Диета Отслабване и s; влак за v; ето път

Публикувано на 14.02.2018 г., Обновено на 14.02.2018 г. 10:16 ч

Повечето спортисти се опитват да отслабнат по едно или друго време. За тях е да губят мастна маса, да запазват мускулната си маса, като същевременно удовлетворяват тренировките.

Отслабването изисква, след като е регулирал качеството и разпределението, да играе разумно на разликата между качествените прием и разходите, генерирани от обучението, приемът очевидно трябва да бъде по-нисък от разходите.

Намерете правилния баланс

Разходите на спортиста от високо ниво са кодифицирани. Неговото пространство за маневриране се свежда до спестяване на приноса му. Случайните спортисти имат тази възможност за постепенно и редовно увеличаване на спортните занимания, за да спестят частично вноските. Във всички случаи първата стъпка ще бъде доподобрете качеството на приема на храна.

Няколко въпроса

Следователно залогът е троен:

това е да губят мазнини,
за поддържане на мускулите
и поддържа нивото на изпълнение.

За това и е важно да го знаете за успеха в този процес, загубата на тегло ще бъде бавна, от порядъка на 2 килограма на месец максимум и очевидно винаги се отнася до излишната маса мазнини.

Състезателите в тегловата категория трябва да са с тегло три дни преди състезанието, за да оптимизират гликогеновите резерви. Тази оптимизация ще се състои в увеличаване на порцията нишесте при всяко от трите хранения, чрез намаляване на мазнините в състава на храната.

Загубата на мастна маса трябва да бъде отправна точка за трайна промяна в хранителните навици. Хранителните навици се коренят във всеки от нас и може да отнеме няколко години, за да ги променим.

Съвети: Повече зеленчуци, отколкото нишесте.

Не отстранявайте маслата: поне 2 супени лъжици рапично масло, разпределени на ден.

На теория намалете базовия си прием с 500 калории, което на практика означава:

Започнете с намаляване на консумацията на високорискови приятни храни, консумирайте порциите, препоръчани по-долу, без да броите калориите и евентуално ги намалете, ако е необходимо.
Не забравяйте, че актът на хранене е генератор на удоволствие .
Очаквайте да свалите 1 килограм след 18 дни.
Никога не прекрачвайте минималния праг от 2000 калории на ден.
Следвайте воден план

Спазвайте поне следния диетичен план: Ежедневният хранителен план на велосипедиста