Диета план диети и загуба на тегло
Планирайте диета
на Вдигни рамене »03 август 2012 14:13
Исках да започна диета следващия месец след 9-месечно обучение. Има добро количество маса, но тя е маскирана от множество слоеве мазнини. Искам да спазвам диети, защото вече не се чувствам добре.
Ето някои дати:
Възраст 19
Тегло 86
KFA 15%
Размер 180см
Дни за обучение: 2700
Почивни почивни дни: 2500
Първо би било началото. Намалявайте изискването с 10% на всеки 2 седмици, докато достигна 1900 Kcal.
3-4g протеин на телесно тегло. Толкова на 260
наоколо
Въглехидрати за 2 хранения (овес, препечен хляб и др.)
Мнения? По-късно ще изпратя хранителен план.
Re: планирайте диета
на Sysics »03 август 2012 14:19
600kcal консумирани чрез обучение. Защо не преминаха към NTT?
Още по-лесно ми е да намеря NTT, защото съм изключително уморен от тренировката и след това мога да се храня като хамбар!
Направих и това с kcal, на всеки 4 седмици по 100 kcal.
Просто опитайте с IF и е толкова лесно да натиснете Kcal, не мисля
Re: планирайте диета
на Вдигни рамене »03 август 2012 15:43
Изпробвате ли АКО? И какво е това? Имате предвид FDDB.info?
Между другото, ще следи вашия дневник.
Не разбирам това с 600kcl на NTT.: F
Re: планирайте диета
на FreakyG »03 август 2012 15:45
jinbeiyo написа: хранене
Исках да започна диета следващия месец след 9-месечно обучение. Има добро количество маса, но тя е маскирана от множество слоеве мазнини. Искам да спазвам диети, защото вече не се чувствам добре.
Ето някои дати:
Възраст 19
Тегло 86
KFA 15%
Размер 180см
Дни за обучение: 2700
Почивни почивни дни: 2500
Първо би било началото. Намалявайте изискването с 10% на всеки 2 седмици, докато достигна 1900 Kcal.
3-4g протеин на телесно тегло. Толкова на 260
наоколо
Въглехидрати за 2 хранения (овес, препечен хляб и др.)
Мнения? По-късно ще изпратя хранителен план.
и наистина го искаш, защото ТИ вече не се чувстваш добре или го правиш за другите? Лятото така или иначе свърши . Моят съвет . карайте лек ккал + (акцентът е също ЛЕК, без групиране) и се опитайте да натрупате малко сила до пролетта на 2013 г.
Ако все пак искате да започнете.
Тостът има относително висок GI? Просто повишава нивото на инсулина. Бих определил правилно времето за 2-те въглехидрати, с други думи най-добрите бързи въглехидрати под формата на малто/декстро в шейка PWO и ориз, картофи или юфка в храненето PWO. Иначе сутрин за закуска.
Как стигна до калориите си досега? 2700/2500 не звучи зле с вашите данни . обаче не бих намалил според фиксирана схема, а по-скоро когато застоявате.