Диета по време на бременност тримесечие по тримесечие
Какви промени трябва да направите в диетата си по време на бременност? Детайлизираме подробно всичко, което трябва да знаете, тримесечно.
Храненето на бременната жена е много важно за развитието на плода. Хормоналните промени и придружаващите ги физически нарушения обаче означават, че във всеки триместър на бременността нуждите на бъдещата майка са различни. Ние ви насочваме към диетата, която бременната жена трябва да спазва през всеки триместър на бременността си.
Първо тримесечие
Твоето тегло
Обикновено, през първия и втория месец на бременността, няма значително увеличаване на теглото. От друга страна, в края на третия месец от бременността може да сте наддали между 1 и 1,5 кг.
Храна
През това време енергийните ви нужди се увеличават малко, но не достатъчно, за да ядете повече от обикновено. Трябва обаче да започнете да мислите за състава на менютата си, защото е важно да консумирате храни, които ви осигуряват основните хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае. Например зеленчуци, богати на фолиева киселина и месо и риба, източници на желязо и протеини.
Малки проблеми
Почти 60% от бременните жени изпитват гадене и повръщане през първия триместър на бременността. Това са често срещани проблеми, които не трябва да ви безпокоят много. Има няколко метода за тяхното облекчаване, като разделяне на храненията на няколко леки през целия ден, избягване на големи ястия или пиене на газирана вода. Ако гаденето започне да се появява веднага след като се събудите, можете да опитате да ядете сухар, докато все още лежите в леглото.
Втори триместър
Твоето тегло
Повишаването на теглото е най-очевидно през втория триместър на бременността, наддавате около 5 кг през тези три месеца.
Храна
През този период леко увеличавате приема на калории, от 350 на 370 ккал на ден. В сравнение с първия триместър се увеличава необходимостта от консумация на определени хранителни вещества: протеини, витамин С и желязо. Що се отнася до нуждите от фолиева киселина, те остават същите. Също така е препоръчително да увеличите приема на вода и фибри, за да поддържате добро здраве на червата.