Диета по време на кърмене - какво трябва да имат предвид кърмещите майки

Само най-доброто за най-малките

Всичко, което трябва да знаете за въвеждането на допълващи храни: Когато бебетата са готови за първата каша, защо трябва да изчакате преди да добавите плодове и кои съставки е най-добре да приготвите малкото за твърда храна.

диета

Съдържание

  1. Диета по време на кърмене: това е колко висока е нуждата от калории
  2. Кърмене: Правилното хранене е важно
  3. Богати на хранителни вещества храни за кърмене
  4. Витамини и минерали при кърмене
  5. Приемането на витамини е необходимо за кърмещите майки?
  6. Трябва кърмачка да пие повече?
  7. Вегетарианска и веганска диета по време на кърмене
  8. Отслабнете чрез кърмене
  9. Какво да не се яде, докато кърмите?
  10. Какво може да насърчи производството на мляко?
  11. Често срещани въпроси относно диетата по време на кърмене

Диета по време на кърмене: това е колко висока е нуждата от калории

По време на кърменето майките имат повишена нужда от енергия и хранителни вещества. Всеки, който кърми напълно бебето си и не използва допълнително хранене от шише, трябва да има ежедневието 500 килокалории повече да поеме. Това количество е приблизително еквивалентно на парче пълнозърнест хляб, ¼ литър мляко или допълнителни 200 g зеленчуци на ден.

Стойността обаче може да варира индивидуално. Фактори като физическа активност или доста ниско телесно тегло могат да повлияят на допълнителните калории. Като обикновено правило, кърмещите жени трябва да ядат достатъчно, за да си позволят Задръжте тежестта съответно само бавно отслабвайте.

Кърмене: Правилното хранене е важно

Пълноценната и балансирана диета е особено важна при кърмене. Кърмата трябва осигурете на бебето всички хранителни вещества, витамини и минерали. Само по този начин може да се развива добре. В същото време правилното хранене също предпазва майката от липса на хранителни вещества.

Защото, ако например поглъща твърде малко калций, желязо или магнезий с храната, тялото се връща обратно към резервите си, за да обогати кърмата с липсващите хранителни вещества. Резултатът: детето получава всичко, от което се нуждае. В случая на майката обаче магазините постепенно се изпразват, така че в дългосрочен план и той ще се изпразни Симптоми на дефицит може да дойде.

Богати на хранителни вещества храни за кърмене

Кърменето струва на тялото енергия. Правилният хранителен режим компенсира допълнителните нужди от калории и в същото време осигурява достатъчно хранителни вещества.

въглехидрати

Кърмещите жени трябва да имат поне половината от енергийните си нужди Въглехидрати Покрийте. Те често попадат в калориен капан: сладкиши, сладкиши и продукти от бяло брашно осигуряват много енергия, но едва ли има някакви микроелементи като витамини.

Липсва и фибри, които подпомагат здравословното храносмилане и предпазват от апетита за храна. По-подходяща е диета с високо съдържание на въглехидрати Пълнозърнести продукти, както и зеленчуци и плодове. Тези храни ви засищат дълго време и осигуряват оптимални грижи за майката и детето.

Протеини

Протеинът е важна част от кърмата. Нуждаете се от кърмене около 15 g повече протеин на ден отколкото жена, която не кърми. Добри източници на протеин са например Яйца, мляко, постно месо и млечни продукти. Още една филия сирене или още една чаша мляко на ден могат да покрият допълнителните нужди от протеин. Но също Пълнозърнести храни, бобови растения и картофи са подходящи доставчици на протеини.

Мазнини

По време на кърмене приемът на мазнини е до 35%, което не е значително по-високо от общото. Обикновено човек трябва да харесва мазнини от растителна храна Ядки, семена или масла предпочитам.

Също така съдържа мазни морски риби като сьомга, скумрия или херинга Омега-3 мастни киселини, които са важни за развитието на мозъка на бебето. За да осигурят адекватно снабдяване, кърмещите жени трябва да ядат 1-2 порции седмично.

