Диета по време на бременност 4
| Информация за автора | Диетолог Лала | |
| актуализирано: 17.09.2010 | Диетолог | |
| Диета, здраве, семейство | ||
В допълнение към протеините, мазнините и различни витамини се увеличава и нуждата от омега 3 мастни киселини и фибри. Достатъчното количество витамин С също гарантира здравословна бременност.
Бременните жени се нуждаят от повече от тях
Повече глад
Протеин:
Бакшиш: Яжте 1/3 животински (напр. Яйца, риба, месо) и 2/3 растителни протеини (напр. Бобови растения, тофу, семена, пълнозърнести продукти).
бакшиш: Омега 3 мастните киселини насърчават развитието на мозъка и очите на бебето! Високият прием на омега 3 мастни киселини се препоръчва особено през последните месеци на бременността. Растителните масла (рапично масло, ядково масло, слънчогледово масло), риба (без морски риби в СС) и ядки са богати на омега-3 мастни киселини.
Диетични фибри:
Бакшиш: Яденето на три хранения с високо съдържание на фибри през деня ще предотврати падането на кръвната захар.
Мастноразтворими витамини:
Внимание: Прекомерният прием на витамин А може да доведе до деформации при нероденото дете. Поради тази причина трябва да се избягват чернодробни продукти, масло от черен дроб на треска и високи дози витаминни таблетки.
Водоразтворими витамини:
бакшиш: Смесете дрождите на люспи в супи и сосове.
Витамин Ц:
Бакшиш: Направете си смути (пюре от плодове и зеленчуци) сами от цитрусови плодове, моркови, ябълки, масло от морски зърнастец и чаена лъжичка масло.
Минерали:
Недостиг на хранителни вещества при бременност
Таблица: Критични хранителни вещества по време на бременност (източник: I. Hanreich):
Храни, богати на това хранително вещество
Зеленчуци (зеле, брюкселско зеле, броколи, домати), пълнозърнести продукти, картофи, яйца, месо
Месо, месни продукти, пълнозърнести продукти, зеленчуци (цвекло, спанак, грах), просо, бобови растения
Морска риба, йодирана готварска сол
Мляко, млечни продукти, зеленчуци (броколи, зеле), семена, минерална вода