Диета от зърнени храни, ефективна и лесна за спазване - ниска или мазнинна

Знаете ли, че зърнената диета е модерна и се чудите от какво се състои тази ефективна диета? Показваме ви какви храни можете да приемате по време на зърнената диета, какви видове зърнени храни са полезни за здравето и други трикове, за да се отървете бързо от излишните килограми.!

храни

Разберете в тази статия как да спазвате диета със зърнени храни и какви храни е позволено да ядете в диетичен ден!

Зърнените култури ви помагат да отслабнете

Диетата със зърнени храни може да бъде много ефективна за хора, които искат да загубят излишни килограми по здравословен начин. Проучване от университета в Оксфорд Брукс показва, че след шест седмици 85% от хората със затлъстяване или с наднормено тегло на проста диета със зърнени храни са загубили около 2 кг.

Освен това изследователите установили, че хората, които комбинират няколко вида зърнени култури, са загубили повече тегло от тези, които са яли един вид. Изследването е публикувано от Британската фондация за хранене и е проведено върху 41 души със затлъстяване или с наднормено тегло. Те ядат комбинация или един вид зърнени храни за закуска и обяд в продължение на две седмици, а през останалата част от деня се насърчават да се хранят нормално, без никакви ограничения. През следващите четири седмици участниците в изследването са яли зърнени храни само за закуска и не са имали ограничения през останалата част от деня.

Това проучване показва ефективността на консумацията на зърнени храни в процеса на отслабване и в комбинация със здравословна и лека калорична диета зърнените храни могат да ви помогнат да отслабнете бързо и здравословно.!

Какви видове зърнени храни са здравословни?

Търговските зърнени храни с много вкусове, оцветители и добавена захар не са полезни за здравето или фигурата. Идеално е да изберете пълнозърнести храни или следните видове зърнени култури:

  • киноа
  • Овес
  • кафяв ориз
  • Грау булгур
  • Елда
  • Ечемик

Еднодневно меню за зърнена диета

Можете да направите диета със зърнени храни в зависимост от ритъма на вашия живот, следвайки този еднодневен модел:

  • Порция зърнени храни с обезмаслено мляко, с не повече от 2% мазнина
  • Чаша кафе с чаена лъжичка подсладител

  • Порция зърнени храни с обезмаслено мляко, с не повече от 2% мазнина
  • Диетична напитка или обикновена вода

  • Маруля със супена лъжица зехтин и пресен лимонов сок
  • 200 г варени пилешки гърди
  • 150 г зелен фасул

Закуски (изберете 3 през целия ден)

  • Порция зърнени храни с обезмаслено мляко
  • 1 март
  • 1 портокал
  • 100 г ананас
  • 150 г пуйка
  • 30 г мазни плодове (шам фъстък, бадеми, кашу, ядки)
  • Салата със супена лъжица зехтин и пресен лимонов сок

Храни, които можете да ядете ежедневно, без ограничения

  • Краставици
  • Маруля
  • Аспержи
  • Броколи
  • Карфиол
  • Пипер
  • Спанак
  • ендивия
  • Домати
  • Зелен боб
  • Целина

здравословни зърнени храни, зърнена диета, отслабнете със зърнени храни

Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.