Диета по време на менопаузата

менопауза е термин, използван за описание окончателно прекратяване на основните функции на човешките яйчници: узряването и освобождаването на яйцеклетките и отделянето на хормони, които причиняват както образуването на маточната лигавица, така и последващото й освобождаване (менструация). менопауза обикновено (но не винаги) се среща при жени около 50-годишна възраст и представлява края на фертилната фаза от живота на жената.

Инсталиране на менопаузата включват появата на разнообразен набор от здравословни проблеми, от психологични разстройства до дерматологични, метаболитни и костни проблеми (остеопорозата е една от най-честите прояви).
Има няколко състояния, свързани с менопаузата което не може да бъде избегнато и чието възникване е следствие хормонален дисбаланс характерни за периода. Други прояви обаче могат да бъдат намалени чрез приемане на диета, подходяща за нуждите на организма.

В момента на пазара се пускат множество лечения, които са представени като чудотворни при абсолютно лечение всички симптоми на менопаузата. От хранителни добавки до мехлеми, много пари могат да бъдат загубени, но и много време, опитвайки се да се отървете от всички неприятни симптоми. Тъй като много често скъпите лечения не дават очакваните резултати, има много по-прости начини да се отървете от дискомфорта, свързан със симптомите.

а добре балансирана диета в дългосрочен план може да намали както симптомите, възникващи при менопаузата, така и усложненията, свързани с нея. Прочетете няколко съвета диета за менопауза за да ви държи в прекрасно състояние на благополучие за години напред.

Основни понятия

Ключът към управление на менопаузата е да се поддържа a балансирана диета, колкото се може повече. Съсредоточете се върху принципите на хранене и не забравяйте всички тези групи храни, които ще ви накарат да се чувствате по-добре, независимо от вашите симптоми. Не забравяйте да включите порции зърнени храни и въглехидрати, протеини, млечни продукти и мазнини - всичко това в балансирани пропорции. Не трябва да се пренебрегва значението на плодовете и зеленчуците.

Опитайте се да не прекалявате с определени групи храни, особено с мазнини и въглехидрати (захарни продукти, продукти, които съдържат високо ниво на нишесте).

За да поддържате вашето благосъстояние и здраве, яжте поне 3 хранения на ден, с няколко закуски питателна между, за да бъде винаги под напрежение. Не се вманиачавайте по калориите, а вместо това се съсредоточете върху размер на порцията. По този начин ще стабилизирате теглото си на оптимално ниво. В допълнение към диетата, включете лечение препоръчан от лекар Вашият.

Храни, които ви помагат да контролирате симптомите на менопаузата

Контрол на топлинните вълни

Горещи вълни и прекомерно изпотяване през нощта може да бъде като истинско проклятие за съществуването на жени в менопауза. Събуждането много потно през нощта не е приятно нещо. Горещите вълни могат да попречат на съня и могат да бъдат изключително досадни по време на работа. За щастие, някои промени в диетата мога подобряване по същество описаните по-горе условия.

Опитвам се да намаляване консумация на кафе, какво имаш, алкохол, кола напитки, и храна Пикантен или много подправен. Много жени забелязват горещи вълни, след като ядат тези храни. Рафинираните сладки също имат тенденция да увеличават броя на горещите вълни, така че се опитайте да избягвате сиропи, торти и други захари, открити в много преработени храни.

Друг начин да се спре появата на горещи вълни е чрез cнамаляване на количеството консумирана вода. Пийте поне 8 чаши на ден. Също така, опитайте се да изберете храни, които съдържат фитоестрогени. Фитоестрогени са растителни естрогени, които могат да се свържат с естрогенните рецептори в тялото на жената, облекчавайки симптомите. Храните, богати на фитоестрогени, включват боб, зеленчуците, морски водорасли, картофи, ябълките и морков. соя Освен това е много богат източник на фитоестрогени.

Контрол на промените в настроението

Промени в настроението те често се появяват по време на менопаузата, поради колебания в хормоните в тялото. От отлично настроение можете да видите през следващата минута, че се чувствате доста депресирани и раздразнени. Много жени, които преминават през менопаузата, изпитват леки форми на депресия. И в този случай има редица храни, за които поради някои съставки могат да допринесат облекчаване на лошите настроения.