Витамини и минерали при кърмене

Необходимостта от витамини (напр. Витамини А, Е, В1, В2, В3, В6, В12 и С) се променя по време на кърмене. Тялото не може да съхранява повечето от тях, така че трябва да ги приема редовно и в достатъчно количество чрез храната. Това се прави най-добре чрез разнообразна диета с пълнозърнести продукти, плодове, зеленчуци, месо, млечни продукти и ядки.

Въпреки това може да бъде трудно с Фолат (известен също като фолиева киселина). Тъй като кърмещите жени се нуждаят от значително повече витамин, те трябва да ядат храни, богати на фолиева киселина. Добрите естествени източници включват кейл, спанак, броколи, агнешка салата, грах, леща, пшенични трици, грозде и пилешки яйца.

Йодът е важен за един здравословно физическо и психическо развитие на бебето. Тъй като необходимостта от микроелементи се увеличава по време на кърмене, трябва да обърнете особено внимание на доброто снабдяване с йод.

Подходящи доставчици на йод са например Морска риба, мляко и млечни продукти и йодирана готварска сол. Кърмещите жени също се препоръчват, след консултация с лекар, да приемат допълнително 100 милиграма йод на ден под формата на таблетки.

калций

Кърмещите жени нямат повишена нужда от калций. Но все пак трябва попиват достатъчно от него. Защото, ако нивото на калций в кръвта е твърде ниско, то се разгражда от зъбите и костите.

Преди всичко подходящи доставчици на калций са Мляко и млечни продукти и минерална вода. Някои зеленчуци като спанак, къдраво зеле, копър или броколи също са добри източници на минерала.

желязо

Повечето жени губят запасите си с желязо по време на бременност. Следователно когато кърменето е a богатата на желязо диета е важна.

Тъмно месо има особено високо съдържание на желязо. Но също така сигурно Зърнени храни като овес, зелена спелта или просо също зеленчуци като бобови растения, черен салсиф, спанак, грах или цвекло осигуряват микроелемента. Добре е да изпиете чаша портокалов сок с храната си. Тъй като тялото се нуждае от витамин С, за да може да усвоява добре желязото.

Приемането на витамини е необходимо за кърмещите майки?

A балансирано хранене с пълноценни доставчици на енергия обикновено е достатъчно, за да снабди майката и детето с всички важни витамини по време на кърмене. В определени случаи може да бъде полезно допълнително снабдяване с хранителни добавки (напр. Фолиева киселина или добавки с витамин В12). Никога обаче не трябва да ги приемате без консултация с лекар.

Трябва кърмачка да пие повече?

Кърмещите майки трябва да пият 2-3 литра на ден, така че да има достатъчно течност за производството на мляко. Чаша вода с всяко хранене за кърмене може да ви помогне да постигнете препоръчаното количество.

Избор на напитки по време на кърмене

Следните са особено подходящи за утоляване на жаждата:

  • Тихи води
  • Леки чайове (ройбос, вербена)
  • Пръскачки за сок, направени от плодове с ниско съдържание на киселини.

Умерено удоволствие е позволено и от:

  • кола
  • кафе
  • Черен и зелен чай: Можете да пиете максимум 3 чаши или чаши на ден, за предпочитане веднага след кърменето.

Опасност: Някои бебета реагират чувствителен към кофеин. В този случай без кафе или зърнено кафе е по-добре. Между другото: Шоколадът също съдържа вещество, подобно на кофеина и може да направи бебетата неспокойни. Затова е най-добре да ядете само малко шоколад и особено след кърмене.

И много важно: Алкохолът е табу по време на кърмене. Защото това не само преминава в кърмата и вреди на бебето. Противно на това, което често се твърди, той не поддържа производството на мляко, но дори може да го инхибира.

Вегетарианска и веганска диета по време на кърмене

Вегетарианската диета, която позволява млечни продукти и яйца, обикновено не е проблем. Става по-трудно, когато кърмещите жени искат да ядат веган. Тук особено важно е едно нещо възможно недостиг на витамин В12, което не се среща в растителните храни.

