да надвишава способността на бъбреците да се отделят при здрав човек. Предозирането на вода и заедно с това намаляване на нивата на кръвната сол (т.е. хипонатриемия) е много рядко, но опасно състояние, което най-често се среща при маратонци или екстремни спортисти.