Бъдете във форма и здрави Това са петте най-популярни хранителни добавки сред спортистите
За да имате по-добър преглед и да не изхвърляте парите си през прозореца, ние ви предоставяме 5 най-популярни хранителни добавки за (фитнес) спортисти и нормални потребители пред. Продължаваме ефект, производство а също и научна основа а. По този начин можете да разберете какво наистина е от значение за вас и какво ще ви помогне с вашите спортни и здравни цели.
1. Суроватъчен протеин (Whey) - Най-популярната добавка
Суроватъчен белтък е това най-продаван Хранителни добавки - И атлетите за сила и издръжливост се кълнат в него. Но това е достатъчно и за нормалните потребители Прием на протеини да препоръча. Суроватъчният протеин е особено популярен поради сравнително ниската си цена и пълния си аминокиселинен профил.
Какво представлява и в кои храни се среща?
- Получава се от мляко или сирене чрез различни процеси на филтриране
За какво е това добро?
- Протеините са основният градивен елемент за изграждане на мускули
- Мускулите стимулират изгарянето на мазнини (непряка загуба на мазнини)
Колко да взема от него?
- Препоръката на Германското общество по хранене е 0,8 - 1,0 грама на килограм телесно тегло (дневна нужда)
- Потребността от протеини при спортистите обаче е значително по-висока и варира между 1,2 - 1,8 грама на килограм телесно тегло (в зависимост от целта, възрастта, опита и времето за възстановяване)
- Шейковете могат да помогнат на атлетичните хора да отговорят на ежедневните им нужди (комбинирайте животински и растителни източници на протеин!)
За какви спортове е подходящ?
- Спортисти за издръжливост и силови атлети или техни смеси
Шейк като алтернатива на хранителните добавки - разберете повече
2. Растителни протеинови източници - Все още подценени
Веганската тенденция също се забелязва все повече в разнообразието от Протеинови шейкове и при избора на храна.
Какво представлява и в кои храни се среща?
- Веган шейкове използвайте предимно комбинации от грах, ориз и соев протеин
- По-вълнуващо растителни източници на протеин за шейкове включва Конопени семена, сладки лупини и бадеми
- Богатите на протеини храни включват Амарант, киноа, броколи, спирулина и ядки като цяло
За какво е това добро?
- В допълнение към протеина донесе растителни източници на протеин вторични растителни вещества с него (витамини, минерали, фибри, микроелементи)
- Биологичната наличност на отделни растителни протеини обикновено не е оптимална, но може да бъде значително увеличена чрез комбинирането им
Петте най-популярни хранителни добавки с един поглед:
3. Креатин - бялото злато
Често сред фитнес спортистите "Бяло злато" Наречен Креатин е до протеините едно от най-изследваните вещества, що се отнася до Изграждане на мускули и сила отива. Междувременно Добавяне на креатин като абсолютно безопасно. Страничните ефекти са елиминирани в многобройни дългосрочни проучвания.
Какво представлява и в кои храни се среща?
- Креатинът е ендогенно вещество, което косвено води до повече енергия в мускулите
- Основно се съдържа в месото и рибата
За какво е това добро?
- Добавянето на креатин увеличава доставката на енергия, което води до значителен напредък в случай на кратки, тежки товари
- Креатинът свързва водата в мускулната клетка, което може да доведе до по-голямо напречно сечение на мускулите
- Положителното влияние върху когнитивните способности се използва и в медицината
Колко да взема от него?
- Дозировката трябва да бъде адаптирана към индивидуалното телесно тегло
- Повечето изследвания използват 3 до 5 грама креатин
- Ефектът се развива само след редовна консумация
- Времето на деня на приема е без значение, тъй като „запасът от креатин“ се попълва чрез ежедневен прием
За какви спортове е подходящ?
- Подходящ е особено за спортисти за сила и издръжливост
4. Магнезий - универсалният
Почти всеки знае известните крампи на краката - по време на упражнения или дори през нощта, докато спи. И почти всеки знае популярното лекарство за спазми: магнезий.
Какво представлява и в кои храни се среща?
- Минерал, който се съдържа в пълнозърнести продукти, овесени ядки, зелени зеленчуци, ядки и варива, наред с други неща
- Също така се съдържа във високи пропорции във франконски суперхрани като савойско зеле или целина
За какво е това добро?
- Допринася за синтеза на протеини
- Участва в множество други метаболитни процеси и отпускане на мускулите
- Допринася за запазването на костите и зъбите
Колко да взема от него?
- Спортно активните хора се препоръчват 40-100 милиграма след тренировка
За какви спортове е подходящ?
- Спортисти за издръжливост и силови атлети или техни смеси
5. Куркумин и пиперин - ненадмината комбинация
Петият Хранителни добавки е комбинация от две съставки, за които може да не сте наясно. Но колкото по-добре познавате суровините, от които се добиват.
Какво представлява и в кои храни се среща?
- Куркумин е една от основните съставки на популярното Корен от куркума
- Пиперин е отговорен за пикантността във всички видове пипер и се прави предимно от черен цвят пипер Спечелени
За какво е това добро?
- Куркуминът има антиоксидантно и противовъзпалително действие
- Интересно за спортисти: индикации за антикатаболния ефект и подобряване на мускулната регенерация
- Пиперинът подобрява абсорбцията (бионаличността) на куркумина до 20 пъти
Колко да взема от него?
- В зависимост от приложението и човека, различните дозировки имат смисъл
- За употреба след тренировка приблизително 50 милиграма куркумин заедно с 20 милиграма пиперин
За какви спортове е подходящ?
- Подходящ за всички спортисти, както и за неспортисти
Балансираната диета сама по себе си често не е достатъчна
Показаните съставки са много добре проучени, както по отношение на въздействието им върху спортистите и нормалните потребители, така и върху възможните странични ефекти. Някои важни съставки могат да бъдат получени чрез балансирана диета. Отново други като например Креатин или куркумин/пиперин са просто много Трудно е да получите в достатъчни количества чрез нормалната диета.
Поради това и тъй като не винаги се получава с перфектното хранене, все повече спортисти и нормални потребители се обръщат към продукти като Протеинови шейкове. Пазарът за това обаче е много объркващ и непрозрачен и повечето доставчици използват нежелани изкуствени съставки.
Brandl Nutrition - индивидуално смесен фитнес шейк, направен от 30 естествени съставки
За всеки, който наистина иска да направи нещо добро за себе си и тялото си, търсенето на перфектния фитнес шейк наскоро приключи. Защото точно това ще намерите в Brandl Nutrition: A клатя, на индивидуално съобразени с потребителя е и над 30 натурални съставки включва.
Съберете индивидуалния си шейк сега!
Въз основа на повече от 500 проучвания, франконската компания е разработила въпросник, който индивидуално отговаря на нуждите, целите и непоносимостта на всеки потребител и изчислява индивидуално оптимална смес, която след това може да бъде поръчана само с няколко щраквания.
+++ Промоция на код за отстъпка: Изключително за потребители на inFranken.de +++
С Код на купона ИНФРАНСИИ 10 нашите читатели получават такъв Отстъпка от 10% (Важи само през март).