A Недостиг на витамин В12 може сериозно да повлияе на здравословното развитие на бебето и да увреди нервната система. За да се предотврати това, експертите препоръчват прием на добавка с витамин В12 по време на кърмене. Професионалните хранителни съвети също могат да помогнат за предотвратяване на недостатъци при майката и детето, които са опасни за здравето.

Отслабнете чрез кърмене

Нормално е да качите няколко килограма по време на бременност. Направете част от него Мастни натрупвания под кожата, които остават след раждането. Но възглавниците имат своето предназначение, защото те служат като резерви за изтощителния период на кърмене. Обикновено те автоматично се топят и вие отслабвате с кърмене.

Но поради големия стрес на бебетата, много нови майки забравят за балансирана диета. The излишни килограми тогава може не само да остане, но да става все повече и повече.

Мога ли да се подлагам на диета, докато кърмя?

Срещу а умерена загуба на тегло (не повече от 2 кг на месец) няма нищо лошо в кърменето. Тъй като производството на мляко увеличава енергийните нужди, килограмите обикновено изчезват сами със здравословна диета.

Експертите съветват кърмещите майки да не спазват строга диета. От една страна, прекалената загуба на тегло може да доведе до по-малко мляко. От друга страна, мастната тъкан съхранява токсините в околната среда. Когато отслабнете, те попадат в кърмата чрез кръвта и могат да навредят на детето.

Какво да не се яде, докато кърмите?

При кърменето трябва да се избягват определени храни поради високото съдържание на вредни вещества. Това включва:

  • Карантия (черен дроб, бъбреци)
  • Диво
  • Дълговечни хищни риби като риба тон
  • Силно пушени или приготвени на скара храни
  • Билки като градински чай или мента също са неблагоприятни. Те могат да инхибират производството на мляко.

Като цяло трябва Но не ограничавайте диетата си, докато кърмите. Например, няма смисъл да се избягват определени храни като краве мляко или ягоди, докато кърмите, за да предпазите бебето от алергии. Освен това няма научни доказателства, че плодовете (като цитрусовите плодове) водят до възпалено бебешко дъно. Ако се съмнявате, трябва да опитате дали пропускането на някои видове плодове ще подобри симптомите.

Същото се отнася и за зеленчуци като лук, праз, бобови растения или зеле. Винаги се подозира, че причиняват газове при бебета. И тук помага да се тества, кои метеоризни храни всъщност не се толерират.

Какво може да насърчи производството на мляко?

Правилното хранене също насърчава производството на мляко. Подходящите храни включват:

  • Зърна, за предпочитане пълнозърнести
  • Сладки ястия като кваркови ястия, оризов пудинг или Kaiserschmarrn с плодове; Пълноценни алтернативи на индустриалната захар са например сироп от агаве, кленов сироп или пълнозърнеста захар
  • Кимион, копър, анасон и сминдух

В продажба има и специални такива Чайове за кърмене на разположение. Досега учените не са успели да докажат, че те всъщност помагат за производството на мляко. Ако имат добър вкус, те също не нараняват. След това обаче трябва да се ограничите до 2-3 чаши чай за кърмене на ден.

Често срещани въпроси относно диетата по време на кърмене

Какво да не се яде, докато кърмите?

Поради повишеното съдържание на замърсители, по време на кърмене трябва да се избягват карантии като черен дроб и бъбреци, дивеч, риба тон и силно пушена храна на скара. Градинският чай и ментата също са неблагоприятни.

Кърмене: Какво мога да ям?

За разлика от бременността, по време на кърменето няма определени ограничения за определени храни. Сурово мляко сирене, салам, сурова шунка и суши отново са разрешени. Тъй като заболявания като листериоза или токсоплазмоза вече не представляват заплаха за бебето.

Диета по време на кърмене: какво се подува?

Понякога зеленчуци като чесън, лук, праз, зеле или бобови растения могат да доведат до газове в бебето. Най-добре е да проверите дали симптомите се подобряват, като пропуснете определени храни.