Диета Плюсовете и минусите на бодибилдинг диета; MARVINSFITNESSBLOG

Културистите са известни със своя строг хранителен подход, който надхвърля простия диетичен план. Амбициозните спортисти внимателно следят и измерват диетата си - започвайки с консумираната храна и консумираните калории до макронутриентите, размера на порциите и честотата на хранене. Но типичната диета на културист също може да ви помогне да постигнете по-бързо спортните си цели?

Диетата за културизъм се фокусира върху пълноценното хранене и обхваща целия процес на приготвяне на храна, както и постоянно проследяване на калориите и макронутриентите. Въпреки че всяка от тези диети се различава в детайлите си, повечето елитни конкуренти са склонни да следват основен модел.

Въпросът, който много спортисти си задават, е дали трябва също да изпробват този тип диета за себе си, за да подкрепят своите спортни или физически цели. За да отговоря на това, в тази статия събрах най-важните предимства и недостатъци на тази форма на хранене за вас.

Диетата за бодибилдинг: Ползи

# 1 Регулиран, целенасочен подход

Културистите вярват, че е наложително строго да регулирате и планирате ежедневната си диета, за да постигнете възможно най-добри резултати. Професионалните спортисти като футболисти, плувци или тенисисти печелят ежедневния си поминък чрез спорт и следователно разбираемо придават голямо значение на ефективните планове за хранене и обучение. Културистите не се различават от останалите спортисти в това отношение и затова използват строги хранителни насоки, за да изглеждат най-добре в състезателните дни и да постигнат възможно най-доброто представяне. С необходимата дисциплина вие също можете да се възползвате от тази концепция и да подкрепите целите си по изключително ефективен начин.

минусите

# 2 Пълен контрол

Лесно е да постигнете целите си за макронутриенти, ако се храните съзнателно и планирате и разпределяте всяко хранене по подходящ начин. Вие имате пълен контрол върху приема на протеини, въглехидрати и мазнини, докато приготвяте всички ястия сами. Няма „скрити“ калории, мазнини или добавена захар, така че можете да сте сигурни, че всяка хапка ще ви помогне да постигнете успех в спорта.

# 3 Редовно хранене

Друг решаващ аспект на традиционната диета за културизъм е честотата на храненията. Културистите обикновено се хранят на всеки 3-4 часа - и като цяло това е много добра насока, когато става въпрос за използването на диетата за постигане на целите ви за упражнения. Защо? Е, например, протеинът не се съхранява в тялото толкова дълго, колкото въглехидратите и мазнините. Синтезът на мускулни протеини трябва да се нулира на всеки 4 до 4,5 часа, така че честите хранения поддържат процеса.

Диетата за културизъм: минуси

# 1 Социални ограничения

Физическото здраве е само един аспект от общото ви благосъстояние - никога не трябва да забравяте това въпреки всичките ви спортни амбиции. Следователно е важно да обърнете внимание и на други аспекти на живота като социални контакти и т.н. Това обаче не е толкова лесно с типична диета за културист, особено в началото. В крайна сметка трябва да наблюдавате стриктно калориите и макросите си всеки ден. Ако посетите ресторант с кантар в ръка, трябва да се подготвите да ядете сами в бъдеще! По-специално през първите две седмици трябва да планирате и наблюдавате храненето си до най-малкия детайл, тъй като това е приблизително времето, от което се нуждаете, за да развиете някакъв хранителен режим. След това би трябвало да можете сами да определите източниците на протеин, размера на порциите и кога да ядете храна, без да се позовавате на тракер.

минусите

# 2 Без гъвкавост

Диетата работи само ако я спазвате. Така че, ако се придържате към диета и следвате нейните принципи в малки подробности, най-вероятно ще получите впечатляващи резултати. Това обаче често се усложнява пред твърде агресивните, утопични диети. Диетата за бодибилдинг често се пренебрегва от критиците като „подход на пилешко месо, броколи и кафяв ориз“. Това е скучно и монотонно, а „да не се радваш“ на храната е основна причина, поради която много хора падат от диетичната количка. Заключение: монотонната, скучна диета често води до по-лоши резултати.

# 3 Ниско хранително разнообразие

На пръв поглед чистата диета за бодибилдинг изглежда съдържа всички микроелементи, от които тялото ви се нуждае - но докато чиния с пиле, кафяв ориз и броколи като еднократно хранене е добре, ако нямате други вариации в плана си за хранене, важни такива Хранителни вещества, минерали, витамини и микроелементи. Решението е да променяте редовно източниците на протеин. Например, домашните птици са източникът на протеин с най-високо съдържание на левцин, а киноата е единственият източник на въглехидрати на растителна храна, който има пълен профил на незаменими аминокиселини. Броколите са фантастичен зеленчук, но спанакът ви дава и така необходимите желязо, фолиева киселина и ниацин за подобрено производство на енергия.

Подходяща ли е диетата за културизъм за вас?

Дали трябва да приемете план за хранене в стил бодибилдинг, зависи изцяло от вашата индивидуална ситуация. Ако сте състезателен културист, необходимостта от измерване и претегляне на храната е много по-голяма, отколкото ако правите само от време на време упражнения. Ако скоро не сте на сцената, класическият хранителен план ще ви свърши работа. Преброяването на всяка калория е малко вероятно да ви свърши работа в това отношение. Вместо това трябва да се концентрирате върху богати на хранителни вещества цели храни и да се възползвате от сорта, за да запазите диетата интересна и да направите нещо добро за вашето здраве в дългосрочен план. Използването на подправки, домашни сосове и въртящи се протеинови източници е чудесен начин да запазите ястията си вкусни и интересни в дългосрочен план.