Ниски нива на серотонин, химикал с невронален ефект, често се свързва с депресия. Консумацията на храни, богати на прекурсори на това вещество, може да доведе до високи нива на серотонин, като по този начин облекчава депресията. Опитайте се да ядете пълнозърнест хляб, зърнени храни и брашно с добро качество, за да се възползвате от тези полезни ефекти.

Контрол на наддаването на тегло

Качване на тегло и менопаузата вървят ръка за ръка през повечето време. Защото нивото на естроген от тялото намалява, мастната тъкан се преразпределя в тялото; има тенденция да се утаява около кръста и да пада до бедрата и гърдите. Делът на мускулната маса намалява, забавяне на метаболизма, това води до a нежелано наддаване на тегло.

За да не се случват тези неща, трябва намалява дела на мазнините в диетата. Идеално е да се откажете наситени мазнини (животински мазнини, маргарин) в полза на здрави, ненаситен. Опитайте зехтин, царевица или дори слънчогледово олио, но в разумни пропорции. Вместо да ядете пържени храни, използвайте скарата или готвенето на пара, без да се страхувате, че ястията ще загубят вкуса си. Увеличаването на количеството вода, което пиете ежедневно, ще помогне да се премахне излишната вода, задържана от тъканите, и ще стимулира метаболизма, чиято скорост има тенденция да намалява.

Храни за предотвратяване на усложнения

Профилактика на сърдечни заболявания

Профилактика на остеопороза

Повече от 50% от жените са засегнати от остеопороза по време на живота им. След менопаузата, с намаляването на производството на естроген, костната маса може да бъде загубена чрез намаляване на нейната плътност. Това прави това костите стават крехки, има възможност за чести пукнатини или счупвания. Важно е да се включи богати източници на калций в диетата за защита срещу остеопороза.

Жените в менопауза трябва да консумират между 1200 и 1500 mg калций всеки ден. Консумацията на нискомаслени млечни продукти или дори соево мляко е добро решение. Други храни с високо съдържание на калций са консервирано сирене, сардини и сьомга (с кости), сини сливи, смокини и зелени листни зеленчуци.
Избягвайте да консумирате твърде много кофеин, защото високото ниво на кофеин увеличава елиминирането на калция от бъбреците.

Съдържание на калций в различни храни

Кисело мляко, частично обезмаслено - 415 mg
Сардини в масло, отцедени - 372 мг
Обезмаслено мляко - 302 mg
Ванилов пудинг - 298 mg
Пълномаслено мляко - 291 mg
Яйчен крем - 297 mg
Студено мляко - 274 mg
Швейцарско сирене - 272 мг
Зелени, варени зеленчуци - 249 mg
Сварен спанак - 200 mg
Тиквен пай - 166 мг
Пържен боб - 141mg

Храни, които могат да облекчат безпокойството
Грипна диета (какво да ям и какво да пия)
Джаджи и кухненски инструменти за по-здравословно готвене
Хранителни навици - полезни ефекти от здравословното хранене
Храни, които понижават апетита ви
Каква риба трябва да ям? Върхът на най-добрите риби и тези, които трябва да се избягват
Топ на най-алергенните храни
Замразени храни - какво е добро и какво не трябва да държите във фризера
Съвети за запазване на плодовете и зеленчуците свежи по-дълго
Може да не е така, както си мислехте - Кулинарни митове
Как лесно да добавите фибри към вашата диета
Препоръки за лека закуска (между храненията)
Топ най-добрите съвети за храна
Какъв вид месо избираме?
Храни с изтекъл срок на годност - какво е и какво не е рисковано да се яде
Често срещани грешки, които ви връщат към първоначалното тегло (след отслабване)
Скрити източници на сол в диетата
Най-здравословните превръзки за салати
Какво трябва да ям, ако даря кръв?
Имам право да ям, преди да даря кръв?

Жените менструират, докато достигнат менопаузата, когато яйчниците им спрат да отделят яйцеклетки и, d.

Менопаузата е спиране на менструацията и се отнася до периода, в който яйчниците спират да произвеждат хормони.

Средно менопаузата настъпва на 51-годишна възраст. Но от една жена на друга, възрастта, в която настъпва менопаузата, може да варира.