Диета план за отслабване започнете 130 кг диети и отслабнете
Диета план за отслабване започнете 130 кг
на Феликс скоро се радва »27 март 2018 21:16
Здравейте, казвам се Феликс и бих искал да получавам съвети относно моя хранителен план, както и съвети и трикове от вас.
Моите данни:
19 години
180см
130 кила
Kfa не знам
Дейности:
На работа 9 часа на крака и ходене.
3 пъти седмично 1.5H тренировка за цяло тяло Понеделник, Сряда, Петък.
Вече прочетох лепенките и създадох хранителен план, който искам да карам в началото!
Грубо казано, имам разпределен прием от 1400-1500kcal на ден
190g протеин
76g въглехидрати
36g мазнини
въпреки че бих искал да консумирам още по-малко въглехидрати и повече мазнини, защото планът все още не е излязъл от утъпкания път
Сутрин смятам да пия шейк с ядки и други подобни
По време на обяд не мога да готвя прясно поради работа и бих ял квар с ниско съдържание на мазнини с малко мляко и плодове
Вечер след тренировка или в дни без тренировки, месо за предпочитане пиле/пуешки ориз/юфка и смесени зеленчуци с нискокалоричен сос от Gefro
Закуска: Протеинов шейк 50гр
40g протеин
2.4g въглехидрати
0.8g мазнини
500 мл мляко
17g протеин
24 въглехидрати
5g мазнини
Ядки 50гр
13g протеин
25g мазнини
8g въглехидрати
50гр ориз
32g въглехидрати
5.3g протеин
Сос 23kcal
смесени зеленчуци
общо: 2,48 г мазнини
51.45g протеин
32g въглехидрати
---------------------------------------------------
общо 188 протеин = 771 kcal
76g въглехидрати = 311kcal
36g мазнини = 327kcal
Моля, дайте ми съвети, мнения по този план. Достатъчен ли е дефицитът? или мога да ходя още по-силно ?
Изчислих с дневна нужда от 2400, т.е. 1000 дефицит