Диета. Петте прости правила за отслабване

Отслабването е предизвикателство за мнозина и това е така, защото подходите са грешни. Daily Mail посочва, с помощта на експерти по хранене, колко лесно е да отслабнете, ако спазвате няколко прости, основни правила. jurnalul.ro.

петте

1. Започнете дневник на консумираната храна

Такъв дневник може да бъде полезен, тъй като предоставя пълна картина на диетата, нуждите и нещата, които трябва да се променят. Експертът по затлъстяване д-р Йони Фрийдхоф казва, че подобно списание може да ни помогне да правим по-здравословен избор на храна.

Проучване, проведено през 2008 г., публикувано в Американския вестник за превантивна медицина, показва, че хората, които имат такова списание, заедно с умерена физическа активност, имат по-висока загуба на тегло в сравнение с тези, които имат умерена физическа активност, но без списание.

Консумацията на вода може да помогне за загуба на тегло по няколко начина, например може да стимулира метаболизма, според проучване, публикувано в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

Нямате време да отидете на фитнес? Дори не е нужно да ходите на фитнес за упражнения. Изследване, публикувано през октомври 2017 г. в The Journal of Nutrition, показва колко полезна е разходката за отслабване.

В продължение на 12 седмици участниците приеха ограничена диета в зависимост от индивидуалните си нужди. Половината от участниците се фокусираха изключително върху тази диета, докато останалите добавиха два часа и половина ходене седмично към своята рутина. Тези, които са избрали за разходките, са свалили с около два килограма повече от останалите.

4. Задайте интервал от време, през който да се храните

Хората, които се хранят в определен интервал от време, казват, че навикът им помага да поддържат теглото си под контрол. Повечето избират интервал от време между осем и десет часа. Например първото хранене е в 10 часа сутринта, докато последното е в 20 часа.

5. Фокусирайте се върху създаването на нови навици

Когато мислят за отслабване, повечето се фокусират върху елиминирането на определени храни от ежедневната си диета, но е много по-конструктивно да се съсредоточите върху нещата, които трябва да добавите към ежедневната си диета.