Диета по време на катерене - съвети и храна
Катеренето е изключително взискателен спорт, който изисква предимно максимална сила, издръжливост и техника.
В допълнение към физическите условия, създадени от тренировката, енергийното ниво също трябва да е правилно, за да бъде успешно на скалната стена или в залата за катерене.
Не прекалявайте с икономията на тегло
На първо място, не е недостатък, ако сте един от лека тежест като алпинист. В крайна сметка всеки килограм трябва да бъде компенсиран със сила и умения. Научните изследвания обаче показват, че алпинистите не трябва да бъдат твърде аскетични.
Съгласно това, съдържанието на мазнини в тялото по-малко от осем процента за мъжете и по-малко от дванадесет процента за жените вече не увеличава производителността - просто няма достатъчно сила за маневриране дори на индивидуалното минимално телесно тегло.
Това е свързано с факта, че в случай на недохранване, наред с други неща, имунната система е отслабена, регенерацията е по-бавна и тялото - вярвайки, че трябва да пести енергия - вече не доставя оптимално на мускулите с хранителни вещества.
Правилната диета за алпинисти - съществува ли тя?
Отговорът е ясен: да и не. В крайна сметка добре познатите братя Александър и Томас Хубер са алпинисти, както и някой, който ходи до стената за катерене веднъж месечно. Техните хранителни навици обаче са коренно различни. Докато амбициозните алпинисти всъщност се хранят като високопроизводителни спортисти, каквито са те, случайните алпинисти са добре снабдени с балансирана и здравословна диета в ежедневието:
Правилна храна и напитки в деня на катеренето
Толкова за общите хранителни препоръки, за да поддържате форма и форма. В самия ден на катерене обаче важат няколко други правила:
- Катеренето е много интензивно. Ето защо тялото се нуждае от сложни въглехидрати за закуска, както и такива, които бързо преминават в кръвта. Пълнозърнести препечени филийки със сладко или мед и няколко пресни плода стартират деня.
- Няколко енергийни бара или банани за глад между тях винаги трябва да са с вас при катерене.
- Най-добре е да се изкачвате, когато последното голямо хранене е преди един и половина до два часа.
- Пийте достатъчно, преди да се качите, между това приемайте 200 до 300 милилитра на час.
Тази статия е част от поредицата статии за спорта катерене. Ще се радваме, ако нашите съвети ви помогнат.