Диета; Плато диети и отслабване
Диета "плато"
на chill0or »30 април 2015 г. 8:04 ч
На 21 години съм, висок около 184 и в момента тежа 89,5 кг. Тренирам от 17-годишна, но не приспособих диетата си към тренировките до септември миналата година. Там все още тежахме 105 кг, но бяхме натрупали много мускулна маса през предходните години, но скрити под много мазнини. Както казах, започнах не само да обръщам внимание на тренировките, но и на диетата си и след това започнах диета с ниско съдържание на въглехидрати с явен дефицит (около 1600 kcal на ден, изяден ден, 1 ден в седмицата, ден на зареждане с въглехидрати и около 3000 kcal).
Спазвах тази диета за около 2 1/2-3 месеца, докато станах 92 кг през декември. Дотук добре. През Коледа и Нова година отново се почувствах малко по-добре, но само качих 1-2 кг.
От началото на новата година обърнах повече внимание на диетата си и след това накарах по-малки дефицити, но без проследяване или подобно и вече не на базата на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
През последните 3 месеца също стигнах до сегашното си тегло (89,5 кг) и исках да започна да се подготвям за лятото от март и накрая да получа наистина определено тяло.
Тъй като миналата година се получи толкова добре с нисковъглехидратната диета, мислех, че просто ще го направя отново, но с не толкова очевиден дефицит, така че отново ядох нисковъглехидратна 6 дни в седмицата и с около 2100 ккал, онзи ден с въглехидрати и около 3000-3200 ккал.
Сега стигаме до диетичното „плато“, споменато в заглавието. нищо не се случи на кантара. първите 3 седмици на март спазвах хранителния план и свалих може би 0,5 кг.
Затова си помислих: "Хм, може би тялото се е приспособило към тази диета с ниско съдържание на въглехидрати и вече не работи толкова добре с него".
В резултат в средата на април преминах към диетичен план с въглехидрати, който изглежда така:
Ям около 2000 kcal дневно, със следната макроразграждане: около 50 g мазнини/150-200 g въглехидрати/180-220 g протеин
Веднъж седмично се почерпям с мамящо ястие, за да мога да се върна до 3000 ккал този ден.
Тренирам 4 пъти седмично във фитнеса, отстрани играя футбол в клуб, което означава около 3 екстремни кардио единици на седмица.
Моят голям проблем: Просто в момента не отслабвам. Не съм професионалист, така че, моля, не ми се подигравайте, ако допусна груби грешки в диетата си, но в момента съм малко отчаян. Отивам на почивка след 8 седмици и все още ще имам 4 кг надолу дотогава.
Може би можете да ми помогнете
Благодаря ви предварително, че прочетохте дългия текст