Диета по-малко един размер преди празниците Current Woman The MAG
Добавете тази статия към любимите си, като кликнете върху този бутон !
Последна права линия преди коледните празници! Искате ли да блеснете в малката си черна рокля в навечерието на Нова година? Ето една бърза и лесна програма, създадена в продължение на 15 дни от Мари-Лоре Андре, диетолог, за да се стопи бързо и добре, без да разваля края на годината, когато лакомията остава в ред.
Бъдете информирани
Две седмици преди Бъдни вечер, Мари-Лоре Андре, диетолог (автор на Mon cahier burn-fats, Solar editions) предлага променяща се програма за отслабване. На практика започваме внимателно в продължение на шест дни, след това рампваме отново за шест дни, накрая слагаме турбото през последните три дни. За всеки от тези три етапа нашият експерт е планирал стандартно, лесно меню, придружено от съвети за диета и фитнес. Всичко за отслабване без глад или стрес !
Фаза 1 от диетата: започваме внимателно
Стартов сигнал! Всеки ден избираме стандартното меню според нашите желания и прилагаме съветите на експерта на практика. Целта на тези първи шест дни е първо да се възползват от някои добри навици. Съществена предпоставка за дълготрайно отслабване !
Моят типичен ден:
. Закуска: Кафе, чай или запарка без захар, 50 г селски или пълнозърнест хляб + 1 копче масло или маргарин, 1 обикновено кисело мляко или 1 20% извара, 1 пресен плод.
. Обяд: 100 г обезмаслено месо или риба на скара, сурови зеленчуци или зеленчуци на пара по желание + 1 ч.л. до s. масло, 150 г варено тегло зърнени храни (тестени изделия, ориз, грис, киноа ...), 1 пресен плод, 1 квадрат черен шоколад със 70% какао.
. Да опитам: 1 обикновено кисело мляко или 1 20% извара.
. Вечерям: 100 г месо или риба на скара или 2 яйца, сурови зеленчуци или зеленчуци на пара по желание + 1 ч.л. до s. масло, 30 г сирене, 1 пресен плод, 50 г селски или пълнозърнест хляб.
Съвет за отслабване от Мари Лоре Андре, диетолог:
. Претеглям всичко ! Край на готвенето с око или на помощ с черпак! С изключение на зелените зеленчуци, консумиращи се до насищане, човек измерва всичко. 100 г месо или риба представляват една длан на ръката, 150 г варено тегло зърнени храни, еквивалентно на 4 до 6 супени лъжици. супени лъжици, 50 г хляб съответстват на 1/4 до 1/5 от багет, 30 г сирене на 1/8 от камамбер или 1 лента от Конте. Не пускаме и плодовете: една порция е 2 малки кивита, 2 клементини, 1 портокал, 1 ябълка, 1 круша, 1 малко манго, ½ грейпфрут.
. Хапам шоколад. Пълно с антиоксиданти, това е добър морал и тонус ... Затова си позволяваме квадратче шоколад (10 г) в края на обяда, оставяйки го да се разтопи в устата, придружен от гореща неподсладена напитка, или разтопен, за да прикрие пресни плодове, нарязани на парчета. Избираме го черно, с повече от 70% какао (колкото по-голям е процентът на какаото, толкова по-малко сладко е).
. Консумирам 1 до 2 ч. Ч. Всеки ден. кафе на лимон или ябълков оцет. Регулирайки кръвната захар, те ограничават съхранението на въглехидрати под формата на мазнини. Благодарение на тяхната алкализираща сила, те също се борят срещу подкисляването на тялото. И накрая, техните киселини (лимонена от лимон, оцетна от оцет) подпомагат храносмилането, като стимулират производството на жлъчка, неутрализират токсините и стимулират тяхното елиминиране. (не в случай на язва или киселини).
. Хидратирам. Това е от съществено значение за източването на отпадъците и избягването на лека закуска, защото мозъкът може да обърка глада с жаждата! Пиенето също помага за нарушаване на ритъма и налага релаксираща почивка. Особено, ако изберете гурме настойки с коледни акценти като мента/шоколад Franprix (1,35 евро за 20 сашета) или пашкула на „Chic des Plantes“: 1 л розе де ла Рейн, 1 шепа лимонови листа, изсушени органично, 1 шепа от парчета сушени органични ябълки, 1 пръчка канела, 2 до 3 филийки пресен органичен портокал.
. Изгарям излишъка. Можете да изгорите 300 калории, без да излизате от дома! Избор от: 25 мин. 40 мин. Енергични танци, 35 мин. Мотоциклет с апартамент, елипсовидна или бягаща пътека с добро темпо или 30 мин. Кръгови тренировки със здрави екзо (лицеви опори, повдигане на бюста, мъртва тяга, клякане, нападения ...). Разбира се, мислим да се загреем, като джогираме на място и мобилизираме ставите си за 5 до 10 минути, да хидратираме редовно и да се разтягаме, без да форсираме в края.
Фаза 2 от режима: увеличаваме се
С връщането на добрите навици тялото започна да се олеква без стрес. Вече е готов да използва запасите си. Така че ние увеличаваме, отново в продължение на шест дни, планирайки калориите тук и там, без да жертваме баланса.