Диета "плосък корем"
Анализът на диетите, които Adevărul ви предлага, стигна до епизод номер 3. Диетата с „плосък корем“ всъщност е средиземноморска диета, базирана на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Авторите заявяват, че за 32 дни от диетата се губят 7-8 кг тегло.
Истината започна да ви представя анализ на най-популярните диети. 10-те диети бяха избрани от най-високо оценените диети в САЩ и други специални класации - и бяха анализирани от някои от най-добрите ни диетолози.
В допълнение към принципите на въпросните диети, екипът от диетолози, координиран от академик Николае Ханку, анализира принципите на всяка диета и се изправя лице в лице с предимствата и недостатъците на всеки. Констатациите са публикувани в книгата Азбука на затлъстяването.
Днес ще ви представим диетата "плосък корем". Принципите, които стоят зад тази диета, са тези на средиземноморската диета, но в допълнение се продължава, че мононенаситените мастни киселини като ядки, семена, авокадо, шоколад, зехтин могат да донесат ползи чрез намаляване на коремните мазнини, като в същото време ефект на увеличаване на ситостта чрез поднасяне на малки порции храна. Тези киселини също запазват еластичността на кръвоносните съдове.
Зеленчуците, плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и рибата са основните елементи на диетата.
Диетата е разделена по пол и се състои от два етапа. През първите 4 дни са разрешени 1200 ккал/ден, разделени на 4 хранения по 300 ккал, състоящи се от: домати, моркови, краставици, обезмаслено мляко, екстра върджин зехтин, пиле, риба или пуйка, ядки и семена . По този начин се намалява натрупването на газове в червата.
Вторият етап включва диета от 1600 kcal/ден, в продължение на 4 седмици, също състояща се от 4 хранения по 400 kcal всяка. По принцип между храненията не минават повече от 4 часа. Всяко хранене трябва да съдържа 2 супени лъжици зехтин или чаша соя или фъстъчено масло, песто, тахан, слънчогледови семки. Авторите заявяват, че по този начин 7-8 кг се губят за 32-те дни от диетата.
Хидратацията се извършва с нахална вода, която се получава чрез добавяне на джинджифил, краставица и листа от мента към питейната вода.
Ползите от диетата
Той е хранително балансиран, като внася макронутриенти и микроелементи в подходящи количества и осигурява сърдечно-съдова защита чрез понижаване на LDL-холестерола.
Настоящите проучвания показват, че заместването на мазнините от определен произход с тези на ядките, зехтина, авокадото и семената има роля за намаляване на мазнините, отложени във вътрешните органи.
Недостатъци на диетата
Проучванията не показват, че диетата прави корема ви наистина плосък. За да се спазва диетата, трябва да се отдели време за пазаруване и внимателно приготвяне на ястията.
Заключение
Диетата е хранително балансирана, но няма проучвания в подкрепа на нейното име. Въпреки че осигурява отслабване, от никъде не следва, че ще имаме по-плосък корем.