Диета по време на l; кърмене какво да ям Като родители
Храненето по време на кърмене е от първостепенно значение за поддържането на здравето на вас и вашето бебе. Всъщност трябва да го компенсираме с витамините и минералите, от които тялото ви се нуждае, за да функционира правилно. Затова ви предлагаме няколко препоръки за този етап от живота ви.
Много майки се притесняват какво да ядат, когато кърмят. Други обаче искат да загубят килограмите, натрупани по време на бременност, възможно най-скоро, като същевременно останат здрави.
Ако тези съмнения са налице в главата ви, тази статия ще ви донесе много добри новини. Ще откриете огромното количество храна, което ви е позволено да ядете. Освен това ще видите колко лесно ще отслабнете постепенно, като се храните здравословно.
Диета по време на кърмене: какво да ядем ?
Когато майка кърми, тялото й се нуждае от много хранителни вещества. Това ще му позволи да поддържа здравето си в оптимални условия. Всъщност голяма част от запасите от витамини отива за бебето.
Оттук приемаме, че диетата на майката, а не количеството, трябва да бъде качествена. Разбира се, понякога, когато жената кърми, тя има повече апетит. Въпреки това, като яде адекватна и здравословна храна, тя може да бъде здрава. И в същото време тя ще може да възвърне предишното си тегло.
За да постигнете тази двойна цел и да се чувствате сити, на специалистите са единодушни, че майката трябва да яде пет порции храна на ден. Първо, помага да се поддържат високи нива на енергия. Също така ускорява метаболизма. Следователно резултатът ще бъде естествено и балансирано потребление на съхраняваните килограми.
Сега, кои са тези храни, които можете да ядете ? По-долу ще говорим за всеки от тях, ползите, които те предоставят, и препоръчителните количества за хранене по време на кърмене.
Плодове и зеленчуци
Те представляват групата храни, които трябва да присъстват на всяка цена в петте хранителни дажби. Идеалното би било да ги консумирате пресни и сезонни. Те могат да бъдат под формата на салати или зеленчуци на пара. Разбира се, в случай на плодове, които го позволяват, можете да погълнете кората. Това е така, защото това също ще добави фибри към вашата диета.