Диета по време на кърмене - акушерски съвети Mama Ocllo Blog
Какво мога да ям и какво трябва да ям, докато кърмя? Акушерката Никола е събрала няколко много основни съвета за храненето за вас. Не можахте да видите последния им чат на живо във Facebook? Можете да намерите записа тук.
Болки в стомаха, метеоризъм, какво лошо съм ял?
Все още мога да си спомня времето си за кърмене с Мигел. През първите няколко месеца Мигел имаше постоянни газове. Опитахме всичко (носене, мехлем за вятър, коремен масаж, глобули), но изглежда нищо не помагаше. До голяма степен избягвах бобовите растения и кравето мляко, отслабвах все повече и повече и отказвах на тялото си важни витамини, които бих могъл да използвам като вегетарианец.
Защото досега все още предполагах, че диетата ми допринася за болките в корема на бебето ми. Тогава никой не ме е учил по-добре.
Едва сега знам, благодарение на нашата скъпа акушерка Никола, че газовете, характерни за бобовите растения, не преминават в кърмата. Така че, мили майки, направете го по-добре от мен тогава и поглезете тялото си с пълноценна, разнообразна диета, защото това също укрепва нервите ви.
Какво и колко трябва да ям, докато кърмя?
Според Никола кърмещата майка се нуждае от около 500-600 повече калории на ден. Можете да ядете до насита, защото в основата си всичко е позволено.
Препоръчва се повишено внимание само с кисели храни като ягоди и портокали. Какво по-вкусно от цветна плодова салата през летните месеци? И все пак Никола препоръчва при кърмене, особено по отношение на плодовете, бавно да се приближавате към различните сортове. Защото е възможно вашето бебе да реагира на плодовата киселина с възпалено дъно. Както казах, това може или не трябва да е така.
Така че, вместо да хвърляте цялата гама от плодове в една купа, препоръката тук би била например. Опитвате ягоди, за да видите дали бебето реагира. Ако случаят не е такъв, можете да опитате друг вид плодове. Тогава изкусителната плодова салата може да бъде измислена от всички онези плодове, които не предизвикват никаква реакция у бебето.
Внимавайте и за сурова риба и месо! Тук опасността е преди всичко да се разглежда за вас като самата майка, защото рибите и месото в сурово състояние са хигиенно съмнителни и в най-лошия случай могат да причинят хранително отравяне.
Не на последно място, трябва да избягвате алкохола и храните, съдържащи алкохол, доколкото е възможно, докато кърмите. И ако това трябва да е малка чаша, моля, направете го веднага след кърменето, за да може тялото отново да разгради алкохола по време на почивката за кърмене.
Какво да правим в случай на апетит за храна
Кърменето е изтощително и изгаря много калории. В резултат на това телата ни са склонни да изискват повече захар, докато кърмят. Колко е хубаво, когато любимият ви шоколад или шоколадов пудинг е на една ръка разстояние.
Но внимавай! Акушерката Никола предупреждава за твърде много шоколад и подобни сладкиши, които могат да доведат до скок на нивата на кръвната захар и бързо да станат забележими, когато любовта се справя. Особено внимание се изисква в случай на предшестващ гестационен диабет, тъй като панкреасът вече е подчертан тук.
Винаги сте на сигурно място, ако си осигурите здравословни закуски, които само бавно ще повишат нивото на кръвната Ви захар. Основата за това трябва да бъдат добрите масла и мазнини, плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти.
На страницата на Никола можете да намерите вкусни и лесни рецепти за смутита и топки за кърмене. Също така вкусно: опитайте бадемово масло или масло от кашу като заместител на Nutella. Бадемово масло върху хляб, няколко филийки банан отгоре и пред вас има сладко лакомство, което засега гарантирано ще задоволи вашите желания.
Всички добри съвети, но къде да намерим време за готвене?
Да, скъпият фактор на времето. Тази тема също ме придружава по време на собствения ми период на кърмене, който продължи доста повече от година. Никога не съм имал време да направя нещо добро за себе си. Мигел винаги беше на преден план. Особено при първото бебе няма нищо по-важно и вие вярвате, че можете да го направите справедливо само чрез пълна саможертва.
За да бъда честен, диетата ми за кърмене можеше да изглежда по-добре. Често посегнах към крайния продукт, когато Мигел най-накрая спеше известно време и винаги имаше нездравословни запаси от закуски. Няколко почивки - а Мигел не беше добър спящ - по-скоро работех, отколкото да си почивам или да стоя зад печката. В крайна сметка всичко мина добре, така че имах късмет. Но вторият път бих го направил по различен начин.
Тъй като Мигел лично съм част от нашата семейна кухня, аз също започнах да обръщам повече внимание на добрата, балансирана диета. Между другото, Никола редовно предоставя прости и преди всичко здравословни идеи за рецепти за цялото семейство. Тъй като знаете, нашата акушерка е не само спътник при раждане, но и диетолог.
Но трябва да се приготвят и бързи ястия. Тестени изделия, картофи, пълнозърнест ориз, всичко това са основи, които могат да бъдат предварително приготвени през уикенда. През седмицата, когато партньорът ви не е достъпен, можете да го използвате, за да измислите пълноценни ястия с добавка на замразени зеленчуци (за предпочитане органични), вкусно песто, сирене или яйца, дори и с бебета.
бакшиш! Поставете бебето си в слинга, за да не се налага да щурмувате детската стая на всеки няколко минути, за да видите колко е добре. Вместо това го носите на тялото си, придавате му близост и топлина и най-вече имате свободни ръце за готвене.